Slăbiți cu dieta 5 2 slim datorită postului intermitent
Cine nu o știe: Când ne uităm în oglindă, putem vedea că ar trebui să fie cu câteva kilograme mai puțin pe șolduri până la sezonul de plajă. Foarte motivați, începem o dietă, pentru a fi convinși după doar două zile că niciun bikini nu arată la fel de bine ca pizza, paste și o cafea mare cu gust de lapte.!
Ori sunt interdicții stricte, reguli complicate sau pur și simplu asta Durată, care fac din fiecare dietă o tortură și astfel o condamnă la eșec. Expert în nutriție Elisabeth Lange a descoperit acum teoria medicilor Michelle Harvie și Tony Howell și în carte The „Dieta 5: 2” explicat într-un mod simplu și de înțeles pentru noi. Ei bine, nu există prea multe de explicat despre concept, deoarece este la fel de simplu pe cât de ingenios: O dietă strictă este urmată două zile pe săptămână, doar 500 de calorii sunt permise. În restul timpului poți mânca ceea ce vrei, nimic nu este interzis. Deci nu trebuie să vă descurcați fără paste, pâine și dulciuri sau alte delicatese.
Sărbătoare timp de cinci zile, post timp de două zile - Metoda pe care și tu Post intermitent apelurile are câteva avantaje incontestabile. Pe de o parte, timpul de privare este foarte limitat. Puteți pune zilele complet gratuite în săptămână. Unii nu vor să rateze prânzul cu colegii în cantină, pentru alții sărbătoarea din weekend este sacră. Vacanții pot chiar sări „dieta” complet și apoi pur și simplu să se întoarcă la bord, motivați și exaltați.
Poate funcționa asta?
Totul sună așa mai multă flexibilitate și mai puțină frustrare decât o dietă convențională. Dar poate funcționa chiar așa cu pierderea în greutate? Dacă nu mănânci mult mai mult în cele cinci zile și distrugi atât de repede succesul celor două zile?
Potrivit consilierului pentru nutriție Elisabeth Lange, cercetătorii englezi și americani au descoperit în studii că oamenii care mănâncă Dieta 5: 2 alege să mănânci mai mult decât de obicei în zilele normale, dar a fost în medie doar o creștere de aproximativ zece la sută. Aportul săptămânal de calorii este, prin urmare, încă mai mic decât în general, iar succesul nu este pus în pericol. Oamenii au, de asemenea, un efect pozitiv asupra succesului lor de slăbire Pofte a se stapani.
Ce se întâmplă în corp?
Multe diete accidentale eșuează, deoarece corpul este brusc sărac în calorii într-una foamete gândește și continuă Lumina de fundal trece la consumul rezervelor de grăsime cât mai încet posibil. Așadar, pernele sunt strânse și, în cel mai rău caz, se umple și mai mult atunci când devinem din nou slabi. Desigur, acesta este exact opusul a ceea ce vrem să realizăm cu o dietă. În Dieta 5: 2 pe de altă parte, faza „foamei” durează atât de scurt, încât corpul nu intră în panică. În plus, planul de masă recomandat îl va face, de asemenea, potrivit pentru Zile de post cu suficiente proteine furnizat, deci nu-și consumă mușchii.
Dar suficientă teorie, acum vă vom spune cum să o faceți:
La Post intermitent pretinde că nu se întâmplă nimic cinci zile pe săptămână. Mănâncă normal, nu se angajează în numărarea caloriilor sau a altor alimente interzise. În cele două zile de post, lucrurile devin serioase pentru o clipă: ai voie să iei doar calorii foarte limitate, Femeile aproximativ 500 și bărbații aproximativ 600 de calorii. Zilele de post nu trebuie să fie consecutive. Dacă, de exemplu, poți trece fără sărbători marți și duminică, atunci post în aceste zile. Este și mai ușor dacă ai unul Pauză între zile pentru că a doua zi a unei diete este cunoscută ca fiind întotdeauna cea mai rea. Pentru a nu uita să păstrezi zilele de post din cauza presiunii zilnice, doamna Lange recomandă marcarea zilelor relevante în calendar.
Ce poți mânca în zilele de post?
Bine, dacă aveți la dispoziție doar 500 sau 600 de calorii, atunci mesele permise nu sunt tocmai mari. Combinațiile sugerate o mulțime de proteine și legume dar au un anumit efect de saturație. Doar alegeți Pește, carne de pasăre, carne, ouă, tofu și brânză de vaci Carbohidrații și zahărul sunt tabu! Puteți bea apă, ceai sau cafea. Vă puteți consuma bugetul de calorii într-una sau două mese, dimineața, la prânz sau seara, așa cum vi se potrivește cel mai bine.
Ca și în cazul altor strategii de slăbire, se pune un mare accent pe dieta 5: 2 Pauze între mese deci stai departe de gustări! Elisabeth Lange explică de ce: „Mai ales pauzele de mâncare dintre mesele de post ajută corpul să recâștige un echilibru relaxat de plăcere și sațietate”. Pofte de gustări poate chiar să dispară pe termen lung cu dieta.
Opinia mea:
Da, îmi place să recunosc, încerc mereu una sau alta dietă. Chiar acum încerc să mă uit la Weight Watchers pentru a pierde câteva kilograme în plus care s-au acumulat începând cu vara trecută. Dar, din moment ce sunt personal doamna Inkonsequent, reușesc uneori mai bine și alteori mai rău. Dieta 5: 2 mi se pare mult mai ușoară. Două zile pe săptămână voi putea să mă țin sub control, nu? Ideea de a consuma doar 500 de calorii pe zi nu mă șochează la fel de mult ca luni de lipsă.
Poate și eu sunt creativ și combin doar ambele concepte. Dacă nu am reușit din nou să îmi păstrez punctele WW pentru că al doilea pahar de vin roșu a fost atât de important pentru sufletul meu, atunci poate datorită zilelor de post, asta nu mă mai sperie. Ar putea funcționa. Hm, sunt curios ...