Slăbiți cu exerciții fizice și exerciții fizice (SHRED; Jillian Michales); Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați; subțire cu înțelegere
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Pierderea în greutate este mult mai ușoară cu exercițiile fizice și sportul!
Știm cu toții asta ... Între timp și eu
De asemenea, este important să știți că exercițiile fizice/sportul regulat vă pot îmbunătăți rapid starea de spirit și încrederea în sine. Oricine nu se poate ridica din pat dimineața, este obosit sau este adesea enervat sau stresat ar trebui să citească cu siguranță.
Exercițiul fizic crește conștientizarea corpului, inclusiv sentimentul de foame și sațietate!
Creșterea masei musculare datorată exercițiilor fizice ne stimulează metabolismul și arde mai multă energie!
Apoi, există numeroasele beneficii pentru sănătate! Ne consolidăm organismul și rezistența, reducem riscul cardiovascular, reducem stresul, îmbunătățim concentrarea și coordonarea emisferelor creierului și, și, și ....
Oricine dorește să scadă în greutate este cu siguranță interesat și de avantajele optice. Exercițiile fizice ne îmbunătățesc carisma și postura! Corpul nostru devine mai ferm! La revedere, fluturând brațele și caca agățată 😉
Dacă nu ar fi fost atât de greu să-ți dai jos fundul de pe canapea ...
Așa că hai să începem mic! Mai ales dacă suntem supraponderali sau suntem inactivi de ani de zile, nu vom scoate brusc un abonament la sala de fitness și îl vom vizita de 5 ori pe săptămână. Nu trebuie să fie cazul, deoarece chiar și unitățile mici de mișcare duc rapid la o cifră de afaceri considerabilă.
Faptul este că persoanele subțiri se deplasează cu 150 de minute mai mult pe zi decât persoanele supraponderale.
Deci, să începem cu un pic mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi. Călătoria este scopul și fiecare mișcare este mai bună decât niciuna.
Ar trebui să ne gândim la modul în care putem încorpora în mod regulat o mișcare în viața noastră individual.
Iată câteva sfaturi și elemente de gândire:
Achiziții mici, de ex. Aduceți rulouri pe jos sau faceți-le cu bicicleta.
În loc de lift, urcați scările pe jos. Poate chiar alerga în jos și înapoi înapoi.
De asemenea, puteți face o rundă suplimentară cu coșul de cumpărături atunci când faceți cumpărături în supermarket.
Includeți o mică plimbare în fiecare zi, de ex. în pauza de masă sau seara după serviciu. Poate că există și posibilitatea de a face câțiva pași rapizi în timpul programului de lucru.
Faceți treburile casnice puțin mai vioi. Porniți muzica și dansați în jurul apartamentului cu plumbul de pene. 😉
Grădinăritul este și el minunat. Există întotdeauna ceva de făcut și fiecare pas contează!
Când începe sfârșitul ...
Oricine a reușit să încorporeze în mod regulat mai mult exercițiu în viața de zi cu zi va primi mai multă rezistență și forță și va dori automat mai mult.
Apoi, de ex. cu o plimbare mai lungă cu bicicleta?
O vizită la piscină?
Sau îți poți lua pantofi de alergare buni și pur și simplu începe să alergi câteva minute.
O combinație de rezistență și antrenament de forță este ideală
Antrenament de anduranță: de exemplu, de 3 ori pe săptămână 20 - 60 de minute de mers pe jos, alergare, ciclism sau înot. Ar trebui să transpiri ușor, să respiri mai repede, dar totuși să poți vorbi în lateral.
Antrenament de forță pentru a construi și a menține celulele musculare: de exemplu de 3 ori pe săptămână cel puțin 10 minute. Exerciții conform instrucțiunilor cu greutăți, în care sunt utilizate toate grupele musculare.
Antrenamentul de rezistență și forță poate fi desigur făcut foarte bine într-un studio de fitness sau într-un club sportiv cu îndrumare profesională. Trebuie doar să întrebați despre opțiunile de pe site.
Din fericire, există alternative pentru toți cei care nu îndrăznesc să meargă la o sală de sport sau la un club sportiv, nu își pot permite costurile sau nu pot aranja timpul.
Așa că acum din „teoreticul” direct către mine și ... Jillian Michaels
Ca mamă singură și care lucrează, sunt destul de limitat în timpul liber și nu am ocazia să vizitez regulat o sală de sport. Din moment ce îmi doream să fac sport în timpul și după slăbirea mea, am căutat alte opțiuni și am avut succes.
Rezistența și antrenamentul de forță pot fi combinate bine și realizate acasă ... în fața televizorului. 😉
Deoarece reușesc să alerg doar o dată sau de două ori pe săptămână, am cumpărat și am încercat treptat mai multe DVD-uri de antrenament.
Cumva am rămas blocat cu o singură serie și încă mă antrenez în mod regulat și cu succes astăzi ... DVD-urile de antrenament de Jillian Michaels.
Preferatul meu a fost și este SHRED de Jillian Michaels
Acesta este un antrenament eficient (forță, antrenament cardio și muscular abdominal) cu o fază de încălzire și 3 runde. Durează 20 de minute, este distractiv și ideal pentru începători. Fiecare exercițiu este bine explicat și nu este garantată lipsa motivației.
Oricine poate gestiona 20 de minute pe zi sau de 3-4 ori pe săptămână ... chiar dacă funcționează doar seara când copiii dorm.
La început, am făcut primele antrenamente fără gantere și le-am adunat doar cu un covor de fitness pentru a doua parte.
După primele antrenamente obișnuite după ce am slăbit cel puțin 5 zile pe săptămână, am fost total încântată după o lună. Aveam mult mai multă rezistență, mă simțeam foarte bine și arătam mult mai bine. Vara aceasta, după mulți ani, chiar mi-a plăcut să merg la piscina în aer liber și mi-am cumpărat primul bikini.
Deci, pentru mine, antrenamentele nu s-au terminat într-o lună. Am continuat să completez nivelurile în mod regulat și, după pauze mai lungi, am început tot cu distracție astăzi.
DVD-ul, ganterele de 1 kg și covorul de fitness pe care le folosesc împreună costă mai puțin de o taxă lunară în sala de gimnastică. Deci să mergem!
Există și alte DVD-uri de la Jillian Michaels.
Acum știi cum mă antrenez.
Aici puteți găsi sfaturi și rețete pentru dieta mea: Prezentare generală a rețetei
sau pe pagina de Facebook: subțire cu înțelegere