Slăbiți cu pilates; Practica de vindecare
Pe marginea subiectului "Slăbiți cu pilates„Literatura recomandată există deja și opiniile cercetătorilor și nutriționiștilor diferă uneori foarte mult. Toată lumea pare să fie de acord cu un singur punct: o schimbare sensibilă a dietei atunci când pierde în greutate include exerciții fizice sensibile prin Pilates. Cu acest raport aș dori să vă ofer câteva fapte și mici sfaturi despre cum puteți face ceva bun pentru corpul dvs. schimbându-vă dieta.
Bazele pierderii în greutate cu Pilates
De-a lungul a milioane de ani, omul a trebuit să se dezvolte într-un mediu caracterizat prin hrănire. Abia odată cu introducerea agriculturii arabile în urmă cu câteva mii de ani, carbohidrații au devenit brusc disponibili în cantități mai mari. Cu mii de ani înainte, fructele de pădure și fructele sălbatice, ciupercile și nucile au fost colectate în perioadele fertile. Și predecesorii umani au vânat animale mari și mici. Carnea era la mare căutare și domina dieta, în timp ce carbohidrații erau întotdeauna puțini. Achiziționarea alimentelor și prepararea au implicat întotdeauna mult efort și mișcare. Unde erau produse de patiserie și muesli pe atunci, unde era pâinea zilnică? Au existat paste sau orez, cartofi sau găluște? Ai mâncat chipsuri și ciocolată?
Structura genetică originală a oamenilor s-a adaptat de-a lungul a sute de mii de ani la condițiile de mediu date și a creat astfel șanse optime de supraviețuire. Așadar, oamenilor li s-au atribuit funcții speciale pentru a supraviețui într-o lume săracă în carbohidrați. Dar de la revoluția industrială, unitatea evolutivă - nutriția prin efort - a fost sfâșiată. În plus, carbohidrații din toate lucrurile au devenit sursa dominantă de hrană în lumea industrializată. Din punctul de vedere al naturii, genele noastre nu au avut nici cea mai mică șansă de a se adapta la această dezvoltare biologică erupțională.
În ultimele secole, noi, oamenii, am creat un mediu în care folosim din ce în ce mai puțină energie. În plus, mâncăm mai mult decât este necesar. Dar burțile mari sunt orice altceva decât dorite - din motive estetice, dar și din motive evolutive. Din punct de vedere naturist, se spune: Cădem în „capcana prosperității”: Mănâncă mult, mănâncă un lucru greșit și nu te mișca să-l mai faci.
Pentru a opri răspândirea epidemiei de supraponderalitate și obezitate, oamenii de știință din întreaga lume au căutat o soluție de zeci de ani. Mulți dintre „experții în nutriție” răspândesc de mult timp opinia că alimentele bogate în grăsimi sunt principala cauză a numărului tot mai mare de persoane supraponderale din populație. Carbohidrații, pe de altă parte, te-ar face slab și în formă.
Întreaga lume se teme acum de fripturi și slănină, smântână, unt și brânză. În schimb, oamenii mănâncă cereale cu conținut ridicat de amidon, orez și cartofi și diverse produse rafinate realizate din ele. Există, de asemenea, zahăr și ceva îndulcit cu zahăr. Aceste alimente sunt disponibile în toate variantele imaginabile în fiecare colț pentru foarte puțini bani: baghete și covrigi, cola și fanta, prăjituri și biscuiți, pizza și cartofi prăjiți. Sătul de zahăr și amidon! Dar acum există avertismente: Se pare că lacomia carbohidraților ne-a adus și mai aproape de afecțiunile civilizației! Oamenii „mai ușori” au mâncat, cu atât au devenit mai grasi.
Numărul persoanelor supraponderale crește inexorabil, de asemenea și mai ales în cazul în care procentul de calorii grase a scăzut continuu în ultimii ani. Acum mănâncă cu atât mai mulți carbohidrați. Și ca urmare a creșterii în greutate, tot mai mulți oameni suferă de tulburări ale echilibrului zahărului și insulinei. În decursul timpului, aceasta se transformă în diabet zaharat - „boala zahărului”. Până acum câțiva ani, în principal erau persoane care aveau vârsta de peste 50 de ani. Astăzi tot mai mulți tineri dezvoltă acest așa-numit „diabet de vârstă” la vârsta de 14, 15 sau 16 ani.
În cazul unei modificări sensibile a dietei pentru a menține corpul în formă și sănătos și, de asemenea, pentru persoanele cu scopul de a pierde în greutate, este recomandabil să se uite și să se reconsidere obiceiurile lor alimentare. Din nou, există multe opinii și sugestii cu privire la ceea ce este corect: puteți mânca salată seara, care carbohidrați sunt buni, care sunt răi, câte dintre ele sunt bune pentru mine.
O dietă echilibrată este importantă. Pentru a slăbi, în general ar trebui să mănânci mai puțin zahăr, carbohidrați și produse din făină albă. Deci, oriunde este conținută făina ușoară (pâine, pâine prăjită, paste etc.) ar fi mai bine să treceți la produse din cereale integrale. Aveți grijă, nu oriunde se află cereale integrale, există și cereale integrale. De exemplu, la brutărie: întrebați cât de mult conține cereale integrale într-o pâine numită „cereale integrale”. Deseori cea mai mare parte este grâul. Comportamentul dvs. propriu de consum ar trebui schimbat la apă, ceai sau spritzere. Fara Fanta, Cola, Sprite sau alte lichide care contin zahar sau indulcitori.
Glucidele trebuie consumate cu moderatie. Mănâncă mai multă carne și legume. De exemplu, când friptura de duminică vine cu legume și cartofi, mănânci mai puțini cartofi și mai multe legume. Mai puțin nu înseamnă deloc aici. Carbohidrații sunt importanți, deoarece oferă energie pentru activitățile noastre zilnice. Încercați să mâncați mai multe proteine seara: ou, iaurt, cârnați, quark sau legume.
O schimbare a dietei are sens pentru persoanele care doresc să piardă în greutate în mod conștient și pentru cei care doresc să rămână în formă și vitali - care vor să câștige mai multă energie și bucurie de viață. Acestea sunt mici sfaturi și abordări cu privire la modul în care se poate începe o schimbare a dietei sănătoase. Acest sfat nu înlocuiește sfatul nutrițional. Câteva kilograme mici enervante pot fi realizate cu ajutorul evitării/reducerii zahărului și a făinii albe - mâncați mai multe cereale integrale și susțineți totul cu un program sportiv sensibil.
Cum vă poate ajuta Pilates să slăbiți?
Ar trebui să fii sceptic cu privire la dietele nespecifice sau la remedii publicitate ca mijloace miraculoase. Experiența și cele mai recente studii arată: cu cât încercați mai multe diete, cu atât efectul yo-yo poate fi mai mare și acest lucru are consecința că următoarea dietă poate fi mai dificilă și efectul yo-yo de multe ori mai mare. O mulțime de oameni nu sunt siguri. ce fel de mișcare să faci pentru a slăbi. Mulți suferinzi se întreabă dacă are sens să te miști mai mult sau dacă antrenamentul de anduranță este important. Există, de asemenea, o opinie publică larg răspândită conform căreia antrenamentul de forță favorizează pierderea în greutate. În general, următoarele se aplică acum în rândul experților: O combinație de antrenament de anduranță este întotdeauna recomandată ca sport, cum ar fi Jogging, înot, nordic walking sau ciclism și antrenament de forță pentru a întări mușchii.
Exercițiile Pilates sunt un antrenament de forță foarte bun pentru întregul corp. De asemenea, antrenează postura și oferă o bună senzație corporală. Femeile, dar și bărbații, pot folosi acest antrenament pe tot corpul ca o componentă de antrenament cu greutăți pentru a pierde în greutate și a modela figura. Mai presus de toate, stomacul și spatele, care sunt, de asemenea, populare pentru bărbați, sunt antrenate și întărite în Pilates. Deci Pilates întărește mușchii și grăsimea este arsă mai bine în mușchii puternici.
Pilates Cardio - noua combinație sensibilă de la Vitalis:
Acest tip de antrenament combină nu numai antrenamentul mușchilor adânci, ci și cel al sistemului cardiovascular. Cu o parte ușoară de rezistență și antrenament de forță, rezistența este crescută (aceasta previne și bolile de inimă) și arderea grăsimilor este promovată. (Melanie Adolph, antrenor Pilates)
Informații despre autor și sursă
Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.
- Raziye ȘAVKIN ✉, Ummuhan B. Aslan: Efectul exercițiului Pilates asupra compoziției corpului la femeile sedentare supraponderale și obeze, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
- American Council on Exercise: Can Pilates Do It All? 2005, acefitness.org
- M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, i.a.: Efectele unui program de exercițiu Pilates asupra forței musculare, controlului postural și compoziției corpului, AGE, 2015, link.springer.com
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.