Slăbiți - 5 programe sportive pentru a slăbi cu 5 kg
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 01 decembrie 2020
Cum să slăbești în mod durabil? Pierderea rapidă în greutate din cauza privării excesive este adesea de scurtă durată. A face exerciții regulate de fitness la domiciliu pentru a pierde în greutate și a mânca rațional până la sațietate, dar, bineînțeles, nu dincolo, este un program mult mai bun decât un post strict de a slăbi și a-l menține. Putem spune chiar asta rapid este cea mai puțin eficientă soluție pentru pierderea în greutate de durată și pentru a rămâne subțire. O reducere bruscă și bruscă a caloriilor are doar un efect limitat pe termen scurt.
Este cu siguranță POSIBIL, fără sport, să slăbești 5 kilograme în 2 săptămâni, dar nu este de dorit, deoarece o astfel de dietă acționează prea puțin asupra principalelor cauze ale excesului de grăsime. Cauzele supraponderalității sunt, pe de o parte, lipsa unui program de activitate fizică bazat pe un program zilnic și, pe de altă parte, un nivel slab comportament alimentar bazat pe gustări care privează corpul de substanțe nutritive esențiale pentru întreținerea acestuia.
Pierderea a 5 kilograme în 2 săptămâni mâncând puțin este foarte rău
Încercarea de a pierde 5 kilograme în 2 săptămâni urmând o dietă severă pentru a slăbi rapid este, în mod paradoxal, primul pas către îngrășare! Aceasta este ocazia de a realiza că dietele îngrașă și nu slăbesc. Această afirmație poate fi o surpriză, dar pe termen lung este. Soluția de post pentru a slăbi rapid este o idee proastă. Cu siguranță este posibil să slăbești 5 kilograme în 2 săptămâni, dar cu cât este mai severă dieta care a făcut posibilă atingerea acestui obiectiv, cu atât pierderea în greutate este rezultatul unei pierderi de apă în primele zile și a masei musculare și cu atât este mai mare riscul de a lua în greutate ulterior !
De exemplu, dacă după un program sever de scădere în greutate de 2 săptămâni ați pierdut rapid cele 5 kilograme, este foarte probabil ca această pierdere rapidă în greutate să fie rezultatul dispariției a 3,5 kilograme de mușchi și apă pentru doar 1,5 kilograme de grăsime. Motivul este că, pentru organism, această reducere drastică a aportului de calorii este o amenințare; a fi flămând este stres, organismul reacționează la acest stres, economisind grăsimile care sunt rezerve și arzând țesutul muscular.
Odată ce dieta ta de 2 săptămâni s-a încheiat, te întorci la obiceiurile tale alimentare vechi și te întorci la 5 kilograme la fel de repede. ca grăsime. Din acest motiv, acest ciclu de dietă - recâștigă greutatea - dieta numită efect yo-yo contribuie, pe termen lung, la îngrășarea și obezitatea prin creșterea adipozității. În plus, având o masă musculară mai mică, corpul arde mai puține calorii în repaus; metabolismul de repaus scade. Această modificare a compoziției corpului este una dintre cauzele obezității.
Construirea mușchilor este esențială pentru creșterea metabolismului de repaus și, prin urmare, pentru a pierde în greutate. Oprirea consumului și lipsirea de minerale esențiale pentru a slăbi rapid este o soluție foarte proastă luată în grabă.
Un program bun pentru a slăbi combină meniurile sportive și echilibrate
Pentru a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă, metoda potrivită este să urmați această metodă combinând 1 sau 2 programe fizice și 1 program alimentar
1 - un program de antrenament cardio cu exerciții fizice moderate dacă începeți sportul, de exemplu, programul nostru sportiv de alergare pentru începători alternând între mers pe jos și jogging în rezistență fundamentală și/sau programul nostru de musculare cu exerciții de greutate corporală. Aceste două planuri gratuite sunt urmate în același timp de mulți dintre vizitatorii noștri. La o rată de 6 sesiuni pe săptămână, aceste alternative alternează 3 sesiuni de alergare în aer liber sau pe bandă de alergare și 3 sesiuni de antrenament cu greutăți acasă.
2 - un program de modificare progresivă a dietei fără exces cu mese echilibrate dar și fără frustrare și mai ales nu o dietă. Nu trebuie să mâncăm mai puțin, dar este esențial să mâncăm mai bine.
Alergarea și tonifierea facilitează pierderea în greutate de durată
Această soluție duce la pierderea în greutate de durată, deoarece permite:
- a arde calorii,
- pentru a construi mușchi, dar nu pentru a câștiga volum,
- împiedicați organismul să reducă cantitatea de calorii pe care o arde în repaus, deoarece aceasta este reacția naturală a organismului la o reducere prea mare a alimentelor,
- să vă asigurați că greutatea pierdută este grasă și nu mușchi sau apă, deoarece transpirația rapidă, dar temporar cauzează, de exemplu, atunci când purtați o centură de transpirație în timpul activității fizice