Slăbiți - Alergați mai ușor Slăbiți mai repede, antrenament de rezistență, arsuri de grăsimi, alergare,
Se spune că fiecare kilogram vine cu tine când alergi. Unii experți vorbesc despre un minut de timp economisit pe kilogram de greutate pierdută. Avem o formulă cu ajutorul căreia puteți estima o posibilă îmbunătățire a timpului puțin mai realist.
De ce greutatea corporală joacă un rol atât de mare în alergare? Ai încercat vreodată să alergi repede cu gențile de cumpărături în mână? Atunci aveți deja o impresie a efectelor greutății suplimentare.
Greutatea suplimentară te face să încetini
În principiu, este la fel cu depunerile noastre de grăsime, dar în timp tocmai ne-am obișnuit cu greutatea zonelor noastre problematice, motiv pentru care nu mai observăm diferența atunci când alergăm (sau alte antrenamente de rezistență).
Deoarece picioarele noastre trebuie să suporte întreaga noastră greutate corporală la fiecare pas, vă puteți imagina cu ușurință cât de multe kilograme suplimentare, sub formă de burta de bere și pantaloni, afectează kilometrajul. Dacă slăbești câteva kilograme, alergi mai repede.
Calculați potențialul de îmbunătățire
Câte minute se va îmbunătăți timpul de rulare dacă cântărești mai puțin cu același nivel de antrenament poate fi calculat relativ realist folosind următoarea formulă:
Pierderea în greutate în procente x 0,66 = potențial de îmbunătățire în procente
Înmulțiți procentul de pierdere în greutate cu 0,77 și veți cunoaște potențialul de îmbunătățire în timpul alergării.
Exemplu de calcul
Un alergător scade de la 80 la 75 de kilograme. Aceasta corespunde unui procent de pierdere în greutate de aproximativ 5,1%. Înmulțit cu 0,66, există un potențial de îmbunătățire de 3,63%. Presupunând că alergătorul nostru poate face cei 10 kilometri în 50 de minute, ar putea parcurge aceeași distanță cu aproape 2 minute mai repede cu 5 kilograme mai puțin.
Nu exagera
Pentru alergătorii ambițioși, alergarea nu se referă în primul rând la scăderea în greutate, ci mai degrabă motivele pentru slăbire. Un alergător vrea să devină mai ușor, astfel încât să poată alerga mai repede.
Practic, are sens ca sportiv să te gândești la gestionarea greutății dacă vrei să obții performanța optimă. Cu toate acestea, există și limite la acest lucru. O scădere mare în greutate este de obicei însoțită de o pierdere de forță.
Deci factorul decisiv este forța pe kilogram de greutate corporală. Atâta timp cât relația rămâne echilibrată sau se îmbunătățește în favoarea forței, se poate presupune că și performanța se va îmbunătăți. Dar dacă un alergător devine prea subțire, atunci își pierde chiar și capacitatea de performanță.
Pentru majoritatea sportivilor amatori acest lucru cu siguranță nu contează, dar pentru sportivii de top pierderea în greutate este o linie fină, mai ales că performanța nu numai că se poate deteriora dacă pierdeți prea mult în greutate, sănătatea dvs. este, de asemenea, pusă în pericol.
Concluzie
Pierderea în greutate este utilă pentru majoritatea alergătorilor pentru îmbunătățirea performanței lor, dar nu ar trebui să fie exagerată.