Slăbiți 6 alimente care conțin multe grăsimi sănătoase
Grăsimile bune susțin pierderea în greutate și promovează sănătatea - în care alimente există multe dintre ele?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru o lungă perioadă de timp etichetată ca aliment nesănătos pentru îngrășare, reputația grăsimilor pare să se schimbe acum: tendințele nutriționale, cum ar fi dieta ceto, aduc în cele din urmă nutrienții înapoi în centrul atenției și fac ca produsele ușoare să dispară din frigider. În avantajul nostru, deoarece: Dacă mâncați grăsimile potrivite, nu numai că vă simțiți plin mai mult și pierdeți în greutate mai ușor, dar susțineți și un corp sănătos. Singura întrebare care rămâne este ce alimente conțin acești nutrienți buni? Am cercetat și vă prezentăm cele mai importante superalimente din categoria grăsimi sănătoase.
Slăbiți: Grăsimi sănătoase - De ce sunt atât de importante?
Nu toate grăsimile sunt la fel: această diferență este deosebit de importantă de înțeles în primul pas. Deoarece așa-numiții acizi grași nesaturați au un efect pozitiv asupra sănătății noastre, ar trebui să evităm acizii grași saturați, care provin în mare parte din alimentele de origine animală (ne gândim la unt, cârnați, slănină sau carne), precum și la grăsimile trans (margarină, alimente prăjite etc.) . Acestea sunt legate de niveluri ridicate de colesterol, care la rândul lor pot duce la boli cardiovasculare. În plus, grăsimile nesănătoase declanșează inflamații în organism, favorizează obezitatea și pot provoca tulburări metabolice dacă sunt consumate în exces.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4 motive bune pentru a integra grăsimile sănătoase în viața de zi cu zi
Grăsimile sănătoase, pe de altă parte, sunt o parte importantă a unei diete echilibrate și, uneori, chiar vitale. Am rezumat cele mai importante motive pentru integrarea macronutrienților în meniul zilnic pentru dvs.:
- Aportul de vitamine și minerale: Vitamina A, D, E sau K, calciu sau diverși antioxidanți pot fi mai bine absorbiți de corpul nostru în combinație cu grăsimea.
- Saturare: Grăsimea ajută la transmiterea semnalelor de sațietate către creier. Ne simțim mulțumiți în timp util și suntem mai puțin predispuși la supraalimentare. Este deosebit de benefic pentru toți cei care doresc să slăbească - deci nu ar trebui să vă lipsiți de grăsimi în timpul dietei.
- Funcția creierului sănătos: Grăsimea este necesară pentru a menține funcția normală a creierului. De asemenea, funcționează ca o protecție pentru nervii noștri și garantează că semnalele pot fi transmise către și dinspre creierul nostru fără probleme.
- Echilibrul hormonal reglementat: Grăsimea este necesară de către organism pentru a produce hormoni. Nutrientul este deosebit de important pentru producerea hormonilor sexuali - grăsimile sănătoase au un efect pozitiv indirect asupra vieții tale sexuale!
Cele mai bune alimente care conțin grăsimi sănătoase
Pește gras
Experții în nutriție sunt de acord: peștii grași, cum ar fi macroul, heringul, somonul sau tonul, ar trebui să ajungă pe farfuriile noastre mult mai des. De două ori pe săptămână, mai precis, deoarece aceste tipuri de pești conțin o porțiune valoroasă de grăsimi polinesaturate DHA și EPA. Acestea aparțin grupului de acizi grași omega-3 și promovează o inimă și un creier sănătoși.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ulei de masline
Nu economisiți ulei de măsline pentru următoarea dvs. sesiune de salată! Uleiul vegetal este alternativa super sănătoasă la uleiurile rafinate sau grăsimile animale, deoarece conține o mulțime de acizi grași mononesaturați, cum ar fi așa-numitul acid oleic, care susține un corp sănătos. În plus, ingredientul activ oleocantal a fost descoperit în uleiul de măsline, care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și inhibă creșterea celulelor canceroase. Important: atunci când cumpărați, acordați o atenție deosebită calității produsului. Ar trebui să fie întotdeauna etichetat cu termenul "Extra Vergine", deoarece aceasta indică faptul că uleiul este natural și, prin urmare, de o calitate deosebit de înaltă.
Avocado
Avocado nu ar trebui să lipsească, desigur, pe această listă, deoarece fructul verde este un adevărat superstar printre alimentele bogate în grăsimi. Pulpa este o sursă vegetală de omega-3 și oferă organismului așa-numiții acizi grași mononesaturați, care au un efect pozitiv asupra colesterolului, asupra sănătății inimii și asupra creierului nostru. Studiile arată, de asemenea, că avocado te umple în mod deosebit de repede și pentru o lungă perioadă de timp. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă bazați cu siguranță pe guacamol, salată sau pâine prăjită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nuci
Nucile sunt - indiferent de tip - gustarea sănătoasă perfectă între ele. Nucul se remarcă într-adevăr, deoarece nu numai că are un gust excelent, dar este și bogat în acizi grași omega-3 antiinflamatori și acid alfa-linolenic. În plus, nuca are un conținut ridicat de polifenoli, adică antioxidanți care ne protejează celulele și încetinesc îmbătrânirea pielii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
seminte de in
Semințele de in conțin numeroase beneficii pentru sănătate, variind de la efectele lor digestive sățioase la funcțiile de protecție pentru inimă și circulație. Semințele conțin, de asemenea, o porție mare de acizi grași omega-3 vegetali, care previn și inhibă inflamația în organism.
D.ciocolata neagra
Cei cu un dinte dulce iau în considerare: ciocolata neagră (cu cel puțin 70% conținut de cacao) conține un cocktail sănătos de acizi grași polinesaturați și saturați. În plus, există flavonoide (antioxidanți) și magneziu, despre care se spune că are o proprietate care promovează somnul. Pe scurt: ciocolata neagră este un dulce pe care îl ronțăim de multă vreme fără conștiința vinovată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile