Slăbiți alergând
Fugi kilogramele!
E timpul pentru un nou sport! Oricine caută doar un curs de formare preferat pentru a pune în aplicare rezoluțiile sale are toate motivele să fie fericit: „Alergarea - Cartea pentru începători” vă arată cum să obțineți 100% succes în cel mai scurt timp posibil, cu o experiență zero la sută teren. Mai rapid, mai slab, mai potrivit - chiar și începătorii pot atinge cu ușurință aceste obiective cu un antrenament perfect pentru alergare.
Omul este în mod natural făcut să fugă: în trecut, strămoșii noștri parcurgeau mulți kilometri pentru a-și vâna prada. Astăzi distanțele până la supermarket sunt scurte și de cele mai multe ori petrecem așezat sau în picioare oricum - în mașină, în lift, pe scara rulantă, în birou, pe canapea, în pat. Această lipsă de exerciții fizice este de vină pentru faptul că ai supraponderal atunci când consumi prea multe calorii în același timp.
Pentru a pune kilogramele în plus pe marginea drumului, trebuie să ne activăm din nou! S-a dovedit științific că alergatul oferă multe beneficii pentru sănătate: joggingul este considerat o fântână a tinereții, un sport eficient pentru prevenirea bolilor precum cancerul sau diabetul și este primul produs de slăbire.
Este adecvat pentru a pierde în greutate dacă sunteți supraponderal?
Oamenii supraponderali nu ar trebui să meargă la jogging - acest mit persistă. Se spune că stresul articulațiilor este prea mare și mușchii prea slabi pentru a susține greutatea. Uita! Dacă medicul vă dă undă verde, este posibil să începeți să alergați pentru a pierde în greutate. Faza inițială este puțin mai ușoară pentru persoanele grele decât pentru persoanele ușoare, dar cei care rămân pe minge se îmbunătățesc constant și vor avea în curând controlul indicatorului pe cântare.
Învață să mergi pas cu pas
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alergați pentru a pierde în greutate, ce pantofi și îmbrăcăminte aveți nevoie, ce exerciții de forță sunt, de asemenea, importante și pe care sportivi dietetici ar trebui să se bazeze? Toate aceste informații le puteți găsi în ghidul GU „Laufen - Das Einsteigerbuch”:
✓ Informații despre efectele alergării
✓ Echipamentul perfect
✓ Instrucțiuni pentru tehnica optimă de mers și jogging
✓ Planuri de instruire pentru fiecare nevoie
✓ Exercitați programe de forță și coordonare
✓ Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
✓ Trucuri de motivație împotriva ticălosului
Alergarea pentru a pierde în greutate - planul de antrenament de șase săptămâni pentru începători
Dacă sunteți supraponderal și nu aveți experiență de rulare, începeți cu programul de pornire din carte. În termen de șase săptămâni, veți putea alerga trei mile la un moment dat, sau aproximativ 35 până la 40 de minute. Există planul potrivit pentru fiecare nevoie - defalcat în funcție de vârstă, greutate și boală. De asemenea, puteți aborda un program special de scădere în greutate de patru săptămâni cu „Laufen - Das Einsteigerbuch”.
Începeți acum: pentru toți cei sub 40 de ani care doresc să slăbească, care sunt ușor supraponderali și fără boli, așa arată primele trei săptămâni ale planului de antrenament de șase săptămâni.
Alergarea pentru pierderea în greutate: săptămâna 1
Luni:
Aleargă 3 x 5 minute, mergi rapid timp de 3 minute între pauze.
Miercuri:
Aleargă 4 x 5 minute, mergi rapid timp de 3 minute între pauze.
Sâmbătă:
Aleargă 3 x 5 minute, mergi rapid timp de 3 minute între pauze.
Alergarea pentru pierderea în greutate: săptămâna 2
Luni:
Aleargă 4 x 6 minute, mergi vioi 2 minute în pauze.
Miercuri:
Rulați 3 x 7 minute, mergeți rapid 3 minute între pauze.
Sâmbătă:
Rulați 4 x 6 minute, mergeți rapid timp de 2 minute în pauze.
Alergare pentru pierderea în greutate: săptămâna 3
Luni:
Rulați 3 x 7 minute, mergeți rapid 2 minute în pauze.
Miercuri:
Rulați 3 x 8 minute, mergeți rapid 3 minute între pauze.
Sâmbătă:
Rulați 3 x 7 minute, mergeți rapid 2 minute în pauze.