Slăbiți cu leptină - site de pierdere în greutate garantat!
slabeste cu leptina
atunci când ești sătul de diete și suferință, poți înșela cu ajutorul acestui material ! Leptina este un proteohormon care este stocat în țesutul adipos uman și semnalează corpul atunci când este plin. O metodă foarte sigură de reducere a aportului de calorii este de a stimula producția de substanțe pe care organismul le produce singur. Una dintre aceste substanțe este această leptină. Acest proteohormon are o structură similară proteinei.
Leptina este stocată în țesutul adipos uman și semnalează corpul atunci când este plin. Această funcție este ceva crucial, deoarece vă asigură că mâncați doar atât cât are nevoie de fapt corpul dumneavoastră. Leptina este
un motor de casă pentru a decola, ca să zic așa.
Leptina este produsă în celulele grase și reglează metabolismul grăsimilor semnalând senzația de sațietate.
Leptina are efecte directe asupra metabolismului glucozei, adică capacitatea de a utiliza zahărul din sânge. Și asta deși persistă deficitul de insulină cauzat de boală. Acest lucru contrazice concepția tradițională, strict centrată pe celulele insulare, a homeostaziei glucozei. Conform noului model, leptina activează mai degrabă sistemul glucoreglator centrat pe creier, care apoi stimulează utilizarea glucozei - de asemenea prin intermediul mecanismelor care nu depind de efectele insulinei asupra celulelor corpului. Această utilizare a zahărului din sânge independent de insulină, care are o contribuție similară la homeostazia globală a glucozei ca insulina, este promovată și de alte substanțe mesagere. Acestea includ glucagon-like-peptide-1 (GLP-1) și factorul de creștere a fibroblastelor 21 (FGF21), doi hormoni care sunt eliberați în sânge atunci când se consumă alimente. Leptina este deja utilizată la persoanele cu lipodistrofie cu boală de depozitare a grăsimilor și, pe lângă simptomele clinice, cum ar fi tulburarea comportamentului alimentar și creșterea valorilor grăsimilor din sânge și ficat, îmbunătățește și rezistența la insulină a acestor pacienți.
Leptina ca reîncărcare
ce faci dacă încetezi brusc să slăbești? Mănânci exact aceeași cantitate, sau chiar mai puține calorii, decât ai făcut acum o săptămână sau două, dar cântarul nu vrea să arate mai puțin greutate. Și în oglindă se pare că se întâmplă puțin în ceea ce privește pierderea de grăsime. Ne întrebăm: dieta mea nu mai funcționează? Mananc prea multe calorii? Ar trebui să scad și mai mult caloriile? ce fac greșit? Răspunsul este: poate aveți nevoie de o reîncărcare!
Un refeed este o fereastră de timp de două zile întregi. În aceste zile de alimentare, vă hrăniți corpul cu mai multe calorii și, mai presus de toate, cu mai mulți carbohidrați decât în restul dietei. Acest lucru determină corpul să elibereze un hormon numit leptină.
În timpul pierderii radicale în greutate, nivelul nostru de leptină în organism continuă să scadă. Acest lucru se întâmplă în principal în perioade mai lungi de pierdere a grăsimii. În funcție de procentul de grăsime corporală, acest lucru poate fi cazul înainte de dietă, în jurul a 10-a până la a 12-a săptămână de dietă. Pe măsură ce nivelul de leptină scade, organismul își dă seama că avem din ce în ce mai puține rezerve de grăsimi. Tocmai de aceea, foamea noastră nu numai că crește spre sfârșitul dietei, dar se poate opri și pe cântar. Acest lucru se întâmplă deoarece, prin leptină și alte mecanisme, corpul nostru observă pur și simplu ceea ce intenționăm să facem: și anume să fure majoritatea rezervelor sale de grăsime iubite.!
Desigur, dacă stați nemișcat pe cântar în timpul unei diete, nu numai scăderea nivelului de leptină joacă un rol. Pe baza descoperirilor științifice recente, totuși, se poate spune cu siguranță că nivelul de leptină este cu siguranță implicat. Acum puteți afla cum ar trebui să arate un refeed.
Alimente care promovează producția de leptină
Somonul trezește hormonul sațietății
Hormonul leptină este un inhibitor natural al apetitului. O dietă bogată în proteine și, în special, acizi grași omega-3, care sunt deosebit de abundenți în somon, hering și macrou, activează substanța mesageră leptina, care este inactivă în celulele grase: accelerează metabolismul astfel încât să se ardă mai multă energie, și în același timp reduce senzația de foame. Un alt ajutor care promovează eliberarea leptinei este mineralul zinc, care se găsește în carne de vită și nuci, printre altele.
Cerealele integrale combină pofta
Cerealele integrale și legumele oferă energie și mențin nivelurile de zahăr din sânge stabile. Drept urmare, vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp, producția de glucagon este stimulată și arderea grăsimilor poate rula la viteză maximă. Adversarul hormonului subțire glucagon, hormonul de îngrășare insulină, nu are nicio șansă! Glucidele „goale”, cum ar fi cele găsite în făina albă și dulciurile, sunt complet diferite: determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea din nou. Rezultatul: pofte și „aur de șold”.
Lămâile sparg celulele grase
Numai cu ajutorul vitaminei C organismul poate produce hormonul norepinefrină, care este atât de important pentru arderea optimă a grăsimilor. Această substanță mesageră ajută la slăbirea grăsimii din celule. Vitamina C subțire se găsește în citrice. Bombele adevărate cu vitamina C sunt, de asemenea, șolduri, cătină, coacăze, pătrunjel, boia și broccoli.
Roșiile te fac să fii subțire în somn
Hormonul somnului melatonina are efecte pozitive asupra proceselor metabolice care te ajută să slăbești. Se gaseste printre rosii, banane si migdale, printre altele.
Hormonul de creștere HGH funcționează și peste noapte. Pentru ca această substanță mesager să poată scoate cât mai multă grăsime din celule, ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine seara (de exemplu, pește, friptură de curcan sau omletă cu legume). Acest lucru determină creșterea nivelului hormonal, deoarece substanțele mesager sunt formate din aminoacizi - și niciun alt nutrient nu are la fel de mulți aminoacizi ca proteinele!
De mult temute pentru că sunt bogate în colesterol, ouăle fac acum o revenire incredibilă.
Noi studii au arătat că nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge și nu provoacă atacuri de cord.
Și devine mai bine ... sunt unele dintre cele mai bune alimente de mâncat dacă doriți să slăbiți.
Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă vor menține plin de mult timp - în ciuda faptului că sunt foarte sărace în calorii.
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că ouăle (în loc de covrigi) la micul dejun au crescut satietatea și au determinat femeile să mănânce mai puțin decât în mod normal în următoarele 36 de ore.
Un alt studiu de 8 săptămâni a arătat că ouăle pentru micul dejun au crescut pierderea în greutate în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Ouăle sunt, de asemenea, foarte hrănitoare și vă ajută să absorbiți nutrienți importanți. Dar fii atent! Aproape toți acești nutrienți se găsesc în gălbenușul de ou, nu în proteine!
Oțetul de cidru de mere este incredibil de popular în comunitățile de sănătate naturale.
Este folosit în principal ca condiment în sosurile de salată. Cu toate acestea, unii beau și un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere în fiecare zi.
Diverse studii au arătat că oțetul poate fi util pentru persoanele care încearcă să slăbească.
Un studiu a arătat de ex. faptul că luarea oțetului de mere cu o masă bogată în carbohidrați crește senzația de sațietate și reduce cantitatea de calorii consumate pentru restul zilei cu 200-275.
Un studiu publicat recent a mai arătat că persoanele care beau 15-30ml de oțet pe zi au slăbit 1,2-1,7 kilograme în decurs de 12 săptămâni.
Oțetul de mere contribuie, de asemenea, la prevenirea creșterii la fel de mult a zahărului din sânge după masă. Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești, ci are și alte numeroase beneficii pentru sănătate.
Deși nucile sunt bogate în calorii, ele nu vă vor îngrașa. Deci nimănui nu i se vine ideea spontan,
a pierde in greutate. Sunt ideale ca gustare și conțin proporții echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Diverse studii au arătat că nucile pot crește sănătatea metabolică și pot cauza pierderea în greutate. Alte studii au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă nuci sunt mai sănătoase și mai slabe decât persoanele care nu mănâncă nuci. Este clar că nu ar trebui să exagerați cu nuci, deoarece, așa cum am spus, sunt foarte bogate în calorii.
Pierderea în greutate de la Chili Peppers
Consumul de ardei iute ar putea de fapt să te ajute să slăbești.
Acestea conțin o substanță numită capsaicină, care s-a demonstrat în diferite studii că scade pofta de mâncare și crește arderea grăsimilor.
Substanța este disponibilă chiar și ca supliment alimentar și face parte din multe „pastile minune de slăbire”.
Un studiu a constatat că consumul de 1g de ardei iute a scăzut pofta de mâncare și a crescut arderea grăsimilor la cei care nu au consumat ardei iute în mod regulat.
Din păcate, nu s-a găsit nicio legătură la persoanele care mănâncă adesea alimente picante. Probabil puteți construi o toleranță odată ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el.
Acesta este unul dintre puținele fructe, care este, de asemenea, dovedit științific că vă ajută să pierdeți în greutate.
Într-un studiu, 91 de persoane supraponderale au slăbit 1,6 kg consumând o jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese.
Subiecții au avut, de asemenea, rezistență la insulină redusă, împreună cu alte probleme pozitive de sănătate.
Deci ... dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de masă, probabil că te vei simți plin mai repede și vei consuma mai puține calorii.
Nu toate grăsimile sunt create egale.
Uleiul de cocos (sau grăsimea de cocos ... este același) este bogat în așa-numitele MCT (trigliceride cu lanț mediu).
Studiile au arătat că aceste grăsimi te umple mai repede și ard mai multe calorii.
În alte două studii efectuate cu femei și bărbați, a fost posibil să se demonstreze că uleiul de cocos duce la pierderea crescută a grăsimii în zona abdominală.
Desigur, uleiul de cocos este, de asemenea, bogat în calorii și, prin urmare, nu ar trebui pur și simplu luat ca supliment.
Cel mai bine este să schimbi uleiurile vegetale nesănătoase cu uleiul de cocos. Pentru gătit, uleiul de cocos este oricum numărul 1 de necontestat.
Un alt ulei pe care l-aș putea menționa este uleiul de măsline extravirgin, care, împreună cu uleiul de cocos, este probabil cea mai sănătoasă grăsime de pe planetă.
Ceaiul verde este cea mai sănătoasă băutură de pe pământ.
Este plin de antioxidanți și numeroase ingrediente care sunt benefice sănătății.
Multe studii au dovedit că ceaiul verde poate accelera pierderea de grăsime și vă poate ajuta să pierdeți în greutate:
Ceaiul verde crește arderea grăsimilor (mai ales când faceți exerciții fizice)
Într-un studiu s-a arătat că bărbații care au luat extract de ceai verde și apoi au exercitat au ars cu 17% mai multe grăsimi decât bărbații care nu au luat extract de ceai verde.
Un alt studiu de 8 săptămâni a arătat că ceaiul verde a crescut arderea grăsimilor. În repaus și în timpul exercițiului. Acum există numeroase studii care sunt de acord că ceaiul verde crește arderea grăsimilor.
Ceaiul verde îți crește metabolismul
Diverse studii au arătat că rata metabolică (metabolismul) este crescută cu 3-4%.
Într-un studiu cu 60 de persoane supraponderale s-a arătat că datorită extractului de ceai verde au slăbit 3,3 kg și au ars 183 mai multe calorii pe zi decât persoanele care nu au băut ceai verde. Experimentul a durat 3 luni.