Slăbiți 2020 Sport am Ring
Pierdere în Greutate 2020
Vești bune pentru tine:
Pierderea în greutate va funcționa la fel în 2020, ca și în 2019
Din acest motiv, regula rămâne întotdeauna aceeași. La fel ca unele lucruri, nu o puteți spune suficient de des și de aceea ne place să o spunem o sutime:
fără un deficit caloric nu vei slăbi!
Interzicerile, programele de dietă sau alte forme de nutriție perturbate, indiferent de forma pe care nu o poți și nu vrei să le suporti pe termen lung, sunt absolut contraproductive.
Fără să vă studiați dieta, nu vă puteți aștepta să arătați vreodată ca cineva care se luptă cu dieta dumneavoastră.
Prin urmare, ar trebui să notați cel puțin o lună sau să utilizați o aplicație pentru a înregistra ceea ce mâncați pentru a înțelege modul în care este compusă dieta dvs., care alimente conțin multe calorii, multe grăsimi etc. și care nu.
Consumați cel puțin 1 kg de fructe și legume pe tot parcursul zilei. 2/3 din acesta ar trebui să fie legume.
Acest lucru se datorează faptului că nu numai că consumați substanțe nutritive importante, dar probabil că veți consuma semnificativ mai puține calorii și veți pierde „automat” în greutate, chiar dacă mâncați mult mai mult decât înainte.
Fără interdicții! Dar înțelegere și o abordare semnificativă a anumitor alimente!
Niciun sport anormal de excesiv!
Este un stil de viață activ!
Pentru că poți face sport cu 2% din timp
compensați 98% din timpul unui stil de viață leneș ...
Dar de multe ori eșuează chiar și cu o înțelegere de bază a corpului nostru, deoarece aproape nimeni nu înțelege cum se compune în general consumul de calorii.
Prin urmare, vi-l ilustrăm cu următoarea imagine.
GU = rata metabolică bazală (stânga jos)
Aceasta este cantitatea de calorii pe care le consumați în odihnă completă pentru a vă menține funcțiile de susținere a vieții.
Rata metabolică bazală este influențată semnificativ de masa corporală, adică greutatea corporală, înălțimea și procentul de mușchi vs. Grăsime corporală (reprezentată aici prin simbolurile bărbat/femeie, deoarece bărbații au în mod natural mai mulți mușchi decât femeile, ceea ce determină diferența specifică sexului).
Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, rata metabolică bazală scade întotdeauna!
TEA = Efectul termic al activității (dreapta jos)
Aceasta înseamnă cantitatea de calorii pe care o consumați prin activități sportive vizate. Poate fi influențată după bunul plac, dar această variabilă este adesea supraestimată, deoarece de obicei reprezintă doar 100-300 kcal.
TEF = Efectul termic al alimentelor (dreapta sus)
Această valoare descrie cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le ia, să le descompună și să le metabolizeze alimentele. Este în jur de 30% pentru proteine, aproximativ 10% pentru carbohidrați și aproximativ 1% pentru grăsimi.
Aceasta înseamnă că din 1000 kcal din proteine, rămân doar aproximativ 700 kcal, deoarece trebuie cheltuită atât de multă energie pentru metabolizarea proteinelor.
NEAT = Termogeneza activității fără exerciții (în partea stângă sus)
Acesta este cel mai important și cel mai subestimat factor în consumul de calorii. Poate reprezenta până la 50% din consumul total pentru aceeași persoană și, astfel, să-l dubleze sau chiar mai mult.
Toate activitățile care nu sunt luate în considerare ca parte a sportului, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, în picioare, agitatie, balansoar etc.
Dacă aveți întrebări despre nutriție, sunteți binevenit (ă) să faceți o întâlnire cu noi pentru sfaturi nutriționale.
Trebuie doar să sunați la 02691 - 938147 sau să ne vorbiți oricând la ghișeul din studio (orele de deschidere).
Autor al postării: lealoveslifting_official, 🚹 Unele drepturi rezervate, sursă: Instagram