Slăbiți cu exercițiile fizice Ce trebuie luat în considerare
Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt cel mai rapid mod de a slăbi. Dar ce formă de exercițiu este cea mai bună pentru a pierde în greutate și la ce ar trebui să fii atent? Vă vom spune!
Pierderea în greutate prin exerciții fizice - de ce funcționează atât de bine?
Indiferent dacă vă lipsesc doar două sau 20 de kilograme pentru a obține cifra dorită: Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate este prin exerciții fizice - și este, de asemenea, mai durabilă. Pentru că mai ales după diete scurte, radicale, efectul yo-yo apare adesea. Pe de altă parte, cei care exercită în mod regulat vor pierde în greutate pe termen lung prin creșterea ratei metabolice bazale, adică prin creșterea consumului de calorii.
Cu toate acestea, pierderea în greutate cu exerciții fizice, dar fără un plan de dietă este dificilă, mai ales dacă pur și simplu ronțăi și mănânci fast-food și alte alimente bogate în grăsimi.
Slăbiți cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă - ceea ce trebuie făcut în mod specific?
Cazul ideal este o schimbare pe termen lung a dietei combinată cu exerciții fizice regulate. Acest lucru economisește calorii în timp ce mănâncă și, de asemenea, arde unele prin exerciții. Astfel puteți obține cele mai bune rezultate. Deoarece, cu un deficit caloric, organismul trebuie să se retragă pe propriile rezerve de energie. Aceasta include grăsimea de care doriți să scăpați. Cu toate acestea, proteina, care este importantă pentru construirea mușchilor.
De aceea, este important să slăbești în combinație cu exercițiile fizice - de preferință cu un amestec de rezistență și antrenament de forță. Cei care își antrenează mușchii își arată în mod regulat corpul că sunt necesare. În cazul unui deficit de calorii, el nu cade înapoi pe elementele de bază ale mușchilor, ci pe depozitele de grăsime.
Important: Persoanele neinstruite, precum și persoanele cu boli anterioare nu trebuie doar să înceapă un program de exerciții fizice strâns, ci să solicite sfatul medicului lor în avans.
Slăbiți cu exercițiile fizice - cât de repede funcționează?
Exercițiul regulat este crucial atunci când vine vorba de slăbit. Cât durează să scadă kilogramele depinde în special de cât de des vă exercitați pentru a slăbi. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament: Pierderea în greutate cu exercițiile fizice funcționează și acasă, de exemplu cu un antrenament acasă.
Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide, ar trebui să planificați două până la trei unități sportive pe săptămână (45 până la 60 de minute). Există sporturi care te pot ajuta să slăbești mai repede decât altele. În funcție de intensitatea antrenamentului, primele reușite se văd deja după o săptămână. Cele mai eficiente sporturi pentru slăbit includ:
• Alergare/jogging: clasicul dintre sporturile de anduranță. Cu practica există un Pierderea de calorii de până la 500 de calorii pe oră posibil. În acest scop, fesele și mușchii picioarelor sunt antrenați.
• Mers/Nordic Walking: alternativa prietenoasă. Mersul pe jos arde și multe calorii. Dacă alegeți varianta cu bețe, vă antrenați nu numai mușchii picioarelor, ci și trunchiul și brațele.
• Înot: Dacă iubești apa, ar trebui să te concentrezi pe înot atunci când slăbești cu exercițiile fizice. Este ușor pe articulații și arde 300 până la 450 de calorii pe oră, în funcție de stilul dvs. de înot. Dincolo de asta Mușchii din picioare, brațe, stomac și umeri sunt antrenați.
• Pentru a merge cu bicicleta: Chiar și tururile normale cu bicicleta pe terenuri variate, cu urcări ușoare, arde în jur de 400 de calorii pe oră. Ciclismul normal este potrivit pentru a pierde în greutate cu sportul, dar nu antrenează mușchii în general antrenament de forță completat în același timp ar trebui să fie.
Umfla:
Caven, Jasper (2018): metabolismul foamei, Berlin: omos media GmbH
Froböse, Ingo (2014): Principiul Turbo Metabolismului, München: Gräfe și Unzer Verlag
Esquerdo, Óscar Morán (2010): Enciclopedie Instruire musculară: Anatomie - Construcție musculară - Pierderea grăsimii, Königswinter: Heel Verlag