Slăbit în timpul menopauzei Cele mai bune 10 sfaturi
Există multe motive pentru care femeile se tem să treacă prin menopauză. Creșterea în greutate este fără îndoială una dintre ele.
Majoritatea femeilor se luptă cu corpul și greutatea toată viața. Din păcate, acest lucru nu se îmbunătățește odată cu vârsta. Pentru că, de îndată ce femeile intră în menopauză, se confruntă de obicei cu creșterea în greutate pentru care nici măcar nu pot face nimic: nu mai mănâncă și nu fac nimic altceva în dieta lor, ci se îngrașă în continuare! De ce este asta? Și cum poți evita creșterea în greutate în timpul sau după menopauză?
Menopauza este egală cu creșterea în greutate?
Trebuie spus în prealabil că menopauza este doar parțial de vină pentru această creștere în greutate. Este mult mai important ca masa musculară a corpului să scadă treptat de la aproximativ 40 de ani. Întrucât mușchii ard multă energie, aceasta înseamnă: mai puțini mușchi, consum mai mic de energie.
Rata noastră metabolică bazală este mai mică pe măsură ce îmbătrânim. Concluzie: Te îngrași automat dacă nu mănânci mai puțin și îți reduci în același timp aportul de calorii sau dacă faci mișcare și exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii și pentru a ajuta la menținerea masei musculare.
Pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă funcționează cel mai bine cu o schimbare a dietei. Pentru a vă face acest lucru mai ușor, un plan nutrițional este deosebit de practic. Aici, la gofit vă puteți crea planul individual de nutriție cu gofeminină, puteți răspunde la chestionare și plecați! *
Sfat de lectură: „Dacă cineva mă caută, sunt într-o stare de flux: o carte de confort pentru călătorii cu hormoni” de Käthe Lachmann cumpără aici de la Amazon *.
De ce menopauza duce la creșterea în greutate pe abdomen?
Pentru multe femei aflate la menopauză, totuși, ceea ce este mai rău decât indicatorul în continuă creștere de pe cântar este burtica mereu în creștere. Aceasta este de fapt o consecință a menopauzei. Chiar dacă creșterea în greutate poate fi prevenită, multe femei consideră că grăsimea lor este distribuită diferit. Dacă obișnuiau să se îngrașe pe fese și picioare, mânerele dragostei tind să fie depuse în regiunea abdominală odată cu debutul menopauzei.
Schimbările hormonale prin care trec femeile în timpul menopauzei sunt de vină. În timpul menopauzei, corpul feminin produce mai puțini estrogeni (un hormon feminin). Acest lucru scade nivelul de estrogen din sânge.
În același timp, însă, numărul hormonilor sexuali masculini crește. Și, la rândul său, înseamnă că grăsimea este depozitată în principal pe stomac, iar femeile tind să piardă părul și să aibă barba doamnelor. Creșterea în greutate în timpul menopauzei se datorează, prin urmare, schimbării hormonilor feminini și masculini.
Cu aceste sfaturi puteți preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei
Câteva kilograme prea mult nu este o problemă. Cu toate acestea, trebuie să fii cu ochii pe creșterea în greutate în timpul menopauzei și să ai grijă deosebită să-ți menții stomacul plat. Grăsimea de pe burtă nu numai că arată inestetică, ci promovează și boli cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral sau infarct. Desigur, orice supraponderalitate trebuie evitată în principiu.
Pentru ca menopauza să nu se încheie cu o creștere puternică în greutate pentru dvs., ar trebui să urmați câteva sfaturi.
Continuați să vă mișcați: acest antrenament de dans este distractiv și vă menține în formă!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei: aceste 10 sfaturi vă vor ajuta
1. Mănâncă legume de trei ori pe zi și două porții de fructe. Ambele sunt sărace în calorii, dar conțin o mulțime de substanțe nutritive.
2. Mai puțină carne: Nu mâncați carne în fiecare zi, ci încercați mai degrabă pește slab, produse din soia sau leguminoase ca garnitură.
3. Mănâncă mai puțină sare: Deoarece acest lucru nu numai că promovează retenția de apă și stimulează pofta de mâncare, dar crește și tensiunea arterială. Sfat: Înlocuiți sarea atunci când gătiți cu ierburi și condimente precum curry, chimion, coriandru, pătrunjel etc.
Al 4-lea. Gătește-te cât mai des posibil, de preferat cu ingrediente proaspete. Mesele gata conțin de obicei (prea) mult zahăr, sare și tot felul de alți aditivi care ar trebui evitați. Ca să nu mai vorbim de caloriile inutile.
5. Gătește sărace în grăsimi: Acest lucru are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și reduce caloriile din mese! Aici veți găsi numeroase sfaturi pentru gătitul cu conținut scăzut de grăsimi!
6. Preferă cerealele integrale, conțin mai multe fibre și astfel te mențin sătul mai mult timp.
7. Bea multă apă și fructe sau ceai de plante neîndulcit. Sucul, sifonul și cola nu sunt calmante pentru sete; dimpotrivă, conțin o cantitate inutil de mare de zahăr.
8. Îmbunătățește-ți metabolismul - pentru că dacă reduceți aportul de calorii, corpul inițial înșurubează metabolismul pentru a funcționa pe arzătorul din spate. Prin urmare, este important să stimulați metabolismul și consumul de energie. De asemenea, puteți citi articolul nostru despre acest lucru: Stimularea metabolismului: Acesta este modul în care vă faceți corpul să meargă!
9. Exercițiu regulat. Acest lucru previne descompunerea mușchilor și cheltuielile dvs. de energie rămân aceleași. Consumul de energie proverb: arzi cele mai multe calorii cu aceste sporturi!
10. Dormi suficient! Acest lucru poate suna ca o contradicție în termeni, dar să dormi bine te va ajuta să slăbești. Deoarece somnul este important pentru arderea grăsimilor și reglarea poftei de mâncare!
Sfat pentru carte: Comandați „În cea mai bună formă prin menopauză” de la Annette Nellessen aici la Amazon *.
Concluzie: Dacă doriți să evitați sau să slăbiți în timpul menopauzei, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului de viață sănătos.
Mâncați o dietă sănătoasă consumând o dietă echilibrată, consumând mai puțin zahăr, sare și grăsimi și reducând astfel, în general, aportul de calorii. Și continuă să te miști!
În ciuda tuturor, nu uitați să vă faceți fericiți din când în când: răsfățați-vă din când în când cu dulciuri și chipsuri, dar vă rog cu moderare!
Informațiile din acest articol sunt furnizate doar în scop informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medicului. Dacă nu sunteți sigur, aveți întrebări urgente sau aveți plângeri, ar trebui să consultați un medic.