Slăbit Vreau să slăbesc de sus - Top Health
Picioarele destul de subțiri și subțiri, dar un pic prea mult stomac, adesea prea mulți sâni, și chiar brațele pline. Pentru a lupta împotriva acestui impasto al întregului corp superior, este necesar să limitați zahărul și să alegeți mai bine proteinele acestuia.
Platoul meu pentru a slăbi de sus
Diagnosticul
În afară de vârstă ( creșterea în greutate abdominală este frecventă după menopauză), este în general o femeie care abuzează de proteine (carne, pește, dar și produse lactate de exemplu) și, dacă burta este într-adevăr prea grasă, zaharuri (dulciuri, produse de patiserie, sucuri, paine, cartofi.).
Soluțiile nutriționistului
- Moderăm cantitățile de zaharuri și proteine și le consumăm în momente cheie pentru a evita stocarea. Acest lucru reduce în mod absolut cota de proteine animale în favoarea cele de origine vegetală. La prânz, combinăm cele două (pui + linte, de exemplu), iar seara, ne limităm la o cantitate mică de proteine exclusiv vegetale (piure de năut, tofu).
- Eliminăm aproape toate zaharurile „rele”, cu un indice glicemic ridicat, și le favorizăm pe cele care furnizează energie fără a crește violent nivelul glicemiei și care promovează în cele din urmă diabetul și bolile cardiovasculare.
- De asemenea, oferim acizi grași buni cu pește gras și avocado, care, pe lângă protejarea inimii, promovează o mai bună distribuție a grăsimilor și eliminarea celulelor adipoase ”, explică dr. Bernard-Philippe Bulidon, nutriționist.
- Eliminăm băuturile răcoritoareaspartam, care mențin gustul zahărului: este un adevărat medicament de care putem învăța treptat să ne lipsim.
- Nu reducem cantitățile pe care doriți să le faceți „chiar mai bine” sau „chiar mai repede” decât programul, ceea ce crește rapid riscul de foame și crăpături, prin urmare. depozitarea și pierderea stimei de sine. Singura masă pe care o poți ușura sau chiar sări (dar chiar dacă nu ți-e foame!) Este cina, care poate fi înlocuită cu legume și/sau fructe de sezon.
Ziua tipică
Când te trezești, un suc de lămâie diluat într-un pahar cu apă călduță, pentru detoxifiere și revigorare a sistemului digestiv
Un castron de cicoare (mai puțin acidifiant decât cafeaua) sau ceai verde fără zahăr sau lapte
60 g de faisselle fără zahăr + 50 g de fulgi de ovăz sau quinoa sau muesli neindulcit + câteva semințe de in (1 linguriță)