Zumba - dans pentru corp și minte; Suflet! Germania
Cu siguranță, sportul nu este un cuvânt străin pentru oricine dorește să se bucure de o viață sănătoasă și vitală. Există numeroase oportunități de a fi activ în sport și, astfel, de a vă promova propria sănătate. Totuși, aproape nici o tendință sportivă nu reușește să se potrivească cu succesul Zumba. Dar ce este mai exact Zumba? De unde vine această tendință de fitness, care se întâmplă de ani de zile și cum poate fi utilizată Zumba ca unitate de fitness perfectă pentru a defini figura și a face să dispară excesul de kilograme?
Ce este zumba?
În zilele noastre, Zumba este un termen care înseamnă ceva pentru aproape toată lumea. Fie că sunteți un fan al sportului sau un canapea, toată lumea știe că Zumba este despre muzică, exerciții fizice și multă distracție în sport. Dar ce este mai exact Zumba și de unde vine această mare tendință de fitness?
Zumba sport de trend își are originile în Columbia, America de Sud. Alberto Perez, dansator și coregraf cu pasiune pentru muzică, a inventat ceea ce acum numim Zumba în anii '90. Profilat de joie de vivre sud-american și cu multe influențe din societatea sud-americană, Beto - așa cum îl numesc prietenii săi Alberto Perrez - a format o tendință de fitness care a fost modelată de ritmuri muzicale precum salsa, precum și de pretenția de a vă menține în formă fizică și de a vă bucura de muzică. promovând astfel sănătatea.
Zumba este:
- Un sport de trend de fitness care se află în domeniul aerobicului.
- Un amestec de elemente de dans latino-americane și aerobic.
- Un exercițiu de fitness pe care experții îl consideră un antrenament complet.
- O tendință de fitness care se concentrează pe distracția mișcării și muzicii.
- O tendință de fitness care poate fi practicată singură sau cu alții.
În prezent, termenul Zumba este folosit pentru a desemna o tendință de fitness care poate fi privită ca o pregătire fizică holistică. Spre deosebire de aerobicul clasic, Zumba nu practică secvențe rigide de mișcări. Muzica dictează tipul de mișcare, în funcție de ritm și piesa de muzică selectată, există diferite secvențe de mișcări și provocări pentru participanții la cursul de Zumba.
Ce mușchi sunt antrenați în Zumba?
Zumba este un antrenament pe tot corpul care întărește în mod specific rezistența și folosește aproape toți mușchii corpului. În funcție de muzica selectată și de durata unității, distracția cu exerciții muzicale poate deveni foarte rapid o unitate sportivă solicitantă și provocatoare, tocmai de aceea Zumba este, de asemenea, ceva atât pentru începători, cât și pentru adevărații sportivi profesioniști.
Dacă vă întrebați ce mușchi sunt folosiți în Zumba și astfel antrenați, ar trebui să formulați această întrebare puțin diferit. Deoarece cât de intens este antrenamentul și care grupe musculare sunt antrenate în special depinde în primul rând de tipul de unitate Zumba, durata acesteia și propriul nivel de fitness.
La Zumba:
- În funcție de tipul de unitate Zumba, toate părțile musculare ale corpului sunt antrenate.
- Rezistența, precum și sistemul cardiovascular sunt instruite în mod durabil.
Zumba Step, de exemplu, folosește în primul rând mușchii picioarelor și mai puțin mușchii din zona spatelui sau a brațului. Tonificarea aurie Zumba este o formă oarecum mai liniștită a sportului de tendință și, deși folosește aproape toți mușchii, o face doar în mijloc. Pe scurt, cine folosește Zumba în mod corespunzător poate antrena mușchii picioarelor, precum și mușchii abdominali sau întreaga zonă musculară din spate. La urma urmei, Zumba este un antrenament complet și, prin urmare, toate zonele musculare ale corpului sunt provocate.
Zumba nu este doar Zumba - diferitele variații ale sportului de trend
Trendul de fitness Zumba nu mai este doar un sport de trend pentru fanii fitnessului și pentru pasionații de sport care se potrivesc cu adevărat. Există multe variante diferite de Zumba și astfel acest sport de tendință a devenit un sport pentru fiecare vârstă și orice ocazie. Fie pentru a construi mușchi după o boală gravă, pentru copii și tineri, pasionați de sport sau pensionari în formă. Există o variantă Zumba potrivită pentru toată lumea. Cele mai renumite variante includ:
Aur Zumba
Această variantă Zumba este adaptată în mod specific nevoilor și caracteristicilor persoanelor în vârstă. Creează o oportunitate de a menține abilitatea de a vă deplasa activ chiar și la bătrânețe sau de a o îmbunătăți din nou, de exemplu după operații.
Tonifiere Zumba
Cu această formă specială de Zumba, exercițiile de modelare a corpului, antrenamentul de forță și antrenamentul intensiv de rezistență sunt combinate în așa fel încât cheltuielile de energie să crească într-un mod țintit. Așa-numitul băț tonifiant este folosit ca ajutor, care este similar cu o minge de rumba și ajută la antrenarea specifică a brațelor, stomacului, feselor și coapselor.
Aqua Zumba
Aqua Zumba: dans în apă
Este una dintre cele mai populare forme de Zumba, în special în hotelurile de wellness. La Aqua Zumba, oamenii dansează și se antrenează în apă pentru muzică. Exercițiile de aerobic acvatic adaptate sunt concepute special pentru a consolida sistemul cardiovascular și rezistența, în timp ce apa ca element de mediu este delicat cu articulațiile. Mai presus de toate, pentru persoanele care sunt supraponderale, această formă de Zumba este perfectă pentru a face sport fără a pune prea multă presiune pe articulații și pe oase.
Zumbatomic
Această formă specială de Zumba este o formă de Zumba special concepută pentru copii cu vârste cuprinse între patru și doisprezece ani. Pe parcursul unei unități de antrenament de maximum 30 de minute, copiii pot dansa pe muzică grozavă din stilurile de reggae, pop și hip-hop, se pot distra și pot face sport. Scopul acestei variante de Zumba este de a consolida concentrarea și coordonarea copiilor și, de asemenea, de a stimula metabolismul.
Zumba în circuit
Dacă sunteți cu adevărat în formă și doriți să vă împingeți corpul la limită, ar trebui să încercați această variantă. Deoarece acest antrenament de o jumătate de oră este foarte dur și poate fi crescut treptat în ceea ce privește dificultatea și nivelul de fitness. Antrenament intensiv cu muzică bună și un efect impresionant asupra propriei condiții fizice și sănătate. Aceasta este Zumba în circuit.
Tonifiere aur aurie
Zumba Gold Toning este perfect pentru începători și persoane în vârstă. Această variantă specială de Zumba este concepută pentru a promova forța și mobilitatea musculară și, de asemenea, pentru a îmbunătăți postura.
Zumbini
Similar cu Zumbatomic, Zumbini este o variantă specială de Zumba pentru copii. Este vorba despre distracție pură în mișcare și oferă, de asemenea, posibilitatea de a promova sănătatea și fitnessul copiilor. O caracteristică specială aici este că Zumbini este pentru cei mici, adică pentru copiii cu vârsta de până la trei ani. Deci, dacă vrei să-ți obișnuiești copiii cu un stil de viață sănătos din timp, ar trebui să oferi cu siguranță cântând, dansând și batând din palme la Zumbini.
De ce haine aveți nevoie pentru un antrenament Zumba?
Pentru a vă putea distra cu mișcarea la Zumba și, în cel mai bun caz, bineînțeles, pentru a vă antrena propria formă fizică sau pentru a vă defini corpul, aveți desigur nevoie de îmbrăcămintea potrivită pentru activitatea sportivă.
Îmbrăcămintea sport potrivită pentru un antrenament Zumba ar trebui:
- Fii dintr-un material respirabil.
- Nici constrângerea corpului și nici tăierea prea largă.
- Acestea permit mișcări și secvențe de mișcări nestingherite.
Pentru a găsi hainele potrivite pentru Zumba, este important să vă gândiți la ce este Zumba. Este vorba despre activitate sportivă, mișcări curgătoare și un antrenament care durează până la o oră. În mod corespunzător, îmbrăcămintea potrivită pentru antrenament nu trebuie să fie prea strânsă sau prea restrictivă. Materialele respirabile, cum ar fi bumbacul, trebuie preferate în orice caz, la fel ca și tăieturile libere din zona superioară a corpului. Pentru partea inferioară a corpului, pantalonii scurți și pantalonii de antrenament sunt perfecti, care pe de o parte nu restricționează mișcarea, dar pe de altă parte nu sunt prea largi pe corp. Desigur, aveți încă nevoie de încălțăminte sensibilă pentru a putea dansa cu adevărat pe muzică. Pantofii sport de înaltă calitate cu tălpi care amortizează impactul mișcării și astfel protejează articulațiile și întregul sistem musculo-scheletal sunt perfecte.
Ținuta Zumba ar putea consta din:
- Un top sport sau un tricou
- O pereche de pantaloni scurți sau pantaloni de antrenament
- Pantofi sport de înaltă calitate
Dacă aveți hainele potrivite, aveți nevoie de un prosop pentru a șterge transpirația între ele și, bineînțeles, de o sticlă bună de băut pentru a putea savura o înghițitură importantă de apă din când în când și pentru a nu vă fi prea sete în timpul antrenamentului.
Cursuri de Zumba în sala de sport - antrenați-vă împreună și distrați-vă.
După ce ați găsit ținuta potrivită și varianta Zumba perfectă pentru dvs., trebuie să găsiți o locație de antrenament adecvată. Desigur, ca sportiv cu experiență, poți practica Zumba oricând în propriile tale pereți sau în propria grădină. Dar exercițiile fizice sunt mult mai distractive într-un grup și, prin urmare, este o idee bună să participați la cursuri de Zumba și să vă bucurați de avantajele acestui sport de tendință împreună cu alți entuziaști sportivi.
Numeroase studiouri de fitness oferă de mult timp cursuri atât pentru începători cât și pentru utilizatori avansați. De obicei, puteți finaliza o primă unitate Zumba în cursul unei sesiuni de antrenament de probă și puteți vedea foarte bine dacă oferta de gimnastică corespunde propriilor dorințe. Dar facilitățile de wellness și hotelurile sportive oferă de mult timp diverse antrenamente Zumba și chiar și cluburile sportive au una sau două lecții de Zumba oferite.
Deci, dacă doriți să dansați și să vă distrați cu alții pentru salsa ritmică și, în același timp, să vă promovați propria sănătate, ar trebui să aflați cu siguranță unde este oferit următorul antrenament Zumba și când poate începe în sfârșit cu salsa, exerciții fizice și multă distracție în sport!