Slăbiți cu mesele înșelătoare Cum să vă înșelați dieta fără a o distruge - FOCUS online

Oricine urmează o dietă mai lungă sau își schimbă regimul este tentat constant în perioada premergătoare Crăciunului. Ocazional, este posibil să vi se permită să cedați tentației, spun nutriționiștii. Dar niciodată până la punctul „Acum totul nu contează”.

Dacă doriți să slăbiți corect, trebuie să economisiți calorii pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru este deosebit de dificil în săptămânile din jurul Crăciunului, când delicatesele fastuoase fac semn din supermarket până în piața de Crăciun. Cu toate acestea, felurile de mâncare, gustările și dulciurile preferate sunt de fapt o ispită pe tot parcursul anului. Indiferent dacă cireșul din Pădurea Neagră sau chipsuri de cartofi - fiecare are punctele sale slabe culinare și trebuie să renunți la ele din când în când. Dieta sau nu.

Ar trebui să fie cazul, spun chiar și consilierii americani în dietă foarte stricți. Deoarece pentru majoritatea oamenilor mâncarea delicioasă înseamnă o bucată de bucurie, ei încorporează un „permis” pentru păcatele mici de consum în planurile de dietă pentru persoanele supraponderale.

„Mesele de înșelăciune” sunt mici înșelăciuni ale dietei pe termen lung

„Cheat meal”, în limba germană: cheat meal, sunt numele acestor dulciuri care depășesc planul obișnuit de calorii. Cu toate acestea, unii nutriționiști ar dori să scape de termenul, care sună ca o fraudă și, prin urmare, are un efect psihologic negativ asupra celor care doresc să slăbească. „Cei care au nevoie de mese de amețeli sunt nemulțumiți de dieta lor”, este menționat un dietetician pe site-ul CNN. „Mesele răsfățate” ar fi un termen mai bun.

Cu toate acestea, oricare ar fi numit valorile aberante permise dintr-o dietă, acestea sunt adesea considerate o garanție de a respecta o dietă. Oricine așteaptă cu nerăbdare o porție de înghețată sau o pungă de cartofi prăjiți poate, de asemenea, ronțăi gustarea crudă într-un mod mai relaxat.

Luați câteva bomboane de ciocolată în fiecare zi sau doar o dată pe săptămână

Dacă o mini-porție din dulceața ta preferată este planificată în fiecare zi sau o masă o dată pe săptămână fără să te uiți la masa de calorii este o chestiune de tip - și în orice caz o chestiune de autocontrol. David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie la Universitatea Cornell din Ithaca, New York, spune: „Dacă urmezi o dietă de 1200 de calorii și ai voie să mănânci doar o cantitate mică din mâncarea ta preferată, este de obicei extrem de dificil să o lași acolo . "

Acesta este modul în care funcționează încorporarea înșelătoriei sau a meselor indulgente într-o dietă

Nu lăsa să apară vinovăția

Oricine se învinovățește pentru fiecare mușcătură suplimentară intră cu ușurință într-o spirală negativă: „masa de înșelăciune” nu numai că nu este distractivă, ci și te ispitește să mănânci mai mult decât este permis. Apoi urmează sentimentul de vinovăție: „Nu ar fi trebuit să mănânc asta” și gândul: „Acum nu mai contează, o să mănânc totul”.

Masa de înșelăciune este permisă, dar nu o zi întreagă de înșelăciune!

Unele persoane care fac dietă pot încorpora plăcerea suplimentară în planul nutrițional chiar de la început și pot respecta cantitatea permisă. Alții trebuie să atingă un obiectiv specific înainte de a-și permite mesele de înșelăciune. Dar: masa de înșelăciune nu ar trebui să se transforme într-o zi de înșelăciune, în care se compensează întreaga renunțare la restul săptămânii.

Fii pretentios

Gândiți-vă bine care fel de mâncare sau gustare vă face cu adevărat fericit. Nu-ți irosi plăcerea suplimentară cu ceva ce „îți place” cu adevărat să mănânci. Dacă doriți de fapt o bucată de tort, nu ar trebui să folosiți salată de fructe, deoarece are mai puține calorii.

Alegeți o versiune mai subțire a mâncării preferate

Dacă vă place pizza - chiar aveți nevoie, din fericire, de versiunea XXL cu brânză suplimentară? Trebuie să fie ciocolată albă sau îți plac și cele întunecate bogate în cacao? Și îți place plăcinta cu mere chiar și fără frișcă? ... Mâncarea înșelătoare nu este atât de mult în afara programului de dietă.