Slăbiți aceste 8 lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru a slăbi
Ce contează cu adevărat atunci când vrei să slăbești grăsime și să construiești mușchi? Un expert explică ce lucruri sunt esențiale atunci când slăbești - și cum poți să le adezi cu ușurință.
Antrenorul de fitness Carter Good are peste 400.000 de adepți pe Instagram - și dintr-un motiv întemeiat: americanul a pierdut peste 60 de lire sterline, odată cu schimbarea stilului său de viață.
Acum își transmite comunitatea cunoștințele sale despre strategia nutrițională corectă și antrenamentele eficiente. Expertul în slăbire a dezvăluit cele opt lucruri necesare pentru a slăbi cu succes.
1. Deficitul caloric
Aflați câte calorii aveți nevoie și ardeți într-o zi - un calculator de calorii vă va ajuta.
Odată ce ați înțeles mai bine nevoile dvs., cel mai bun mod de a începe este să vă concentrați pe un deficit de 500 de calorii mai puțin pe zi.
Cu acest deficit ai putea pierde în jur de jumătate de kilogram pe săptămână, spune dieteticianul Jim White pentru Popsugar. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni pentru a găsi deficitul caloric ideal din această valoare inițială.
Prin urmare, este recomandabil să monitorizați aportul de calorii timp de două până la trei săptămâni. Dacă nu vedeți niciun efect, vă puteți reduce aportul de calorii cu încă cinci procente.
O postare partajată de Carter Good • Antrenor pentru pierderea grăsimii (@cartergood) pe 20 februarie 2018 la ora 2:49 PST
2. Alimente întregi
Potrivit Carter Good, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să căutați alimente întregi. Cel mai bine este să alegeți alimente care sunt făcute cu un singur ingredient. Astfel reduceți automat carbohidrații și zaharurile rafinate.
3. Proteine
Aveți nevoie de aproximativ 1,6 până la 3,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Valoarea exactă depinde de cât de activ sunteți. Pentru antrenorul de scădere în greutate, aportul de proteine este esențial pentru a construi mușchi și, prin urmare, pentru a pierde grăsime.
4. Antrenamentul cu greutăți
Antrenamentele sunt esențiale pentru oricine dorește să slăbească. În plus față de cardio, antrenamentul de forță stimulează și arderea grăsimilor, dar, din păcate, este încă un factor de descurajare pentru multe femei.
Ridicarea greutăților nu este în niciun caz recomandată doar bărbaților: „Dacă este posibil, femeile ar trebui să facă mișcare de patru ori pe săptămână”, recomandă antrenorul de fitness Jillian Michaels.
„Antrenează fiecare mușchi de două ori pe săptămână cu două zile de odihnă între zilele de antrenament”, recomandă expertul.
5. Exercițiu zilnic
În afară de antrenamente, orice tip de exercițiu este relevant pentru pierderea în greutate. Oricine reușește să facă 10.000 de pași pe zi este pe drumul cel bun.
Galerie de imagini: 15 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi