Slăbiți cu înotul Înotul vă face să vă subțireți rapid - POTRIVIȚI-VĂ PENTRU DISTRACȚIE
Seria noastră: pierde cel puțin două kilograme în patru săptămâni. De data aceasta: slăbește ușor cu înotul. Tester Ines luptă cu kilogramele cu înotul.
Mai multă rezistență, mai mulți mușchi, mai puțină grăsime: înotul este sportul ideal pentru a face ușor ceva bun pentru corpul tău. Într-o oră, o sână moderată până la vioi consumă între 450 și 670 de calorii (pe baza unei greutăți corporale de 70 de kilograme). În funcție de nivelul de antrenament, până la 35% provine din depozitele de grăsime. Consumul de calorii este, de asemenea, atât de mare, deoarece organismul trebuie să folosească multă energie pentru a regla temperatura corpului. La o temperatură a apei de 26 de grade, schimbul de căldură dintre corp și apă este relativ echilibrat. Cu toate acestea, dacă temperatura apei este mai mare sau mai mică, se folosește energie suplimentară pentru a nu se răci sau supraîncălzi.
Slăbiți ușor și eficient cu înotul
Pe lângă arderea grăsimilor, întărirea grupurilor musculare implicate în mișcare are și un efect pozitiv asupra figurii. În plus față de mușchii de bază, aproape toți ceilalți mușchi contribuie la stabilizarea poziției de înot fără a afecta negativ articulațiile - acesta este un plus, în special pentru persoanele supraponderale, cum ar fi Ines Grande. Proporția masei musculare în greutatea corporală crește, ceea ce crește și consumul de calorii atunci când vă odihniți. Înotul este, de asemenea, un excelent factor de stres: promovează eliberarea de endorfine și serotonină.
Blând cu „victoria”
Ines Grande (53 de ani), reprezentantă a unei mari agenții foto, a pierdut câteva kilograme în exces prin antrenamente regulate de înot
Care a fost motivația ta?
Am vrut să slăbesc în mod blând. Nu cu o metodă rapidă, ci cu exerciții fizice moderate. La sfatul antrenorului meu, Marcus Dommasch de la SV Eidelstedt, pe lângă înot am folosit și metode de antrenament autogen și relaxare. Nu mi-am stabilit obiectivele prea mari în primele patru săptămâni, deoarece vreau să slăbesc pe termen lung.
Cum a fost antrenamentul tău de înot?
Volumul meu de muncă a fost de 30 până la 35 de minute în saptamână, adică întotdeauna în jur de 1000 de metri. Pentru relaxare, am folosit și jeturile de masaj în mai multe locuri din piscina Bondenwald. În caz contrar, mi-am dat 20-30 de minute de exerciții de relaxare seara după muncă.
Cum te-ai simțit în legătură cu asta?
Am devenit mai echilibrat, am o senzație corporală mai bună și dorm foarte bine. La locul de muncă, nu lucrez doar la birou, ci și vizitez clienți. Mâncarea obișnuită nu este întotdeauna inclusă. Dar mesele obișnuite au devenit acum mai importante pentru mine - înotul îți face și tu foame. Cu toate acestea, am mai puțină poftă de mâncare pentru ciocolată și mai mult pentru legume crocante, cum ar fi morcovii.
Rezultatele dvs. după patru săptămâni?
În cele patru săptămâni am reușit să-mi sporesc semnificativ dorința de a face mișcare și de fapt am slăbit 2 kilograme prin antrenamentele de înot! Succesul mă motivează să continui. Și în situații stresante, acum pot folosi tehnicile de relaxare pe care le-am învățat în loc să mă apuc de ciocolată.
CONCLUZIA INES:
Mă simt mai atletic acum. Dacă programul meu îmi permite, fac ședințe sau particip la cursuri de spinning între ele - una dintre noile mele pasiuni pe care le pot recomanda în mod special tuturor persoanelor care sunt supraponderale, deoarece nu pune nici o presiune pe spate sau articulații. Din păcate, antrenamentul trebuie mutat în sală iarna, dar deja aștept cu nerăbdare următorul sezon de înot în aer liber!