Slăbiți cu dieta cu orez - procedură, instrucțiuni; Plan de dietă - Foodgroove

Cu dieta cu orez ar trebui să fie posibil să slăbești câteva kilograme în câteva zile - și totul fără să-ți fie foame!

Dieta cu orez a fost dezvoltată inițial în 1939 de către medicul Walter Kempner și de atunci a fost folosită cu succes pentru tratarea obezității.

Dieta s-a bazat pe Dr. Observația lui Kempner conform căreia oamenii din întreaga lume care consumă orez ca aliment de bază tind să aibă mai puține probleme cu obezitatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul.

Există acum forme moderne ale dietei cu orez care au adaptat conceptul original la un plan simplu pe care oricine îl poate urma acasă.

Ce este dieta cu orez și cum funcționează?

Bazat pe Dr. Conceptul original al lui Kempner astăzi există diferite forme de dietă. Totuși, este întotdeauna același lucru că orezul este componenta principală a meselor.

Dieta cu orez este, prin urmare, una dintre dietele mono, deoarece se consumă aproape sau în principal un singur aliment - în acest caz orez.

Dieta este împărțită în 3 părți:

Prima fază a dietei cu orez limitează aportul de calorii la 800 pe zi, ceea ce este foarte scăzut. După prima fază, cunoscută și sub numele de faza de detoxifiere, aveți în jur de 1.000 de calorii pe zi până la atingerea obiectivului de slăbire. În faza finală, faza de întreținere, numărul de calorii crește oarecum, dar dieta rămâne scăzută în calorii, grăsimi și sare și bogată în fructe, legume și cereale.

În varianta foarte strictă a dietei cu orez, în prima fază se consumă trei porții de orez cu o greutate uscată de aproximativ 60 de grame fiecare, posibil împreună cu niște salată. Fructele și legumele se adaugă din a doua fază, iar peștele și carnea slabă din a treia fază. Sarea este evitată și ar trebui să beți multă apă și ceaiuri de plante neîndulcite.

Cu forma moderată a dietei cu orez, pe care aș recomanda-o și care este ilustrată mai jos cu un plan nutrițional exemplar, fructele, legumele, peștele și carnea slabă pot fi consumate de la început, în plus față de orez.

Lista cu alimente a dietei cu orez

Aceste alimente sunt permise

Dieta cu orez este foarte restrictivă. Sunt permise următoarele grupuri de alimente:

Fructe proaspete
legume
Fasole (sare mică)
orez
Cereale integrale selectate
Carne cu conținut scăzut de grăsimi
Produse lactate fără grăsimi

Aceste alimente ar trebui evitate

Fast food
Limonade
Sucuri de fructe ambalate
Dulciuri
Mancare inghetata
Mâncăruri gătite
Mancare prajita
Făină rafinată, zahăr rafinat și alimente cu grăsimi trans

Mai jos este un plan de dietă exemplar pentru dieta cu orez

Plan de dietă exemplar

Faza 1 - 800 de calorii

Mic dejun (8:00 am): 1 castron mediu cu fulgi de ovăz cu semințe de banane și chia
Prânz (12:00 amiază): orez + legume prăjite + pește la cuptor
Gustare (15:30): 300 ml suc de fructe proaspăt stors
Cina (18:30): pui la grătar și orez cu ciuperci

Faza 2 - 1000 de calorii

Mic dejun (8:00 am): 1 pâine prăjită + ½ avocado + ½ castron mic de brânză ricotta + 1 cană de ceai verde
Prânz (12:00 amiază): orez + legume prăjite + pui la grătar
Gustare (15:30): 1 porție de fructe
Cina (18:30): pește și legume

Faza 3 - 1200 calorii

Mic dejun (8:00 am): un castron mediu de quinoa cu legume + 1 cană de ceai verde
Prânz (12:00 amiază): orez + legume prăjite + pește la cuptor sau curry de pește
Gustare (15:30): 1 ceașcă de lapte + 10 fistic
Cina (18:30): risotto cu pui și ciuperci cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu orez este foarte restrictivă și dificil de respectat pe o perioadă lungă de timp. Deci, este mai bine dacă dieta se desfășoară doar pe o perioadă de aproximativ 2 săptămâni.

Avantajele și dezavantajele dietei cu orez

Beneficiile dietei cu orez

Dieta cu orez este ieftină, necesită doar câteva ingrediente și este practic ușor de implementat. În plus, poate duce rapid la pierderea în greutate și, prin urmare, este ideal pentru a pierde rapid câteva kilograme. În plus, senzația de foame poate fi mai mică decât în cazul altor diete, deoarece orezul cu cereale integrale în special conține o mulțime de fibre, care vă vor umple bine și pentru o lungă perioadă de timp.

Contra dietei orezului

Dar există și dezavantaje: Pe de o parte, dieta este foarte săracă în calorii și, prin urmare, nu este atât de ușor de urmat. Pe de altă parte, există riscul efectului urât al yo-yo-ului după dietă, deoarece economiile stricte de calorii sunt adesea compensate de mesele recompensate. Dieta cu orez este cu siguranță exclusă ca nutriție pe termen lung, deoarece este prea unilaterală și monotonă.

publicitate

Provocarea noastră de slăbire de 3 săptămâni este structurată într-un mod similar cu dieta cu orez. Marea diferență este că acordă și mai multă atenție diversității alimentare și este chiar mai eficientă.

Cu acest program puteți intra Pierdeți eficient 5-10 kg în 3 săptămâni: