Slăbiți cu alimente fără carbohidrați - Alimente fără carbohidrați

Cum funcționează conceptul meu

cu o mulțime creată de Alexandru

Cuprins

Filosofia EoK

Pe această pagină aș dori să vă ofer propria mea filozofie cu conținut scăzut de carbohidrați - dieta conform Mănâncă fără carbohidrați - apropie și explică. Există multe concepte și abordări în domeniul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați. Am testat mai multe dintre ele și am avut mai mult sau mai puțin succes cu multe abordări. În orice caz am pe mine la sfârșitul unei diete Ale mele Gust și după propriile mele reguli compilat. „mie„sau”.Pentru dumneavoastră„Este esența fiecărui tip de nutriție sau dietă. Numai când asta se potrivește (și decideți asta singur) este un Slăbi și a Trecerea permanentă și pe termen lung posibil.

Scopul meu sau scopul filozofiei mele EoK nu este să slăbesc cât mai repede posibil - poți face asta cu fiecare dietă accidentală de acolo - ci să îți atingi obiectivele pe termen lung cu mâncare și gătit distractiv. Împreună cu imensa noastră comunitate Facebook și grupul nostru gratuit de pe Facebook, a apărut un concept nou și extraordinar de slab în carbohidrați. Nu vă promit că vi se va potrivi 100% perfect, dar s-ar putea să aflați singuri 🙂

Ce este posibil cu acest concept?

Cu „low-carb”, subiectul este întotdeauna primul Slăbi asociat. Acest lucru este greșit în teorie. În primul rând, conținutul scăzut de carbohidrați este o formă de nutriție și nu o dietă. A vă clarifica acest lucru este primul pas. Conceptul nostru spune Sărac în carbohidrați ca principiu la centru. Cu toate acestea, ați ajuns la această pagină (cu o probabilitate limitată la certitudine) cu o intenție specifică. Pentru că majoritatea oamenilor încă caută o dietă săracă în carbohidrați. Am simțit la fel. Acesta este exact motivul pentru care există filosofia EoK. Pietrele de temelie ale conceptului sunt următoarele:

Dieta nu este la fel de strictă ca multe alte abordări
Glucidele nu sunt complet interzise
Gătitul, plăcerea și distracția sunt în prim-plan

Cu filosofia EoK puteți:

Slăbi
tine-ti greutatea
mâncați-vă sănătos
a se distra

Concentrarea conceptului meu este cerința cât mai simplu posibil și fără prea mare (simțit) restricții pentru a atinge anumite obiective. Din moment ce sunt o persoană care iubește pastele, pâinea, prăjiturile și dulciurile, nu am vrut să interzic complet aceste lucruri. Am vrut să iau o dietă pe care nu mă simțeam prea restricționată. În timp ce unii oameni se răstoarnă atunci când o rețetă conține mai mult de 20g de carbohidrați sau cineva mănâncă o banană, mă bucur de masa mea și totuși ajung acolo până la urmă. Poate puțin mai târziu - dar drumul este mult mai distractiv pentru mine.

Deci, dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, atunci poate abordarea mea nu este potrivită pentru dvs.?! În orice caz, vă pot spune că am reușit să slăbesc peste 20 kg în acest mod pentru a atinge greutatea dorită.

Ce alimente sunt permise?

Cum este acum ceva interzis? Desigur, ca în orice dietă sau schimbare, anumite alimente sau grupuri de alimente ar trebui evitate. Acesta este, desigur, și cazul în dieta EoK. Dar nimic nu este complet interzis: dacă da, depinde de cantitate. Următoarea diagramă arată cum ar trebui să vă structurați dieta. După cum se poate observa, majoritatea constă din legume, carne și pește, precum și produse lactate și leguminoase. Dar evitarea acestuia nu înseamnă că nu trebuie să o mănânci niciodată.

Dacă sunteți deja îngrijorat că nu veți putea fi creativi cu alimentele disponibile aici, atunci aruncați o privire la toate rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alimente fără carbohidrați. Există acum peste 450 de rețete pentru fiecare ocazie. Iată o altă listă de alimente pe care ar trebui să le evitați absolut:

Zahăr (de asemenea, băuturi răcoritoare, miere etc.)
Mâncare rapidă și mese gata
Făină albă (și toate produsele obținute din aceasta), cereale etc.
Dulciuri
mancare prajita

Dacă nu sunteți sigur cu privire la anumite alimente, puteți căuta și căuta în lista noastră de alimente. Lista vă arată dacă un aliment este potrivit pentru carbohidrați sau nu.

Câți carbohidrați sunt permiși pe masă/pe zi?

Există multe „reguli” cu privire la această întrebare din multe abordări diferite cu conținut scăzut de carbohidrați. Faptul este că media europeană este în prezent în jur de 300g de carbohidrați pe zi! ia. Cu siguranță este prea mult. În principiu, tot ce este mai jos poate fi descris ca un fel de „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Deci se întâmplă cu mine și cu filozofia mea EoK că eu aproximativ 100g carbohidrați pe zi ia la mine. Și asta nu este atât de puțin! Deci poate fi suportat bine. Dacă după ceva timp tu "interior„Este, este, de asemenea, mult mai puțin. Aceste Limita de 100g este o limită sănătoasă din punctul meu de vedere. Potrivit în special pentru începători!

Cu toate acestea, această limită este doar o orientare. Fiecare corp este diferit (mai mare, mai mic, mai gros, mai subțire, mai greu, mai ușor) și cu conținut scăzut de carbohidrați poate însemna ceva diferit pentru toată lumea. Cel mai bun mod este prin propriul experiment. Încercând, eșuând, schimbând ceva și încercând din nou ... până când se potrivește. Apoi aveți răspunsul la întrebarea pusă mai sus. Câți carbohidrați are un singur aliment este irelevant pentru EoK. Atâta timp cât nu depășești valoarea zilnică cu aceasta totul este permis!

Mai important decât carbohidrații: caloriile

Puteți mânca cu conținut scăzut de carbohidrați toată viața, dar nu pierdeți niciodată în greutate. În teorie, corpului nu-i pasă câți carbohidrați consumați la început. Dacă consumi mai puțină energie pe zi, adică corpul tău consumă pe parcursul unei zile, ai putea mânca și carbohidrați 100% și nu te-ai îngrașa. Dar acestea ar trebui să fie doar două exemple pentru a clarifica acest lucru. Caloriile sunt cruciale atunci când vine vorba de slăbit.

Deci, dacă doriți să slăbiți, nu este suficient să dictați că o masă viitoare ar trebui să conțină doar X grame de carbohidrați. Atâta timp cât aportul zilnic de calorii nu se află pe un teritoriu negativ, o veți face nu slăbi. Deci este optim o combinație între o dietă săracă în carbohidrați și un deficit caloric. Există mai multe moduri de a calcula nevoia de calorii a corpului tău. De exemplu, puteți utiliza calculatorul nostru de calorii pentru a vă determina valorile. Există formule bazate pe valorile corpului și activitatea zilnică, puteți face teste cu medici sau săli de sport sau pur și simplu încercați și vedeți ce se întâmplă.

Cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă: bogat în grăsimi și bogat în proteine

Grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine ar trebui să fie în meniul dvs. Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, nu ai de ales. Proporția de proteine și grăsimi crește automat atâta timp cât consumi aceeași cantitate de calorii (energie) cu ele. În această zonă, sunt prescrise doar grăsimi bune și sănătoase (ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de nucă de cocos, grăsimi din avocado, de exemplu etc.). Când vine vorba de carne, aș recomanda o calitate superioară de la măcelarul în care aveți încredere, în loc să cumpărați mărfuri vrac de la reducători. Puteți găsi o pagină de informații detaliate despre multe uleiuri în prezentarea noastră generală a alimentelor pentru uleiuri.

Bea cât mai multă apă posibil

Încercați să beți cel puțin 1,5 - dar mai bine, între 2 și 3 litri de apă pe zi. Chiar contează doar apa (fără cafea, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe etc.). Primul pas în orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: înlocuiți cola, sucul de mere etc. cu apă. Încercați să vă țineți de ea și, de exemplu, puneți mai multe sticle în apartament în locuri diferite. Pe biroul din birou, în bucătărie, pe masa canapelei. Deci, aveți sticlele la vedere mai des în timpul zilei. Mai presus de toate, nu beți doar când vă este sete, ci beți regulat!

Slăbiți cu alimente fără carbohidrați

Dacă observați următoarele puncte, veți pierde în greutate 100% cu filosofia EoK. Pe scurt, filosofia EoK poate fi descrisă după cum urmează:

Anumite alimente (grupuri) evita (Vezi deasupra)
Puneți limita de carbohidrați până la Limita de 100 de grame în sine ferm
Mânca o mulțime legume, grăsimi sănătoase și suficient proteină
Băutură 2-3 litri Apă pe zi
Cunoaște-ți Scopul caloriilor și rămâneți la el

Cartea de bucate bestseller

Conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați pe care l-am dezvoltat eu însumi. Inclusiv filosofia EoK, inclusiv rețetele populare EoK! În plus, veți primi informații detaliate despre calculul caloriilor, datele despre activitate, accesul la un grup premium Facebook pentru asistență pe tot parcursul vieții și servicii într-un plan individual între 20 și 99g carbohidrați pe zi.