Slăbiți cu înotul
Înotul este un sport care se bazează holistic pe mișcarea corpului. Prin urmare, este perfect pentru a pierde în greutate, în același timp construind mușchii, crescând rezistența și bunăstarea generală. În medie, corpul arde în jur de 500 de calorii pe oră în timpul înotului normal și în jur de 700 de calorii în timpul antrenamentelor intensive de înot.
Înotul este ideal dacă sunteți supraponderal
Acest sport este perfect în special pentru persoanele supraponderale care pierd greutate. Odată cu creșterea procentului de grăsime corporală, flotabilitatea în apă este proporțional mai mare. Persoanele grase simt cu atât mai mult ameliorarea greutății corporale, motiv pentru care înotul, în special, trebuie considerat sportul ideal pentru pierderea în greutate pentru ei.
O problemă apare pentru obezi, deoarece aceștia sunt deseori reticenți în a-și arăta corpul în piscină. Prin urmare, mulți nu merg de rușine la piscină. În acest caz, puteți întreba unitățile locale de scăldat dacă există perioade speciale de înot pentru persoanele obeze sau dacă există posibilitatea de a se alătura unui grup de seniori. Alternativ, grupurile de slăbire pot vizita împreună piscinele, deoarece această problemă este larg răspândită.
Ameliorarea corpului prin apă
Pentru toată lumea, înotul sau o altă activitate sportivă de apă, cum ar fi aqua fitness, este ideală pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Nu există dezavantaje. Cele mai importante avantaje de menționat sunt că în timp ce înoți
- apa conferă corpului flotabilitate
- corpul devine aproape imponderabil
- oasele și articulațiile sunt deosebit de ușurate
- se utilizează întregul mușchi al corpului
- rezistența ridicată la apă face ca antrenamentul la înot să fie extrem de eficient.
Deși apa oferă o rezistență ridicată, iar înotătorul trebuie să folosească multă forță pentru a se deplasa în jurul piscinei, mișcările de înot sunt ușoare și nu sunt percepute ca obositoare.
Risc scăzut de rănire și ajutoare pentru înot
În comparație cu alte sporturi precum ciclismul, jogging-ul sau patinajul, riscul de a vă răni în timp ce înotați este semnificativ mai mic. Dacă persoanele în vârstă sau cu dizabilități fizice doresc să slăbească înotând și să-și antreneze corpul, pot face acest lucru fără un risc serios de rănire. Există, de asemenea, ajutoare pentru înot, cum ar fi geamanduri de tracțiune, care oferă flotabilitate sub corp și, astfel, oferă o ușurare suplimentară dacă există anumite restricții.
Diferite tehnici de înot
Cu stilurile de înot brață, târâtoare, fluture (delfin), târâre înapoi și înot lateral, vă puteți deplasa în apă. Crawl-ul este cel mai rapid, iar brațul este cel mai preferat stil de înot. Un amestec de mai multe stiluri de înot este ideal, deoarece mușchii sunt stresați și antrenați în moduri diferite. Toate stilurile sunt potrivite pentru slăbit - chiar și necombinate.
Poziția simplificată a apei încurajează perseverența
Înotătorii de înaltă performanță se antrenează pentru a adopta cea mai simplificată postură posibilă, pentru a menține rezistența la apă scăzută. Acest lucru nu este necesar pentru a slăbi, deoarece cu cât rezistența la apă este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii. Cu toate acestea, este logic să luați o poziție de apă superficială pentru a reduce efortul fizic. Acest lucru permite înotătorului să parcurgă distanțe mai mari și să se deplaseze mai general. Arderea caloriilor este mai eficientă în perioade mai lungi de mișcare fără pauză.
Mănâncă înainte și după înot
Mâncarea este permisă înainte de sport. Alimentele luxuriante, greu digerabile, pot provoca indigestie și disconfort în timpul înotului. Cu aproximativ o oră înainte de a merge la piscină, carbohidrații trebuie consumați sub formă de orez integral sau paste într-o cantitate mică. Dacă stați în piscină pentru o perioadă mai lungă, puteți mânca fructe între ele. Ar trebui să beți suficient în timpul exercițiilor fizice. După antrenamentele pentru înot, fructele, batoanele cu proteine, peștele, puiul fără piele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și pastele integrale sunt ideale pentru completarea rezervelor de energie fără a pune în pericol pierderea în greutate.