Slăbiți - credeți-vă că este mișto să spuneți nu!

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Slăbește - îți pare grozav să spui nu!

Următorul utilizator a mulțumit Traumtnzer pentru contribuția utilă:

Dacă vă reduceți drastic aportul de energie, ceea ce este cazul cu două shake-uri pe zi și cu o singură masă obișnuită, mai ales dacă sunteți supraponderal și ați avut anterior o cheltuială energetică foarte mare, este perfect normal să vă gândiți la alimente. Probabil că ți-e foame. Dacă ți-e foame, gândește-te la mâncare.

Cu două zgârieturi pe zi aș zgâria tapetul de pe perete. Nu-mi pot imagina cum poți ajunge la capete și apoi să lucrezi și să faci sport.

Te-aș sfătui să cauți o dietă pe care să o poți menține pe viață și nu astfel de povești turbo pe care să le poți ține cel mai bine câteva săptămâni.

O dietă echilibrată, sănătoasă, cu multe legume și fructe de sezon, cu un consum redus de produse de origine animală, este rețeta mea pentru succes. Seara cât mai puțin KH posibil și aproximativ 1 oră de sport casual pe zi.

Mulțumim Physalis pentru răspunsul tău amabil. Mă trezesc dimineața devreme (în jurul orei 5:20 dimineața) și apoi am un shake de proteine ​​pentru primul mic dejun, dar numai cu apă și dublu cantitatea din aceasta, dar cu cantitatea normală de pulbere. La ora 9 mănânc 1,5 până la 2 felii de pâine cu brânză sau cremă de brânză și agit din nou la prânz (de data aceasta, de asemenea, dublează cantitatea de lichid, dar jumătate lapte, jumătate apă). Rar schimb schimbul de proteine ​​de la prânz și iau seara când colegii mei comandă ceva undeva unde aș vrea să mănânc ceva. De obicei mănânc niște fructe după-amiaza după muncă pentru a-mi menține sesiunea de exerciții. Sunt bine cu asta până acum și de obicei mi se pare foarte bine că pot spune că nu. Se simte atât de bine pentru a avea putere asupra corpului.

Mănânc foarte diferit de tine. Dimineața am nevoie de mult KH pentru a avea putere pentru ziua respectivă.

La prânz mănânc ce vreau și seara mănânc cât mai puțin KH posibil.

Nu iau deloc gustări, așa că mănânc de trei ori pe zi.

Dar este important să vă simțiți confortabil!

LG și vă dorim succes continuu,

Personal, consider că atitudinea dvs. față de mâncare sau controlul și puterea asupra acesteia și ceea ce descrieți sunt foarte îndoielnice și, de asemenea, periculoase. Pentru mine se citește ca și cum ai putea obține mai devreme sau mai târziu o tulburare alimentară masivă sub formă de anorexie etc.
De asemenea, nu consider că aceste băuturi proteice sunt utile, deoarece nu vă învață nimic despre mâncare și ingredientele sale. La urma urmei, nu poți și nu vrei să te hrănești tot restul vieții din această pulpă, nu-i așa? Deci, ce după? Dacă nu sunteți preocupat de nutriție și aflați cum funcționează diferitele ingrediente în corpul dvs., ce fac acestea, ce vitamine, minerale sunt conținute unde, ce proteine, grăsimi, carbohidrați și de ce are nevoie corpul dvs. din substanțele individuale pentru a fi sănătos ca să rămâi, te vei întoarce acolo unde ai început foarte repede.

Te-aș sfătui să cauți cursuri dacă este necesar, poate VHS? Există, de asemenea, literatură bună și ai putea învăța să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente adevărate, să mănânci plin și să slăbești.
Nu știu exact, dar am auzit deja că nici Weight Watchers nu ar trebui să fie atât de rău, dar cred că sunt cu siguranță mai bune, ca aceste shake-uri de proteine.

PS: De asemenea, puteți merge la o sală de sport, deoarece o creștere a metabolismului poate ajuta, de asemenea, la reducerea greutății și, uneori, sunt oferite și sfaturi nutriționale.

Multe mulțumiri pentru răspunsul tău amabil. Știu multe despre nutriție, dar până acum nu am avut disciplina de a slăbi. Shake-urile proteice au fost concepute doar ca o introducere, deci timp de câteva săptămâni, dar acum nu vreau să renunț la ele și s-au redus la una pe zi. Este atât de minunat de practic.

Fac mult sport. Merg la Zumba de două ori pe săptămână, o dată la dans standard și apoi îmi fac eliptica de câteva ori și fac exerciții musculare. Așa că fac sport de 5-6 ori pe săptămână.

Am deja o mulțime de lucruri gratuite, dar nu vreau să le mănânc, este dezgustător în acest moment.
Dacă mi-e foame vreodată, beau apă călduță de la robinet între ele, ceea ce fac acum înainte de mese. Știu că unele gânduri sau acțiuni s-ar putea să nu fie foarte bune, dar pur și simplu nu vreau să acționez altfel chiar acum. Acest sentiment de a fi dur cu tine, atât de fier, se simte grozav.

De asemenea, îmi place să împing o mulțime de dulciuri către soțul meu și chiar să-l încurajez să mănânce, așa că nu trebuie să mănânc.
Dar nu prea cred că aș putea aluneca, pentru că sunt deja foarte supraponderal și cred că o am sub control în acest moment.

dar ai vrea să faci o schimbare fundamentală, permanentă în dietă și să nu mănânci temporar conștient, corect?

Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru funcționează permanent - dacă este posibil pe tot parcursul vieții - numai dacă îți permiți ceva.

Aveți o greutate dorită pe care doriți să o atingeți și să o mențineți?

E minunat că te miști atât de mult! Fără sport, nimic nu funcționează permanent. La început, pierderea în greutate cu supraponderalitate este încă bună fără exerciții fizice, dar la un moment dat va veni un punct în care nu puteți merge mai departe fără exerciții fizice.

Perseverență de succes continuă!

Cred că este minunat că faci ceva pentru sănătatea ta. De asemenea, sper că sportul este cumva (din ce în ce mai) distractiv.

Experiența a arătat că acest lucru este destul de normal. Am experiență cu dietele din cauza sportului și a locurilor de muncă cu fracțiune de normă și toată lumea simte așa.
De asemenea, dispare când ați terminat dieta.
Cu toate acestea, vă rugăm să nu urmăriți povești precum vărsăturile.
De asemenea, nu ar trebui să mănânci prea puțin, altfel metabolismul tău va adormi și nu vei mai pierde în greutate, cel mult masa musculară, ceea ce va reduce și mai mult rata metabolică bazală.

Un shake EW pe zi este ok, dar o dietă nu ar trebui să conțină doar suplimente, al căror scop real este deja în nume.

Ați recomanda carne slabă/pește cu legume și orez (nu alb) pentru prânz. (Pre-gătit)
Seara ar trebui să lăsați cantități excesive de KH și să vă concentrați mai degrabă pe grăsimea EW +. (O salată mare, cu un ulei bun și puțină carne slabă/pește, de exemplu, este excelentă. Nucile sunt, de asemenea, foarte bune. În general, orice formă de legume seara este ok.)

Pentru pierderea în greutate:
Oricum e lent. Cu un deficit de 500kcal/zi, vă puteți aștepta la o pierdere de 500g de grăsime/săptămână.
Ar trebui să păstrați cantitatea ocazională de SЬЯkram/JUnkfood mică, vă recomandăm o zi de înșelăciune pe săptămână, pe care puteți mânca și tort sau pizza. În timp, alimentările pot fi sau vor fi necesare.

De asemenea, ar trebui să vă stabiliți obiective, obiective care pot fi verificate obiectiv.
Un obiectiv mare, obiective intermediare mici și fii fericit/recompensat în mod corespunzător atunci când ai atins un obiectiv intermediar.
În orice caz, țineți un jurnal de antrenament/dietă, fotografiile pot fi, de asemenea, foarte motivante! Tu însuți nu percepi schimbările constante în acest fel pentru că oricum te vezi în oglindă.

Dieta din jurul exercițiului este importantă. Înainte de mișcare, fructele sunt carbohidrați buni, complecși

Cu 1-2 ore înainte ar fi mai bine.
Dar atâta timp cât funcționează, continuă să o faci.

Câte kilograme vrei să slăbești?

Schimbat de Eagle (10 decembrie 2011 la 15:05)