Slăbiți cu exercițiile fizice Pierdeți kilogramele de sarcină

Potriviți-vă și subțire după nașterea bebelușului

18 decembrie 2015, 11:06 | | dpa-tmn

După sarcină, multe proaspete mame vor să scape rapid de kilogramele bebelușului lor. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Mămicile celebre de la Hollywood sunt în frunte: subțiri și subțiri la doar câteva săptămâni după naștere. Dar nu orice femeie poate și vrea să se plece în fața acestei dictări. Cei mai mulți nu se simt în formă pentru a sta în picioare și pentru greutăți imediat sau chiar găsesc timpul pentru a le face. Este relativ ușor să afli ce sport este bun pentru care femeie.

Multe femei doresc să se potrivească din nou rapid după nașterea copilului lor - dar apoi își ating limitele fizice. „De obicei, pacienții mei descoperă rapid că nu poți continua sportul doar acolo unde ai rămas”, spune Gerda Enderer, specialist în ginecologie și obstetrică în Köln.

De multe ori tinerele mame nu sunt sigure cu privire la care sport este cel potrivit. „Practic, corpul le spune femeilor ce este bine pentru el și ce nu.” Orice sport care ți se pare plăcut este recomandat.

Începi din nou de la zero

Anna-Rebecka Hünnebeck de la Wilhelmshaven a simțit, de asemenea, că, după o sarcină, începeți din nou cu propria dvs. formă fizică de la zero. Mama a doi fii, Ruben și James, a câștigat 20 de kilograme în timpul primei sale sarcini. „Cu James a fost chiar peste 30 de kilograme”, spune asistenta. Desigur, a vrut să scape de kilogramele în exces după naștere. Dar asta nu a fost ușor: „Am observat ce înseamnă o sarcină tulpină pe corp”.

Mersul pe jos, ciclismul sau înotul sunt toate potrivite

Cât de repede se potrivește din nou după naștere variază de la femeie la femeie. „Chiar și jucătorii activi de handbal și baschet sau sportivii competiționali nu pot merge imediat”, spune Marion Sulprizio, psiholog la Universitatea Germană de Sport din Köln Este mai bine să începeți cu sporturi moderate. Acestea includ, de exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. "În general, sporturile care nu au o frecvență cardiacă care depășește 140 de bătăi sunt bine pentru început."

Nu există un punct de plecare ideal

Înainte de a putea face sport, femeile ar trebui mai întâi să-și stabilizeze corpul. „Antrenamentul podelei pelvine și exercițiile postnatale sunt foarte importante”, spune Marion Appel-Schiefer, antrenor sportiv în Köln. "Corpul se simte diferit după o sarcină și toate organele trebuie să fie sortate din nou."

Nu există un timp fix când o femeie ar trebui să înceapă din nou să facă mișcare. "Când se termină puerperiul, adică după șase până la opt săptămâni, le spun întotdeauna pacienților mei: Continuați! Încercați! Continuați!", Spune ginecologul Gerda Enderer. Fluxul săptămânal, cu toate acestea, ar trebui să se încheie înainte de a începe din nou exercițiile fizice și fitness.

Găsește timp pentru tine

Dorința de a vă readuce în formă după sarcină poate fi o șansă bună de a începe chiar și exercițiile fizice. „După sarcină, multe tinere mame se bucură să se poată concentra pe ele însele în timp ce fac exerciții fizice”, spune antrenorul Marion Appel-Schiefer de la propria sală de sport din Köln.

Ascultă trupul

„În timpul sportului, corpul ne spune ce poate și ce nu poate face, trebuie doar să îl asculți”, spune Appel-Schiefer. Cu toate acestea, a-ți asculta corpul nu înseamnă că trebuie să-ți fie frică să faci ceva greșit în timpul exercițiilor. "Dacă nu sunteți sigur cu privire la metodele corecte de antrenament, puteți întreba moașa sau un antrenor specializat."

În plus față de provocarea de a găsi oferta sportivă potrivită, problema mai mare este adesea integrarea sportului în viața de zi cu zi cu un bebeluș. Asta i-a provocat și problemei Anna-Rebecka Hünnebeck: „Pur și simplu nu am timp să merg la sală”, spune ea. „De aceea încerc să încorporez exerciții fizice în viața mea de zi cu zi”. Urcarea scărilor în loc să iei liftul sau să te plimbi cu cel mic într-un cărucior sunt simple trucuri ale tinerei mame. „Bineînțeles că trebuie să construiești o pernă de timp, totul durează puțin mai mult cu copiii”.

Cursurile de exerciții la care participă mama și bebelușul împreună pot fi o soluție bună. Joggingul ușor este, de asemenea, posibil dacă aveți un cărucior potrivit pentru acesta.

Femeile din secțiunea C pot face și sport

De altfel, cu greu există diferențe de fitness între femeile care au născut natural sau care au născut prin cezariană. „Desigur, fiecare cicatrice lasă la început un sentiment ciudat al corpului, dar o cicatrice cezariană se vindecă repede”, spune Enderer. În principiu, femeile care au născut prin cezariană pot face sport doar cu intensități diferite.

„Somnul face parte, de asemenea, din a fi în formă”

Anna-Rebecka, care l-a născut pe cel de-al doilea copil James, prin operație cezariană, a încercat din nou exerciții abdominale, cum ar fi pene, după trei luni. „A fost foarte greu”, spune ea. „Regresia corpului a durat considerabil mai mult după a doua naștere”.

Pe lângă exerciții fizice, este util să acordați atenție dietei și să vă permiteți suficientă pauză de odihnă. „Somnul face parte, de asemenea, din a fi în formă”, spune Anna-Rebecka. „Am folosit deseori puiul lui James pentru a-mi recâștiga puterea”. Cu aceste schimbări de zi cu zi, Anna-Rebecka a reușit să scape de kilogramele în exces până la prima zi de naștere a lui James.