Slăbit în mod corect Aceste 10 obiceiuri de seară vă vor împiedica să slăbiți!
Mergi regulat la sală, încerci mereu să mănânci sănătos - și totuși nu slăbești atât de mult pe cât ți-ai dori? Vă vom arăta zece capcane care sunt adevărate alimente pentru îngrășat și cum să le învingeți!
1. Un somn sănătos merită aur
Când nu dormi suficient, metabolismul din corpul tău încetinește. Aceasta înseamnă că nu pierzi kilogramele, ci mai degrabă câștigi. Prin urmare, ar trebui să dormiți în jur de șapte până la nouă ore pe noapte. Acest lucru nu numai că vă ajută să pierdeți kilogramele mai ușor. De asemenea, vei arăta mai proaspăt și mai tânăr atunci când ești odihnit.
2. Porții prea mari pentru cină
A mânca prea mult nu este niciodată sănătos. Mai ales seara, provoacă încetinirea digestiei și acumulați mai multe grăsimi. Deci, unul dintre cele mai bune obiceiuri alimentare este să mănânci porții mici. Puneți doar în farfurie cât doriți să mâncați. Dacă încă îți este foame după servire, poți primi o mică secundă de ajutor. Luați jumătate din masă la restaurant.
3. Du-te la culcare pe stomacul plin
Una dintre cele mai proaste obiceiuri alimentare atunci când încerci să slăbești este adormirea pe stomac. Ar trebui să existe cel puțin două ore între ultima masă și ora de culcare. Cel mai bine este să stabiliți o oră seara după ce nu ați mâncat.
4. Glucidele seara
Experții în nutriție sunt de acord: dacă mâncați mulți carbohidrați seara, inhibați pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de dificil pentru noi, germanii, cărora le place să mănânce câteva felii de pâine cu cârnați sau brânză în mod clasic. Apoi, există o bere și ați consumat o mulțime de carbohidrați. Acest obicei alimentar pare a fi un adevărat aliment pentru îngrășare. De aceea, este mai bine să mergi după carbohidrați seara!
5. Mâncare prăjită
Îngrășarea alimentelor numărul unu este grasă. Mâncarea prăjită tocmai se scurge. Ar trebui să evitați să mâncați alimente prea grase, mai ales seara. Seara și noaptea, corpul tău are o perioadă deosebit de dificilă pentru a face față cantității mari de calorii din alimentele prăjite. Metabolismul dvs. nu poate procesa toate caloriile în timp ce dormi și le va stoca sub formă de grăsime.
6. Cereale pentru micul dejun la cină
Un mic dejun bun ar trebui să vă ofere multă energie pentru ziua respectivă. Alimente precum fulgi de ovăz și granola oferă corpului tău atât de multă energie încât nu le poate descompune peste noapte. Rezervele rămase sunt stocate ca grăsime.
7. Desert, desert, desert
Desert dulce și gras dacă vrei să slăbești? Ar trebui să renunțe la desert. Desigur, nu trebuie să fie în fiecare seară, dar fii conștient de ceea ce mănânci.
8. Sari peste cină
Îngrijorat de mâncare excesivă, unii oameni trec peste cină. Dar nici asta nu este o soluție. Acest obicei alimentar poate duce la încetinirea metabolismului. Apoi, atunci când mănânci ceva, corpul tău transformă imediat mâncarea înapoi în rezerve de grăsime.
9. Băuturi zahărite și alcoolice
Mulți oameni beau băuturi zahărite seara. De multe ori nici nu observă câte calorii consumă. O sticlă de bere cântărește în jur de 250 de calorii. Dacă beți un cocktail amestecat cu cola sau orice altă băutură dulce, beți un adevărat aliment de îngrășat! Uneori consumi la fel de multe calorii cu un pahar ca la o masă întreagă. Cafelele de la Starbucks sau furnizori similari sunt, de asemenea, o mare capcană de îngrășare. Nu numai zahărul conținut și smântâna sunt vizibile pe cântare. Cofeina din băuturi te face să dormi și mai prost noaptea și duce la creșterea în greutate.
10. Prea mult timp în fața ecranului
Dacă petreceți seara în fața televizorului, este logic să opriți computerul și telefonul cu cel puțin o oră înainte de a vă culca. O capcană de îngrășare pe care mulți o prind este cina în fața televizorului. Creierul nostru este atât de distras de programul de televiziune, încât nu ne trimite semnalul complet. Oamenii care mănâncă în fața televizorului consumă cu până la 200 de calorii mai mult decât cei fără distracție.
Care sunt alternativele mai sănătoase?
Există alternative mai sănătoase la capcanele de îngrășare de seară. Se poate planifica o cină sănătoasă: de exemplu, scrieți un plan de masă pentru fiecare săptămână. De asemenea, servește ca listă de cumpărături. Astfel veți avea întotdeauna în casă ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă. Mergeți o jumătate de oră după cină. Acest lucru vă va stimula digestia și vă va împiedica să adormiți pe canapea. Dacă totuși doriți să luați o gustare seara, luați bețe de legume, popcorn neîndulcit sau bețișoare de covrigei cu sare mică. Încercați să beți ceaiuri de plante neîndulcite sau ceaiuri de fructe în loc de băuturi bogate în calorii înainte de culcare. Cu aceste trucuri, și tu poți pierde kilogramele.