Slăbiți băuturile adecvate
Slăbiți: Băuturi adecvate
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată cu mai puține calorii decât înainte, să vă schimbați obiceiurile alimentare anterioare și - foarte important - să aruncați o privire atentă asupra comportamentului dvs. de băut. Pentru că în unele băuturi există mai multe calorii decât era de așteptat.
Am comparat două exemple ale zilei care fac clar acest lucru. Diferența dintre cele două exemple este de aproape 1000 de kilocalorii!
În general, dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să consumați mai mult de 1500 de kilocalorii pe zi. Dieta noastră de succes cu freenet ia în calcul și acest număr de calorii și băuturile potrivite.
| Exemplu zilnic negativ: | ||
| mic dejun | 1 ceașcă de cafea, lapte și zahăr 1 pahar de suc de struguri | 45 kcal 180 kcal |
| al doilea mic dejun | 1 cappuccino | 100 kcal |
| Amiază | 1 pahar de cola | 155 kcal |
| Ocazional | 1 pahar mare de mango lassi | 492 kcal |
| masa de seara | 1 pahar de lapte integral | 160 kcal |
| seara | 1 pahar de vin roșu | 140 kcal |
| Calorii totale | 1272 kcal | |
| Exemplu pozitiv al zilei: | ||
| mic dejun | 1 ceașcă de cafea, neagră 1 pahar de suc de portocale | 0 kcal 120 kcal |
| al doilea mic dejun | 1 pahar de spritzer cu suc de mere (2/3 apă) | 48 kcal |
| Amiază | 1 pahar de lumină cola | 2,5 kcal |
| Ocazional | 1 pahar de apă minerală | 0 kcal |
| masa de seara | 1 pahar de lapte (1,5% grăsime) | 110 kcal |
| seara | 1 ceașcă de ceai verde | 0 kcal |
| Calorii totale | 280,5 kcal | |
Apa: apa sanatoasa
Pe vremuri băutura plictisitorilor, apa minerală este acum cel mai popular calmant al setei dintre germani: consumul pe cap de locuitor este de aproximativ 110 litri pe an. Această statistică este completată doar de cafea cu 160 și bere cu aproximativ 124 de litri.
Și nu este de mirare, deoarece apa minerală se răcește și se reîmprospătează, indiferent dacă este cu, fără sau doar puțin dioxid de carbon. În plus, nu oferă o singură calorie - deci băutura ideală pentru a însoți o dietă. Bea cel puțin 2 litri pe zi, acest lucru întârzie și senzația de foame.
Sucurile de fructe foarte diluate sunt, de asemenea, o alternativă bună. Accentul este pus pe „puternic diluat” deoarece sucurile de fructe sunt destul de bogate în calorii: 1 pahar de suc de portocale are 120 kcal, suc de struguri 180 kcal.
Laptele nu este o băutură
Laptele conține proteine de înaltă calitate și mult calciu și, prin urmare, este un aliment de înaltă calitate - dar nu o băutură! Pe lângă iaurtul și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, planificați în fiecare zi lapte sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu exagerați, deoarece laptele are multă energie. Un pahar pe zi este suficient.
Alcool: Cât mai puțin posibil
Băuturile alcoolice sunt dure: alcoolul conține semnificativ mai multe calorii decât zahărul și proteinele. Există șapte calorii într-un singur gram. Cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât băutura conține mai multe calorii. Dacă doriți să trăiți sănătos, ar trebui să evitați una sau două băuturi. Acest lucru vă economisește multe calorii !
În plus, alcoolul inhibă descompunerea țesutului gras. Deoarece alcoolul este o otravă pentru organism, acesta este descompus cu prioritate. În acest timp, organismul consumă mai puține grăsimi și mai multe grăsimi sunt depozitate în țesutul adipos. Prin urmare, alcoolul deplasează grăsimile și carbohidrații de la îndeplinirea cerințelor energetice.
- Un pahar de pilsner (200 g) conține zece până la doisprezece grame de alcool și 84 de calorii .
- Un pahar de vin roșu greu (200 g) are 156 kcal.
- Un pahar de vin spumant (200 g) are 158 de calorii .
- Tequila Sunrise are 180 de calorii .
- Vodca (200 g) are 462 kcal.
Cafea și ceai:
Nu poți merge fără cafea dimineața? Sunteți în companie bună: fiecare german bea anual 160 de litri de medicament lichid. Nu uitați însă să nu beți mai mult de trei până la patru căni de cafea. Evitați zahărul și smântâna. Este permis laptele cu conținut scăzut de grăsimi (posibil spumos).
Ceaiurile de fructe, ceaiul verde sau rooibos sunt alternative gustoase și cu conținut scăzut de calorii - fără zahăr.