Slăbiți cu carbohidrați Funcționează cu ingredientele potrivite
Foto: iStock/fcafotodigital
Nu toți carbohidrații îngrașă. BILD der FRAU îți spune care dintre 7 carbohidrați te vor ajuta chiar să slăbești.
De la marele hype cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații se luptă cu o reputație destul de proastă. În mod greșit, deoarece unele dintre ele te pot ajuta chiar să slăbești, contrar așteptărilor.
Pur și simplu reduceți carbohidrații - și veți pierde în greutate: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte populară de ceva timp. Rezultatul: reputația alimentelor cu carbohidrați a suferit grav. De fapt greșit, pentru că Carbohidrații vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți - nu te îngrașează neapărat. Deși nu se încadrează în conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați, cu siguranță vă pot ajuta să pierdeți în greutate ca parte a unei diete conștiente de calorii. Următoarele șapte alimente, de exemplu, sunt adevărate minuni ale figurilor.
Slăbiți cu carbohidrați: 1. Cartofi
Cartoful nu și-a câștigat în niciun caz reputația proastă. Deși este bogat în carbohidrați, are puține calorii. Cu doar 75 kcal la 100 g, face diferența și te face să te simți plin de mult timp. Marele tubercul conține amidon rezistent, pe care corpul îl folosește ca fibră. Zahărul este transferat mai încet în sânge, ceea ce înseamnă că insulina este mai puțin eliberată. Pofta nu are nicio șansă!
În cele din urmă, se reduce la pregătire. Cartofii prăjiți și cartofii prăjiți, de exemplu, sunt grași - așa devin de fapt cartofii care alimentează îngrășarea. Dacă în schimb mâncați cartofi de jachetă cu quark ușor, tuberculii sunt un partener excelent și, mai presus de toate, sănătos pentru dieta dumneavoastră. Citiți aici mai multe informații interesante despre cartof.
2. Leguminoase
Fie fasole, naut sau linte: Leguminoasele sunt bogate în carbohidrați. Și cele cu lanț lung, despre care se știe că se satură pentru un timp deosebit de lung. În plus, leguminoasele sunt deosebit de scăzute în grăsimi, bogate în proteine, vitamine și minerale și, prin urmare, sunt foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Un alt avantaj: leguminoasele pot fi preparate în multe moduri diferite - fie în supe, fie în salate. Între timp, pastele delicioase făcute din leguminoase sunt chiar disponibile pentru cumpărare. delicios!
3. Cereale integrale
Dacă mâncați deja carbohidrați, atunci cei potriviți, vă rog. Dacă alegeți varianta integrală de pâine sau paste, sunteți în siguranță. Produsele din cereale integrale vă mențin sătul mult timp, astfel încât gustările nesănătoase au mai puține șanse.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă ce mâncați cu el: pastele din cereale integrale care au fost înecate în sos de cremă nu vă vor aduce succes în dietă. De asemenea, ar trebui să alegeți toppinguri cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine integrală - cum ar fi șuncă slabă și brânză de vaci.
4. Făină de ovăz
Boabele oferă organismului mulți carbohidrați valoroși care vă mențin sătul mult timp. După consum, nivelul zahărului din sânge crește doar foarte încet, motiv pentru care poftele nu au nicio șansă.
Oricine consumă deja fulgi de ovăz la micul dejun, de exemplu sub formă de terci, s-a dovedit că mănâncă mai puțin mai târziu în timpul zilei. Un alt sfat de consum: fulgi de ovăz cu quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pur și simplu delicios!
De ce să slăbiți fulgi de ovăz după micul dejun? Puteți afla în videoclip:
De aceea făina de ovăz te face slabă la micul dejun
5. Quinoa
Ai auzit vreodată de termenul pseudograină? Acestea sunt boabe care amintesc vizual de boabe și sunt, de asemenea, preparate într-un mod similar - dar aparțin unui gen de plante complet diferit. Dar pseudo-boabele sunt lipsite de gluten, bogate în proteine și super umplutură.
Aceasta include și ingredientul cult quinoa. Quinoa este, de asemenea, bogată în aminoacizi esențiali și menține digestia. O alternativă excelentă la orez și excelentă dacă vrei să fii plin și totuși să slăbești.
6. Hrișcă
Spre deosebire de Rusia și Polonia, hrișca nu este atât de populară în această țară. De fapt, este o rușine, deoarece pseudo-boabele cu gust de nuci vă pot ajuta dieta în salturi. La fel ca și quinoa, este foarte sățioasă și sănătoasă. Motiv suficient pentru a oferi o șansă de hrișcă - poate chiar și cu această rețetă pentru salată vegetariană de hrișcă.
7. Curmale uscate și smochine
Fructele uscate conțin multă fructoză - în cele din urmă nimic mai mult decât carbohidrați. În caz contrar, curmalele și smochinele sunt bogate în fibre, sărace în grăsimi și stimulează digestia.
Deci, dacă trebuie să fie ceva dulce: în loc de ciocolată, este mai bine să mănânci două dintre aceste fructe uscate. Acest lucru va reduce șoldurile și va preveni poftele. Perfect!
Aceste zece alimente vă ajută, de asemenea, să slăbiți:
10 alimente care te vor ajuta să slăbești
Cei care nu mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați pot pierde și în greutate cu carbohidrați - dacă sunt folosiți cei potriviți. Există chiar și o dietă specială bogată în carbohidrați, concepută pentru a vă ajuta să vă slăbiți eficient.
Pe pagina noastră de subiecte există mai multe sfaturi și rețete creative pentru dieta ta.