Slăbiți cu bicicleta - Ghidul - Total femei; s Ciclism DE
Pentru femeile care iubesc bicicletele. Sfaturi pentru achiziționarea de sfaturi, îmbrăcăminte, accesorii și sfaturi despre nutriție, călătorii și multe altele! Pentru biciclete montane, biciclete de curse și biciclete urbane.
Acțiune
sănătate
Ciclismul nu numai că te ajută să pierzi în greutate, ci și să fii clare și în formă! Vă vom arăta cum să o faceți.
de Chloe
Acțiune
Ciclismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate continuu și sănătos și de a vă forma. Și este și distractiv! Deci, dacă ați vorbit despre dorința de a pierde în greutate în ultima vreme (sau doar v-ați gândit la asta pentru o clipă), este momentul să acționați. Astăzi! De ce să aștepți?
Avantajele - de ce ciclismul?
În timp ce multe sporturi de anduranță provoacă leziuni articulare, ciclismul face exact opusul. Ca un sport prietenos cu articulațiile, ciclismul întărește mușchii șoldului, coapsele și fesele. Și cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât îți va fi mai ușor să arzi grăsimea corporală. Din această cauză, arzi mai mult când mergi cu bicicleta decât atunci când alergi.
După sport
Apropo, corpul tău continuă să ardă după ce ai lăsat bicicleta deoparte. Deci la duș, la cină sau în timp ce te uiți la televizor. Foarte bine?
Fiecare început este dificil ...
Deci, v-ați decis să pierdeți câteva kilograme cu bicicleta, dar cum începeți? În primul rând, trebuie să fii clar cu privire la câteva decizii:
Stabiliți un obiectiv - și rămâneți cu el
Este ușor să faci ceva când ai un termen limită. Cel mai bine este să vă stabiliți un obiectiv specific. Deși este foarte tentant să stabiliți un obiectiv specific de greutate în acest moment, este mai sănătos dacă alegeți în schimb un obiectiv legat de distanță sau fitness. Și este și mai distractiv!
Eveniment concret
Cel mai obișnuit sfat este să vă înscrieți la o cursă de biciclete sau la un eveniment pe care nu îl veți putea gestiona la nivelul dvs. actual de fitness. Atâta timp cât este suficient de departe în viitor încât să nu fie imposibil de realizat și să te poți antrena corect pentru asta, îl vei scoate. La urma urmei, ați plătit deja pentru înregistrare. Așa că treci la treabă! Și cu siguranță spuneți familiilor și prietenilor despre acest eveniment. Acest lucru vă va menține motivat, va avea chiar un pic de presiune externă și vă va împiedica să renunțați la tot.
Fără alte scuze
Toată lumea știe asta. Te uiți pe fereastră dimineața, vezi ploaie și te gândești: „Probabil voi lua autobuzul atunci”. Dar dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, nu puteți face scuze acum. Deci, fie că e soare sau ploaie, trebuie să pedalezi.
Veverița se hrănește cu greu
Nu fi frustrat dacă nu vezi succese imediat. Pierderea unui kilogram sau mai puțin pe săptămână este normală. Așa că vei pierde în greutate într-un mod sănătos și nu trebuie să te temi de efectul yo-yo. Important este că nu obții din nou greutatea pe care ai pierdut-o și asta înseamnă: continuă.
Mușchi în loc de grăsime
Nu uitați, ciclismul întărește și construiește mușchii. Așadar, doar pentru că greutatea ta nu s-a schimbat nu înseamnă asta. că silueta și fitness-ul tău nu au făcut-o deja. Rămâneți la curent și veți obține rezultate!
Echipamentele bune ajută
Înainte de a ieși și a vă îndeplini misiunea, ar trebui să aveți, de asemenea, o bicicletă decentă și echipamentul potrivit. Nu ar trebui să cumpărați neapărat prima dvs. bicicletă online, ci să mergeți mai degrabă la un dealer de biciclete din apropierea dvs. Veți primi acolo sfaturile potrivite. Dacă aceasta este prima dvs. bicicletă de fitness, ar putea fi bine să vă reglați corect poziția de așezare. Puteți merge fie la dealerul de la care ați cumpărat bicicleta, fie vă puteți măsura profesional. Îmbrăcămintea confortabilă și funcțională pentru ciclism este, de asemenea, importantă, dintre care unele sunt ideal și impermeabile.
Alimentație adecvată
Probabil că nu veți fi surprinși să aflați că, pe lângă exerciții fizice, trebuie să vă îmbunătățiți și dieta. Tot ce aveți nevoie sunt mese sănătoase și echilibrate pe care le consumați în porții normale și multe lichide.
Mai multe proteine
Este logic să adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Acesta este modul în care ții foamea la distanță și îți pui metabolismul în modul turbo. Încercați să luați un mic dejun nutritiv în 40 de minute de la trezire - de exemplu, terci - și mâncați un prânz bogat în proteine sau o cină în 30 de minute de la o plimbare cu bicicleta - de exemplu, pește cu orez și legume.
Mituri nutriționale
Dar nu te îndrăgosti de unul dintre multele mituri alimentare care plutesc în jur. Dacă nu lăsați dulciuri și gustări, nu mai mâncați mâncăruri gata preparate, beți multă apă și mâncați alimente sănătoase, veți vedea că kilogramele scad.