Slăbiți Ar trebui să mâncați avocado în timp ce urmați o dietă
Avocado este o parte esențială a multor diete care se bazează pe alimente sănătoase și naturale - inclusiv, de exemplu, dieta ceto obeză sau dieta mediteraneană.
Motivul: Avocado conține relativ mulți acizi grași sănătoși - și, printre altele, ne ajută să ne simțim plini mai mult timp.
Deci se pare că fructul verde este perfect pentru oricine dorește să slăbească - dar asta este cu adevărat adevărat?
Răspunsul este oferit de Kris Sollid, șef de comunicare nutrițională la Fundația International Food Informational Council, către „Popsugar”.
Avocado oferă nutrienți - dar sunt bombe cu calorii
Fructul verde este considerat un superaliment - și, potrivit expertului, pe bună dreptate: "Avocado sunt printre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca", spune Sollid.
„În timp ce avocado-urile sunt pline de substanțe nutritive, ele au mai multe calorii decât majoritatea celorlalte fructe și legume”, explică ea.
Dacă te uiți la cifre, o porție normală (aproximativ o treime dintr-un avocado) conține deja aproximativ 76 de calorii. Dacă mănânci jumătate de avocado, consumi în jur de 114 calorii, cu un întreg este chiar în jur de 227.
Deși avocado are o densitate calorică mai mare decât alte produse proaspete, potrivit expertului, este important să fim atenți la dimensiunea porției: „Consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul este ceea ce determină creșterea în greutate - indiferent de alimentele din care este făcut acele calorii provin ", explică ea.
Avocado poate face parte dintr-o dietă sănătoasă
Pentru ca consumul dvs. de avocado să nu scape de sub control, ar trebui să vă asigurați că vedeți fructele verzi ca parte a unei diete sănătoase - și să nu vă bazați numai pe el.
Alternând avocado cu alte surse bune de grăsimi, cum ar fi nucile, semințele de in, fructele de mare și uleiurile sănătoase, și cu alimente bogate în proteine, fructele se pot potrivi într-o dietă.
Chiar și cu toate aceste grăsimi sănătoase, dimensiunea porțiunii nu trebuie niciodată trecută cu vederea, dar, potrivit lui Sollid, este mai puțin importantă decât alegerea sursei de grăsime în sine: „Tipul de grăsime pe care îl consumi este mai important decât cantitatea”, spune ea.
Mai exact, aceasta înseamnă că chiar și consumul unui avocado întreg cu aportul asociat de aproximativ 227 de calorii este mai bun pentru organism decât consumul aceleiași cantități de calorii din grăsimi nesănătoase.
Pentru comparație: un hamburger are doar puțin mai mult decât un avocado cu 295 de calorii - și totuși împușcă în mod clar superalimentul atunci când se ia în considerare valoarea nutritivă și senzația de sațietate.
Galerie de imagini: alimente de top care vă stimulează arderea grăsimilor
Avocado poate fi consumat în multe moduri sănătoase
Există tot felul de rețete cu avocado - plictiseala și monotonia nu ar trebui să apară atât de repede.
„Folosiți avocado pentru micul dejun în omletă, pentru prânz în sandvișuri, pentru o gustare sănătoasă ca guacamole sau combinați-le cu fructe de mare pentru cină”, recomandă Sollid.
O combinație cu proteine este întotdeauna optimă, deoarece avocado conține doar aproximativ 2 grame la 100 de grame. Adăugarea unei surse sănătoase de proteine este cel mai bun mod de a ajuta corpul să construiască mușchi - care, la rândul său, arde calorii și crește rata metabolică bazală a corpului.
Un alt plus: amestecul de grăsimi și proteine te menține sătul mai mult timp.
* Articolul „Pierde în greutate: ar trebui să mănânci avocado în timp ce ții o dietă?” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.