Slăbiți cu o dietă vegană; Germest
Pierderea în greutate cu o dietă vegană este destul de posibilă. Este subiectul obositor: pantalonii se ciupesc, stomacul este enervant, iar când te uiți în oglindă, nemulțumirea se răspândește. Cât de tentant sună când se aud titluri precum „A fi vegan te face slab” sau „Oamenii vegani sunt de obicei mai subțiri”. Slăbirea cu o dietă vegană ar fi o posibilă soluție? Poți pur și simplu să nu faci produse de origine animală pentru a-ți atinge automat mărimea rochiei de vis?
În acest articol „Slăbiți cu o dietă vegană” veți afla dacă este adevărat că veganii sunt mai slabi. Veți primi, de asemenea, sfaturi valoroase cu privire la ce capcane ar trebui să evitați pe drumul către greutatea dvs. confortabilă, ce dietă este eficientă și ce altceva puteți face pentru a vă simți din nou bine în pielea voastră din nou.
Stai departe de produsele de substituție
Există studii care arată că veganii sunt de fapt mai slabi - și, din nou, există cercetări științifice care resping acest lucru. Ca întotdeauna, diavolul este în detalii. Desigur, alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, iaurtul cremos, laptele și unele tipuri de carne, sunt eliminate în sine cu o dietă fără cruzime, dar există și o mulțime de înlocuitori nesănătoși pe piața vegană.
Combinația ideală: nutriție vegană combinată cu alimentație curată
Așadar, nu are rost dacă te întorci brusc la înlocuitori de soia în loc de friptură și gât de vită și mănânci mai multe dulciuri. Chiar și în calitate de vegan, trebuie să fii în gardă pentru a nu fi sedus și înșelat de industria alimentară. Abordarea ideală pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos pe termen lung este o combinație a unei diete vegane cu termenul de tendință aproape excesiv de „alimentație curată”.
Ce înseamnă de fapt alimentația curată?
Practic nimic diferit de ceea ce au predat deja pionierii nutriției alimentare integrale: ar trebui să mâncăm doar alimente proaspete, hrănitoare, naturale, sănătoase și utilizabile de corpul nostru. Cu cât sunt mai puține ingrediente pe lista de ingrediente, cu atât mai bine! Din păcate, am observat că, când te plimbi printr-un supermarket normal, nu mai există aproape nimic care să conțină doar câteva ingrediente naturale, în afară de elementele de bază, cum ar fi fructele, legumele și produsele din cereale integrale.
Slăbiți cu o dietă vegană: diferitele tipuri de zahăr
Majoritatea produselor conțin zahăr adăugat, care poate avea tot felul de denumiri: fructoză, sirop de glucoză, zaharoză, dextroză, rafinoză, sirop de caramel, lactoză, maltoză sau extract de malț, maltodextrină, dextrină sau dextrină de grâu, pudră de zer dulce și malț de orz, pentru a numi doar câteva. Există chiar zahăr în piureul simplu de roșii sau conservele de fasole roșie! Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să verificați fiecare produs pentru ingredientele sale înainte de a ajunge în coșul de cumpărături.
Cu cât există mai puține ingrediente pe etichetă, cu atât mai bine
Unul sau altul s-ar putea gândi: „Nu am atât de mult timp.” Ei bine, vă pot liniști: dacă faceți cumpărături în magazinul de produse naturiste sau magazinul de produse naturiste și ignorați departamentul de dulciuri, șansele sunt că Am mâncare care respectă principiul alimentației curate. Și cu cât vă ocupați mai mult de subiect, cu atât veți fi mai încrezători în manipularea mâncării și cu atât mai puțin timp este necesar pentru a merge la cumpărături.
Alimentația curată evită pofta de mâncare
Apropo, alimentația curată nu este o dietă, ci mai degrabă un concept nutrițional. Înapoi la natură, ca să zic așa ... totul poate fi mâncat, care este în forma sa originală și nu a fost procesat industrial. Efectul secundar pozitiv: economisește o mulțime de calorii goale, cum ar fi făina albă și zahărul industrial, care nu furnizează deloc nutrienți, ci doar ne îngrașă și ne înfometează repede.
Noi lumi ale gustului vor să fie descoperite
Unii vor redescoperi gătitul complet dacă se evită sosurile gata preparate, scufundările și, în general, orice sub formă de pungă. Desigur, palatul folosit pentru îmbunătățirea aromelor și zahărul trebuie să se adapteze mai întâi. În plus, produsele cu coloranți arată adesea mai atrăgătoare și sugerează mai multă prospețime. Nu te lăsa păcălit! Cu cât calitatea mâncării pe care o oferiți corpului este mai mare, cu atât veți deveni mai repede sensibil și, la un moment dat, veți fi uimiți să descoperiți cât de incredibil de artificial și de dulce au gustul fostelor dvs. produse preferate.
Slăbește cu o dietă vegană - stai departe de alcool
Ar trebui să acordați o atenție specială ceea ce beți. Vrei să slăbești cu o dietă vegană? Apoi, cel mai bine este să stați departe de limonadele cu zahăr, ceaiul cu gheață, cola & Co și să beți apă, ceai verde sau apă fierbinte de ghimbir-lămâie. Alcoolul este, de asemenea, un adevărat ucigaș pe drumul spre silueta ta bună. Știați că o bere de numai 0,3 litri are aproape 130 de calorii? Un vin roșu greu are 156 de calorii pe 0,2 litri, iar cocktailurile pot înlocui rapid o masă întreagă cu 200 până la 400 de calorii pe pahar.
Începeți ziua cu un mic dejun bun
Pentru a avea suficientă energie pentru o zi, ar trebui să acordați importanță unui mic dejun bogat în proteine. Încercați deliciosele noastre mueslis Keimster sau o combinație de fulgi de soia și hrișcă încolțită cu zmeură proaspătă sau dezghețată, afine și lapte de ovăz. Dacă nu puteți obține nimic dimineața, smoothie-urile verzi ar putea fi opțiunea dvs. preferată. De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi. Pentru a vă menține metabolismul activ, ar trebui să răspândiți cinci până la șase mese mai mici pe parcursul zilei.
Posibilul secret al fericirii - fitness tracker și jurnal alimentar
La începutul schimbării dietei, poate fi util să vă înregistrați alimentele într-un jurnal alimentar sau, eventual, chiar să vă permiteți un fitness tracker. Nimic nu mai deschide ochii decât să afli cât de puține calorii consumi uneori de fapt, în ciuda exercitării ... și câte îți aduci prin gustări inconștiente și mese prea mari! Ceea ce ne aduce la următorul subiect: mișcare! 80 la sută din succesul în forjarea corpului de vis se realizează în bucătărie, dar și 20 la sută în sport.
Slăbiți cu o dietă vegană - sport suplimentar de forță și rezistență
Cu sporturile de anduranță arzi majoritatea caloriilor, dar pe termen lung ar trebui să faci cu siguranță un antrenament suplimentar cu greutăți. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi chiar și atunci când te odihnești. Și frica ancorată în capul feminin de a arăta ca un munte de mușchi este genetic absolut nefondată. În schimb, puteți aștepta cu nerăbdare țesături strânse și forme definite! Nici nu știi de unde să începi? Cel mai bun mod de a găsi o sală de gimnastică bună este să atragi atenția personală. Alternativ, există și programe sportive bune pe YouTube.
Ce mai bine să nu mănânci
Caloriile goale, cum ar fi cele găsite în făina albă și zahărul, ar trebui evitate complet. Acordați atenție ingredientelor alimentelor dvs. și nu mâncați nimic care este plin de aditivi artificiali precum coloranți, potențatori de aromă, conservanți etc. De asemenea, ar trebui să interzici grăsimile nesănătoase din bucătăria ta. Grăsimea întărită se folosește în chipsuri, alimente prăjite, supe gata preparate și câteva dulciuri. Ajungeți la nuci, avocado, ulei de cocos și ulei de măsline extra virgin de înaltă calitate. Rețineți că un gram de grăsime are de trei ori mai multe calorii decât aceeași cantitate de carbohidrați și proteine. De asemenea, ar trebui să evitați alcoolul dacă doriți să slăbiți vegan.
Există succese rapide
Pentru a nu pierde distracția, poți să păcătuiești din când în când. Nu are rost dacă îți interzici în continuare să faci lucruri. Dacă combinați o dietă vegană cu o alimentație curată, veți vedea rezultatele foarte repede. Te vei simți mai în formă și mai confortabil în corpul tău, vei avea mai multă energie, vei fi mai productiv și vei avea o piele frumoasă și netedă. Dacă acesta nu este un motiv pentru a începe astăzi? Sper că vă place să pierdeți în greutate cu o dietă vegană!