Slăbiți alergând folosind aceste 5 sfaturi va funcționa; Este garantat - blogul INTERSPORT

Vara este chiar după colț și deja lucrezi din greu la a ta Corpul plajei? Se poate alerga mult mod eficient fi în preajmă A pierde in greutate. Colegul meu Benedikt a reușit să slăbească șapte kilograme. Vă vom spune cum și dvs. puteți reuși să pierdeți în greutate printr-un antrenament regulat de alergare.

O poți face oriunde, ești sus fără dispozitive instruiți, nu trebuie să plătească bani și încă se pot bucura de aer curat - alergarea este într-adevăr o modalitate foarte ușoară de a slăbi. Trebuie doar să rămâi cu el și să ai ceva ambiție. Cu sfaturile noastre puteți profitați la maximum de antrenamente și atinge-ți obiectivele mai repede.

Sfat 1: aleargă regulat

De trei până la patru ori pe săptămână ar trebui să te tragi în sus și să ieși afară. Încercați să integrați unitățile de rulare în viața de zi cu zi. S-ar putea chiar să scrieți întâlniri fixe în calendar. Atunci vei găsi mai greu să găsești scuze. Trebuie să afli singur dacă alergi dimineața, la prânz sau seara, cu sau fără muzică, singur sau în grup. Decideți acest lucru individual. La urma urmei, trebuie să te distrezi cu el.

Sfat 2: începeți încet

Sunteți, desigur, foarte motivat la început și doriți să accelerați din plin imediat. Aceasta nu este o idee bună - mai ales dacă sunteți un alergător începător. Luați-l încet și nu alergați niciodată prea repede.

La început este suficient 20 de minute pe zi. De asemenea, ca o combinație de mers pe jos-alergare. Apoi creșteți încet în ceea ce privește timpul de rulare și viteza.

Sfat 3: nu fiecare alergare este la fel

Rularea aceleiași distanțe la aceeași viteză în fiecare săptămână nu este o idee bună. Corpul tău se obișnuiește cu tulpina și nu mai este provocat. Astfel nu vei slăbi. Antrenamentul la intervale de sprint lasă kilogramele să scadă. De exemplu: sprintează 30 de secunde și apoi treci în mod normal timp de trei minute. Repetați acest lucru de cinci până la șase ori. Corpul tău construiește mai mult mușchi atunci când alergi mai repede. Și din moment ce se știe că mușchii arde energie, arzi și mai multe calorii - chiar dacă nu faci niciun sport (cuvânt cheie: efect afterburn).

Sfatul 4: Este vorba despre mix

Schimbare diverse antrenamente de alergare unul cu altul. Vă recomandăm să faceți acest lucru Exerciții de forță.

Programul săptămânal ar trebui să includă:

alergări lungi (cel puțin 45 de minute) - așa vă antrenați rezistența
Antrenamente la intervale de sprint, care atacă rezervele de grăsime
antrenament de forță de două ori pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute - exercițiile de greutate corporală sunt suficiente aici

Metabolismul grăsimilor se instalează numai după o jumătate de oră de antrenament - probabil că sunteți familiarizați cu această afirmație. Totuși, este greșit. Ta Corpul arde grăsimea chiar de la început. Procentul de ardere a grăsimilor în cifra de afaceri totală este chiar mai mare într-un ritm lent. Antrenamentul rapid alergător permanent crește consumul absolut.

Sfat pentru ținută: o vestă de alergare elegantă pe care o poți lega în jurul brațului

Apropo de slăbit: Poți pierde în greutate în sensul cel mai adevărat al cuvântului Vestă de alergare Joy de la Pro Touch. Poate fi pliat foarte repede și ușor într-o pungă mică pe care apoi o puteți lega în jurul brațului. Același lucru este valabil și pentru ei, desigur Vesta de alergare pentru bărbați Joe. Întregul lucru funcționează la fel de ușor ca și cu Geacă de alergare Joba. Vrei să-l vezi cu ochii tăi? Atunci uită-te la tine acest video.