Slăbiți cu 1200kcal (sănătate și medicină, sănătate, sport)

Buna ziua, as vrea sa slabesc cu adevarat. Am 170cm inaltime si cantaresc 93kg.

Nu mă simt deloc bine și sunt complet copleșit de toate planurile de dietă pe care le văd pe Google.

Ai vreun sfat bun despre cum să slăbești sănătos, dar nu prea încet când ești bătrân? Aș fi fericit cu 77 kg. Aș vrea să pierd 15,16 kg.

Cum pot face acest lucru? Ce trebuie să mănânc dimineața, la prânz (sau la școală), seara, pentru ca grăsimea să fie arsă?

8 răspunsuri

1200kcal ar fi cu siguranță prea puțin. Ar prefera să urmărească 1500-1600kcal. Acest lucru vă plasează peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică totală. înseamnă că slăbești sănătos și durabil.

Am slăbit eu însumi 20 kg și mi-am păstrat greutatea fără probleme de la sfârșitul anului 2013. Pur și simplu pentru că mi-am păstrat dieta pe atunci (adică săracă în grăsimi și fără zahăr de masă). Ar trebui să fie 3 mese pe zi (sau 2 + 1 gustare, 3 ar fi mai bine). În plus, exerciții regulate (care vă plac cel mai mult) și exerciții regulate în general (luați scările în loc de lift, coborâți dintr-o singură oprire și mergeți restul drumului etc.)

Iată cele mai importante puncte de luat în considerare atunci când pierdeți în greutate:

Nu doriți să slăbiți prea repede (ideal pentru pierderea în greutate sănătoasă și permanentă este de aproximativ 2 kg pe lună)
Nu trimite semnale de foame
Nu mâncați prea puțin (rețineți deficitul de calorii - nu trebuie să fie prea mare - maximum 20-25 la sută din necesarul total de energie - datorită efectului yo-yo)
Ardeți grăsimi (calorii) și construiți mușchi prin exerciții (crește, de asemenea, rata metabolică bazală)
Schimbarea permanentă a dietei în locul dietei

Carbohidrații cu lanț lung ajută, de asemenea, la scăderea în greutate - mențin nivelul zahărului din sânge constant - acest lucru previne pofta de alimente, vă face să vă saturați mai mult și mâncați mai puțin.

170 cm - 66 kg - greutate normală

170 cm - 60 kg - greutate ideală

În principiu, puteți mânca de fapt orice, cu excepția dulciurilor, plăcintelor, prăjiturilor etc., de asemenea, fiți puțin atenți la fructe, deoarece conțin de obicei mult zahăr - mai bine mai multe legume.

Bere și vin etc., să fie așa.

Consumați doar jumătate din 3 mese normale.

Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă pentru a elimina cea mai mare foamete și, bineînțeles, bea mult în timpul zilei. Apă necarbogazoasă, pentru că îți face foame.

Fără gustări între mese, stimulează pofta de mâncare.

Fără pastile pentru slăbit - oricum nu vor ajuta.

1 kg pe săptămână este bun, apoi efectul yo-yo este absent.

Și, desigur, o mulțime de exerciții/sport, cel mai bun ar fi un studio de fitness, unde se arată tot ce este necesar.

Dacă nu aveți această opțiune, atunci alergați, faceți jogging, mergeți cu bicicleta, faceți exerciții de podea acasă etc...

Și când este ceva de sărbătorit, poți să păcătuiești, chiar dacă pui din nou 1 kg, asta face parte din el.

Dar astfel stomacul tău se obișnuiește cu mai puțină mâncare și la un moment dat nici nu observi că nu mai mănânci atât de mult.

Cel mai bun lucru de făcut este să descărcați o aplicație cu care să vă puteți înregistra caloriile. În mod normal, înălțimea, vârsta, sexul și greutatea dvs. sunt, de asemenea, utilizate pentru a calcula câte calorii puteți mânca în fiecare zi pentru a accepta. Dar, de asemenea, puteți afla acest lucru foarte ușor pe Internet.

În caz contrar, țintește doar un deficit de calorii și poate face și ceva sport. Căutați în jur rețete și alimente cu conținut scăzut de calorii, alimentele care conțin proteine vă mențin sătul mai mult timp și vă ajută să vă construiți mușchii când faceți sport.

Eu însumi am 1,73 m și am cântărit în jur de 80 kg până acum doi ani, dar acum am slăbit 20 kg cu el.

Arzi grăsime prin exerciții fizice regulate.

În caz contrar, asigurați-vă că mâncați multe legume, cantități mici de produse din grâu și, din când în când, pește sau carne de curcan.

Asigurați-vă că nu mâncați nimic timp de aproximativ 5 ore între mese. Nu mâncați multe lucruri dulci, dar uneori ar trebui să păstrați motivația.

Una peste alta, este important să arzi mai multe calorii decât mănânci.

întrebări similare

Bună, bărbatul meu Bolonka are 3 ani, 33cm înălțime (înălțime) și cântărește 9 kilograme. Este supraponderal și trebuie să slăbească. El primește mâncare de 3 ori pe zi, mâncare uscată dimineața și seara și mâncare umedă la prânz. (Pozele în care sunt încărcate sunt mâncarea pe care o primește întotdeauna)

Întrebarea mea este câtă mâncare (în grame) îi pot oferi dimineața, la prânz și seara, pentru a putea slăbi? Mulțumesc anticipat.

Bună ziua I (f) voi avea în curând 16 ani și aș dori să mă îngraș deoarece sunt destul de subponderal (41 kg cu aproximativ 1,60 m) și, prin urmare, nu sunt mulțumit de corpul meu.

Cel mai important lucru aici este nutriția, dar și sportul sau antrenamentul de forță, deoarece acest lucru acumulează masa musculară. Uneori scrie pe internet că slăbești, deoarece rata metabolică bazală este crescută și se ard mai multe calorii.

Cum funcționează antrenamentul de forță? Trebuie să fiu atent la ceva, astfel încât să mă îngraș și să nu slăbesc?
Sunt un pic confuz 😕

Vă mulțumim pentru răspunsuri!
(De asemenea, sunt fericit să primesc sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă, dacă cineva are ceva any)

Am mâncat doar 1 pachet de prăjituri de orez pe zi în ultimele 2 zile, nimic mai mult. Prăjiturile de orez au 390 de calorii cât de repede voi slăbi?

Unii oameni mă numesc dolofan și gras.

Am o greutate de 54,1 kg și am slăbit 19,4 kg, dar, din păcate, cumva grăsimea de pe stomac nu dispare 😭😒

Bună dimineața:) Am 16, 176cm înălțime și cântăresc 70 kg. Zgâriem limita superioară a greutății normale de mult timp și nu mă simt deosebit de confortabil în corpul meu, ceea ce depinde și de faptul că dieta mea era destul de slabă. La începutul lunii septembrie am decis să schimb asta și de atunci mănânc în cea mai mare parte curată - multe legume, fructe, produse din cereale integrale, puține dulciuri/zahăr rafinat în general. Ca urmare a acestei schimbări, am slăbit aproape 7 kg (anterior cântăream 77 kg). Am început să număr număr de calorii acum aproximativ 2-3 săptămâni. Cu toate acestea, numără tot ceea ce nu este fructe sau legume și obțin în medie 500-600kcal/zi (fără legume/fructe, care vine cu el), mă descurc bine cu el, nu am mâncare/poftă, sau foamea în general. Mananc relativ echilibrat (sunt vegetarian si tolerez foarte putin lactoza).

Scopul meu este de 63 kg, practic din nou ceea ce am atins deja. Schimbarea va fi permanentă, din motive de sănătate nu mi-a fost posibil (de câțiva ani, deocamdată nu va fi posibil) să fac sport, dar nu am nicio boală sau altele care suferă cumva de slăbit.

Ieri m-am pierdut din nou în imensitatea internetului și sunt destul de disperată pentru că există atât de multe informații peste tot și ca un laic pur și simplu nu poți evalua ce este bine sau rău.

Sunt puțin copleșită. Într-o săptămână am câștigat aproape 2 kg (de la 68 la 70) și asta nu poate fi mușchii pentru că nu fac niciun sport. Am citit că de la un anumit nivel caloric ai tendința să te îngrași mai degrabă decât să slăbești. Este corect? Cred că mănânc 1000kcal/zi (cu fructe/legume), nu este suficient? Sigur, acesta este un deficit relativ mare, dar nu cred că a mânca corect nu se va schimba atât de mult după ce am terminat de slăbit. Cât ar trebui să mănânc? Și când îmi voi atinge probabil obiectivul de greutate dacă măresc caloriile?

Aș fi foarte recunoscător dacă mă poate ajuta cineva care știe puțin mai bine decât mine:)

Câte kg pot slăbi într-o săptămână cu dietă și exerciții fizice