Slăbiți cu; diete nutriționale normale și pierderea în greutate
Slăbiți cu o „dietă normală”
de Fără lege »23 Iul 2011 08:10
Am slăbit aproximativ 15 kg pe dieta anabolică în ultimele 3 luni. As recomanda dieta anabolica oricui vrea sa slabeasca.
Cu toate acestea, acum vine problema mea. Stagnez de vreo 3 săptămâni. Am pus caloriile în sus și în jos, dar nimic nu ajută.
Acum aș vrea să continui să slăbesc cu „dieta normală” și apoi să revin la dieta anabolică când vine vorba de final.
M-am gândit la eliminarea 40-40-20.
Adică Dacă vreau/trebuie să consum 2300 kcal, aș avea nevoie de 230 de grame de carbohidrați și 230 de grame de greutate corporală și de aproximativ 50 de grame de grăsimi. Prima mea întrebare acum este dacă sunt chiar aici.
Mi-am imaginat planul de nutriție după cum urmează:
Dimineața: quark slab cu fulgi de ovăz
Prânz: orez brun cu pui sau pește și legume.
Seara: orez brun cu pui sau pește și legume.
Înainte de culcare: quark cu conținut scăzut de grăsimi
Aș lua ulei de in pe tot parcursul zilei.
Acum vin adevăratele mele întrebări:
Ar trebui să ieșiți din spital cel puțin seara. Cu toate acestea, întrucât mă antrenez la începutul serii, ar trebui să includ KH în cină, nu-i așa? Ar trebui să le las afară măcar la prânz?
O altă întrebare este cum ar trebui să arate distribuția nutrițională pentru fiecare masă. Ar trebui să fie împărțit în mod egal în toate mesele?
Sper că cineva își ia timp să-mi răspundă.