Slăbiți Acestea sunt cele mai mari zece minciuni legate de dietă
Ajută să mănânce mai puțin?
Acestea sunt cele mai mari zece minciuni legate de dietă
16.09.2015, 09:03 | | Ann-Kathrin Landmarke
Lire sterline nu vor să cadă? Poate că vina este strategia greșită de slăbit. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Ciupirile din talie și o privire asupra cântarului provoacă îngrijorare: dacă doriți să declarați război kilogramelor în plus, ar trebui să cunoașteți capcanele care se ascund pe drumul către greutatea dorită. Altfel renunți repede la frustrare. Cea mai mare zece dietă se află dintr-o privire.
Potrivit Institutului Robert Koch, două treimi dintre bărbați și jumătate dintre femei în Germania sunt supraponderali. Majoritatea vor să slăbească câteva kilograme. Dar mulți renunță dacă succesele nu vin suficient de repede. Pentru că multe strategii de slăbit nu respectă ceea ce promit.
Minciuna numărul unu: produsele ușoare sunt mai bune
Ar putea fi atât de frumos: sărbătoare ca înainte și tot pierde în greutate. Dar presupusele alternative ușoare nu sunt o soluție bună. Este adevărat că au cu aproximativ 30 la sută mai puține calorii decât produsul original. Dar grăsimea lipsă este adesea compensată cu arome artificiale, zahăr, îndulcitori și lianți, astfel încât gustul și simțul gurii să fie corecte. Nu este sănătos. Este mai bine să vă bucurați de original cu moderare.
Minciuna numărul doi: ananasul arde grăsimea
Chiar și cei care se bazează pe ananas vor fi dezamăgiți și cel mult își vor pierde buna dispoziție, dar nu și greutatea. Ananasul este sănătos, dar nu un ucigaș de grăsime. Deși se spune că enzima bromelaină este capabilă să stimuleze arderea grăsimilor, studiile nu au reușit să găsească nicio dovadă în acest sens. Singurul efect despre care spun specialiștii în nutriție ananas are un efect diuretic, similar cu cel al sparanghelului. Și nici alte tipuri de fructe nu sunt „arzătoare de grăsimi”.
Minciuna numărul trei: fructul te face slab
Prea mult fruct poate chiar împiedica o dietă de succes, în special consumul de sucuri de fructe și nectare. Mulți uită că conțin cantități mari de fructoză. Acestea sunt, de asemenea, calorii care sunt vizibile pe cântar.
Este mai bine să folosiți fructe proaspete. Este bogat în fibre, fitochimicale și vitamine și, datorită masei sale, este bun pentru umplere. Și dacă ar trebui să fie un suc: Beți întotdeauna ca spritzer cu multă apă. Nu trebuie să vă interziceți complet de sucuri.
Minciuna numărul patru: Abținerea de la dulciuri duce la succes
Interzicerile nu sunt în general de nici un folos dacă doriți să slăbiți. De exemplu, dacă îți stabilești scopul de a elimina cu strictețe toate dulciurile, trebuie să te aștepți la frustrare. Cel târziu în a treia zi, nu vă veți putea gândi la altceva decât la dulciuri și chipsuri. Deoarece: Dacă „nu ai voie” să mănânci ceva anume, ți-e poftă garantată. Este mai bine să te delectezi cu un mic păcat din când în când și să te bucuri de el în mod conștient.
De altfel, cel mai bine este să consumi micile delicatese imediat după ce ai mâncat. Deoarece gustările între ele măresc nivelul zahărului din sânge și riscul poftei de mâncare crește.
Minciuna numărul cinci: ciocolata neagră nu te îngrașă
Oricine crede că poate lovi ciocolata neagră mai ales ar trebui să fie atent. Ingredientele nu disting atât ciocolata neagră de ciocolata cu lapte. Într-o masă de tartă există, de obicei, puțin mai puțin lapte praf și zahăr. Conținutul de calorii rămâne cam același datorită untului de cacao.
Trucul este gustul amar: Aceasta stabilește o frână de saturație în mișcare. Pentru că organismul clasifică întotdeauna amarul ca fiind riscant și vrea să te împiedice să mănânci prea mult din el. Așadar, ronțăiți mai puțin - și economisiți destul de multe calorii.
Minciuna numărul șase: grăsimea te îngrașă, deci mai bine o eviți
Grăsimea trebuie permisă și cu moderare dacă doriți să slăbiți. Grăsimea are o densitate mare de energie și cu nouă kilocalorii pe gram nu este tocmai o greutate redusă. În comparație: la fel ca și carbohidrații, un gram de proteine are patru kilocalorii pe gram.
Dar corpul are nevoie de grăsime. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), acizii grași polinesaturați omega-3 îmbunătățesc proprietățile de curgere ale sângelui și astfel previn depunerile în vasele de sânge. De asemenea, susțin sistemul imunitar și inhibă reacțiile inflamatorii din organism. Sursele bune sunt uleiurile de rapiță, nucă, soia și in, precum și peștii cu conținut ridicat de grăsimi, inclusiv hering, macrou și somon.
Minciuna numărul șapte: sărind peste cină vă permite să pierdeți kilograme
Cei care rămân fără mâncare seara slăbesc - persistă și acest mit. Cu toate acestea, nu cina determină succesul sau eșecul unei diete, ci numărul total de calorii. Toate sfaturile dietetice nu vă ajută dacă consumați mai multă energie decât consumați în timpul zilei. Ceea ce corpul nu procesează ajunge în depozitele de grăsime. Indiferent dacă cu sau fără cină.
A sări peste cină te poate împiedica să mănânci mai multe calorii. Dar și asta este de obicei de scurtă durată. Deoarece cei care se descurcă seara sunt de obicei deosebit de flămânzi a doua zi și absorb rapid caloriile economisite. Corpul cere ceea ce are nevoie.
Minciuna numărul opt: Cei care mănâncă puțin slăbesc deosebit de repede
Dacă mănânci prea puțin și încerci să-ți forțezi corpul să slăbească, chiar îl pui în alertă. Se simte amenințat de lipsa acută și se ține strâns de rezervele sale. Cântarele stagnează. În plus, după dietă, corpul începe să facă buncăr. La urma urmei, vrea să fie pregătit pentru următoarea întindere a foamei. Simțim acest mecanism ca un efect de yo-yo. Orice lucru care urmărește să slăbească cât mai repede poate adăuga doar kilograme în plus.
Minciuna numărul nouă: Oricine face sport are slăbire garantată
Este mai bine să mâncați cantități normale de alimente sănătoase și să includeți exercițiile fizice în programul de slăbire ca un plus. Dacă sunteți activ, ardeți calorii și vă întăriți mușchii, care la rândul lor consumă energie atunci când vă odihniți. Sportul nu este neapărat o garanție a pierderii în greutate. Deosebit de dificil: senzația de a te putea recompensa. Dacă aveți o pizza după un jogging, adăugați în mod semnificativ mai multe calorii în corp decât ați ars. Deci, sportul funcționează numai dacă nu treci peste bord după aceea.
În plus, nu este suficient doar să fii activ după muncă. După muncă, nu mai poți ajunge din urmă la ceea ce ți-a scăpat din punct de vedere al exercițiilor fizice în timpul zilei. Prin urmare, mișcarea de zi cu zi joacă, de asemenea, un rol important. Turul din jurul blocului contează la fel ca urcarea scărilor sau mersul cu bicicleta la serviciu. Și: dacă vă întăriți mușchii, trebuie să țineți cont atunci când mergeți pe cântar că și ei au greutate.
Minciuna numărul zece: dietele sunt soluția la problemele de greutate
Cei care își pun speranțele doar pe diete vor fi dezamăgiți. Pentru a slăbi pe termen lung, este important să acordați atenție unei diete sănătoase. Prin urmare, schimbarea dietei este cuvântul magic. În loc de renunțare pe termen scurt, este mai bine să optezi pentru un stil de viață permanent echilibrat. Acest lucru nu este doar mai relaxat pentru tine, ci și pentru corpul tău.
- Jogging, mers pe jos, înot:Cele mai bune zece sporturi pentru arderea grăsimilor
- Burtă de porc:Cele mai bune 20 de trucuri pentru abdomen
- Mănâncă bogat în fibre:Exemplu de program zilnic
- Economii drastice de calorii:Cele mai mari greșeli în dietă
- Ciocolată, gumă de mestecat, vin:Sfaturi surprinzătoare pentru slăbit
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.