Slăbiți cu Dash Diet - Best Diet 2013 - Central Slab Weight

Ce este dieta DASH?

DASH este scris „Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea”. Tradus, înseamnă „dietă pentru a opri hipertensiunea arterială”. În paralel cu scăderea tensiunii arteriale, DASH ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la prevenirea diabetului. Astfel, este eficient împotriva consecințelor unei diete tipice țărilor dezvoltate și care se bazează adesea pe alimente care nu sunt bune pentru organism, inclusiv grăsimi nesănătoase, cantități mari de zahăr, produse din grâu și presupusul lux al alimentelor procesate.

Dieta dietetică a fost dezvoltat de experți în nutriție din SUA și a votat cea mai sănătoasă dietă 2013 de către un comitet medical. Printr-o schimbare completă a dietei, accentul este mutat pe un stil de viață preventiv - departe de prioritatea pierderii rapide și rapide de kilograme, deoarece acesta din urmă vine pe cont propriu, iar efectul yo-yo, spre deosebire de alte diete, nu are loc nici cu o schimbare a dietei pe termen lung . O reacție în lanț declanșată de sănătate: tensiunea arterială cauzată de excesul de greutate este redusă, ca urmare a riscului de infarct, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. În plus, numărarea minuțioasă a caloriilor face parte din Dieta dietetică alimentele neintenționate, bogate în calorii, sunt în mare măsură evitate și trebuie să cedeze locul producătorilor de sațietate.

Moreno, Dr. med. Mike (Autor)
400 de pagini - 15.05.2012 (data publicării) - Goldmann Verlag (editor)

Slăbiți cu Dash Diet în detaliu

Germanul mediu consumă până la 3,5 grame de sare în fiecare zi - mult prea mult. Un consum ridicat de sare crește reținerea apei în organism, ceea ce duce la tensiune arterială crescută. În același timp, creșterea carbohidraților este redusă, zahărul și legumele cu amidon sunt interzise din meniu și se evită grăsimile saturate. Uleiurile și grăsimile nesaturate valoroase, pe de altă parte, au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și, prin urmare, sunt potrivite pentru dietă.

Dieta dietetică poate fi în două faze

sunt executate. Prima fază se concentrează în principal pe scăderea în greutate sănătoasă, care are loc contrar principiilor dietelor obișnuite în caz de accident. Astfel, aportul de carbohidrați este redus și produsele bogate în calorii din grâu, fructe cu multă fructoză și zahăr sunt în general evitate. Proteinele din surse cu conținut scăzut de grăsimi umplu farfuriile, precum și legumele fără un procent ridicat de amidon.

Dacă se începe prima fază, următoarea listă trebuie adaptată în conformitate cu liniile directoare menționate.

Produsele din cereale integrale, inclusiv fulgi de ovăz, fidea integrală, orez negru și pâine integrală, sunt predestinate pentru o dietă sănătoasă și se încadrează în schema DASH.
Legumele și alte legume bogate în proteine ar trebui, de asemenea, să fie incluse în meniu.
Fructele proaspete ca sursă de vitamine și energie, dar și sucurile de fructe pot fi savurate.
Sunt preferabile produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, brânza de vaci, laptele și brânza.
Dacă nu sunteți vegetarian, vă puteți baza pe carnea de vită, păsările de curte și peștii slabi.
Se recomandă surse bune de grăsimi nesaturate sub formă de nuci (aveți grijă să nu exagerați), leguminoasele, produsele din soia și semințele. Canola și uleiul de măsline sunt bune pentru o dietă sănătoasă și, ca înlocuitor al untului, margarina ar trebui să ajungă la pâine.
Nu în ultimul rând, venim la bomboane. Dacă poți face fără dulciuri, este mai bine să folosești o linguriță de miere, dar dacă totuși îți dorești dulciurile, rămâi la aproximativ zece grame pe zi.

Pentru cine este dieta?

Cei care își pot aduna disciplina necesară pentru a-și schimba obiceiurile alimentare vor reuși cu una dintre cele mai bune diete pentru obezitate și probleme de sănătate. Nu degeaba această formă de nutriție este în avans și este reprezentată de experți. Experiențele pozitive ale dietei DASH sunt la fel de răspândite pe net. Experiența nu se limitează la schimbări fizice, deoarece dieta joacă un rol fundamental în performanță și bunăstare generală.

Și efectele asupra tensiunii arteriale nu pot fi respinse. La urma urmei, scăderea tensiunii arteriale a fost inițial planul când dieta a fost dezvoltată în 2003. După ce pacienții cu tensiune arterială crescută au arătat o scădere a valorii sistolice de aproximativ 11 puncte și a valorii diastolice cu 5 puncte după opt săptămâni de nutriție DASH, efectul dorit nu a mai putut fi negat.