Slăbiți - Ce spune medicul Problemă de sănătate
Doamna Schmitt a oftat: „Am încercat să slăbesc toată viața. Ei bine, în tinerețe eram slabă. De fapt, până la prima sarcină.
După aceea, am făcut dietă de zeci de ori. Uneori a funcționat, alteori nu. Dar mereu mă îngrășez repede. Acum cântăresc 78 kg. Doctore, ești ultima mea speranță. Ce pot sa fac?"
„Deci nu sunt ultima ta speranță. Abordează-l cu sentimentul că o vei face. Dar chiar dacă nu funcționează, încercați din nou. Nu cedati niciodata! "
Doamna Schmitt avea acum 42 de ani. A fost într-adevăr cam grăsuț.
Metode de scădere
„Ce metodă recomandați?” A vrut să știe.
„Dnă Schmitt, există multe metode de slăbit. Dacă știți o metodă care vă va ajuta să rămâneți cu ea. Dar problema nu este pierderea în greutate. Este relativ ușor. Problema este că, dacă mănânci la fel de mult după dietă ca înainte, atunci vei reveni la greutatea veche în cel mai scurt timp și chiar mai repede. Dacă slăbești repede, corpul încearcă să se îngrașe din nou, deoarece este obișnuit să fie mai greu. De cele mai multe ori îi lipsește nota și observi că te îmbunătățești în continuare. Acesta este binecunoscutul efect de yo-yo.
Dacă vrei să slăbești, fă-l distractiv.
Conținutul de calorii din alimente, un exemplu
O femeie subțire, de dimensiuni medii, care nu face muncă fizică intensă, are nevoie de 2.000 de calorii pe zi. Un bărbat înalt și puternic și care lucrează intens fizic are nevoie de aproximativ două ori mai mult, adică aproximativ 4.000 de calorii. („Calorie” înseamnă de fapt kilocalorii: Deoarece 1 calorie este foarte mică, conținutul de calorii se măsoară în kilocalorii: 1 kcal = 1000 calorii. Acum a devenit o practică obișnuită să spunem doar calorii, chiar și atunci când sunt menite kilocalorii.)
Masa de prânz are între 500 și 700 de calorii, o pizza cu salam 1000. O rola de pâine care nu este prea umplută este de 200 cal. O baghetă de salam, așa cum o puteți obține peste tot, are 370 cal. 0,3 l de bere sunt 120 cal. 0,2 l cola sau suc sunt 90 cal. Toate acestea sunt doar valori aproximative. Conținutul exact de calorii este notat pe ambalajul alimentelor.
Trei rulouri pe zi, cafea cu lapte, niște suc, prânz, o cină formată din iaurt, o salată care a fost îmbrăcată cu ulei, o felie de pâine, 1 pahar de bere totalizează aproximativ 2.000 de calorii. Asta ar fi suficient pentru tine. Un bărbat puternic care consumă mai mult ar mânca o altă ruladă, i-ar pune mai multe pe farfurie la prânz, ar mânca cârnați seara și ar bea două sau trei beri. Așadar, ajunge rapid la 3.000 de calorii.
Câteva sfaturi
„Doamnă Schmitt, dacă aveți prea multe kilograme sau chiar vă îngrășați, consumați, de asemenea, prea multe calorii. Aceasta este o lege a naturii. Numai în cazul unei boli, corpul poate deveni mai greu fără să mănânce mai mult, și anume atunci când stochează apă.
Sunteți supraponderal dacă sunteți măsurat față de idealul actual de frumusețe și valorile medicale (IMC, indicele de masă corporală, al doamnei Schmitt avea 28). Dar asta nu înseamnă că trebuie să slăbești. În funcție de vârstă și tip, IMC ar trebui să fie între 20 și 30. Poți trăi cu greutatea. Nu este atât de mult că aveți un risc deosebit de mare de a dezvolta tensiune arterială crescută, diabet sau ateroscleroză. Doar extrem de supraponderal este o boală și are nevoie de tratament medical. În cazul tău, vreau să spun că ar trebui să slăbești numai dacă vrei.
Dacă doriți să cântăriți permanent mai puțin, gândiți-vă la modul în care puteți mânca mai puțin permanent. Vrei să scapi de dulciuri între ele? Vrei să mănânci mai puțin, să mănânci mese mai mici sau să consumi alimente cu un conținut scăzut de calorii? Vrei să mergi pe traseul sportului intens sau să le combini pe amândouă? Vreți să o luați ușor și atunci când excesul de greutate este din nou, puneți o altă dietă sau repede între ele?
Dacă nu luați micul dejun dimineața, foamea va ajunge târziu sau doar ușor în timpul zilei. Carbohidrații la micul dejun stimulează producția de insulină și asta îți face foame. Așa că uitați de zicala de a lua micul dejun ca regalitatea dimineața.
Cât de des luați masa în timpul zilei nu este atât de important. Dacă, la urma urmei, ar fi doar o dată pe zi, ar fi foarte ușor de trăit. Nu credeți că acest lucru vă dăunează sănătății! Unii oameni își pot regla greutatea mai bine dacă mănâncă puține mese, alții dacă mănâncă din ce în ce mai puțin. - Desigur, acest lucru nu se aplică diabeticilor care ar trebui să mănânce regulat. În general, cu boli grave, de ex. B. diabet, boli de rinichi, boli coronariene, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil dacă postiți grav sau vă schimbați dieta.
Se poate folosi și un aliment de bază, de ex. B. omiteți complet carbohidrații. Atunci slăbești și tu. Dar nu așa te poți hrăni pe termen lung.
Alcoolul sub toate formele are calorii, deși nu foarte multe. Alcoolul inhibă arderea grăsimilor.
Nu cumpărați atât de mult! Nu aveți nevoie de trei feluri de brânză și cârnați și și și ... Nu vă ispitiți! Nu umpleți frigiderul atât de plin! Când sunt multe în casă, îți va aprinde pofta de mâncare.
Este adesea util să începeți prin a afla câte calorii consumați. Dar obții rapid o senzație foarte fiabilă atunci când devine prea mare. Probabil că aveți acest sentiment cu mult timp în urmă. Vă puteți baza pe asta! "
Dacă mă întrebi pe mine
„Totul este grozav”, a spus doamna Schmitt. Ce să fac acum? Ești medic, dă-mi câteva sfaturi! "
„Bine”, i-am răspuns, „îți voi oferi două opțiuni.
Prima opțiune: te obișnuiești să te oprești chiar înainte să te simți sătul. Deci, puteți pierde în greutate încet și menține greutatea redusă. Vei fi atunci în poziția confortabilă de a putea mânca puțin mai mult dacă ai slăbit prea mult. Nu vă supărați dacă sunt câteva kilograme prea mult. pentru că sunt încăpățânați să se oprească chiar înainte ca sentimentul de plenitudine să vină. Se poate obișnui cu el pentru viața cuiva. Aceasta este cea mai ușoară și mai eficientă metodă. La început poate fi greu să te obișnuiești.
A doua opțiune: doriți să vedeți succesul rapid și să urmați o dietă pentru a pierde în greutate. În timp ce pierdeți în greutate, faceți următoarele: 1. Aflați care este greutatea dvs. ideală pe Internet. Puteți determina acest lucru pe baza IMC-ului care vi se aplică. Vezi primul link de mai jos. 2. Aflați pe Internet câte calorii puteți consuma pe zi, când ați atins greutatea dorită și doriți să o păstrați. Depinde de mărimea și activitatea fizică. 3. Gândește-te la modul în care îți setezi dieta pentru a nu depăși acest număr de calorii.
Aceasta este cea mai complexă secțiune. Ar trebui să vă gândiți foarte atent la acest lucru, să căutați rețete, să aflați conținutul de calorii al alimentelor etc. etc. 4. Când ați atins greutatea dorită, schimbați-vă dieta așa cum ați specificat la nr. 3.
De asemenea, puteți începe cu numărul 1 și săriți regimul alimentar. Dacă este necesar, schimbați-vă dieta imediat, dar mâncați inițial cât aveți nevoie acum cu excesul de greutate. Celulele adipoase, care sunt acum prea multe, au nevoie și de energie. Apoi continuați cu numărul 2 și reduceți foarte încet cantitatea zilnică de calorii la nivelul necesar, calculat la nr. 3.
Tratament: Mănâncă mai puțin. Întrebarea, desigur, este cum?
Alimente cu conținut scăzut de calorii: căutați pe Internet sub „rețete cu conținut scăzut de calorii”