Slăbiți cu pofte sportive; evita alte greșeli VidaVida
Pierderea în greutate cu exercițiile fizice nu este atât de ușoară. Vida explică ce este nevoie pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice și nu doar exerciții pentru distracție ...
Slăbiți cu exercițiile fizice: acest lucru este important
1. Evitați poftele după exerciții
O mare problemă este echilibrarea exercițiului cu prea multe calorii. Antrenamentul consumă energie, dar în același timp stimulează apetitul. Dacă vii acasă lacom după ce faci mișcare și faci raid în frigider, ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie. Acest lucru previne pierderea în greutate prin exerciții fizice.
Ar trebui să mănânci suficient, dar ar trebui să te poți opri din nou la timp. Lăsați VidaVida să vă creeze un plan de dietă care conține exact câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice.
2. Ce ar trebui să mănânci înainte sau după mișcare?
Dacă este posibil, nu mai mânca cu două ore înainte de exercițiu. Aportul alimentar determină creșterea nivelului de insulină și astfel contracarează arderea grăsimilor. Mesele ușor digerabile, cum ar fi fructe, quark sau iaurt, pot fi încorporate cu până la două ore înainte de exercițiu, fără a împiedica pierderea în greutate cu exercițiile fizice.
Conform rezultatelor studiului, arderea grăsimilor funcționează cel mai eficient dimineața, așa că, dacă vă amânați programul sportiv dimineața, puteți obține un succes alimentar optim. Desigur, instruirea seara este la fel de dorită și nu poate fi realizată în alt mod pentru mulți profesioniști. Chiar și seara după antrenament, nu ar trebui să mănânci ceva imediat. Încearcă să aștepți cel puțin o jumătate de oră înainte de următoarea masă. Metabolismul dvs. este în plină desfășurare, mai ales după exerciții. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că depozitele dvs. de energie sunt „exploatate” în mod eficient în aceste momente. Arderea grăsimilor este în plină desfășurare. Când vă simțiți foarte foame, corpul dvs. este gata să se absoarbă din nou.
Dacă aveți pofte adevărate după exerciții, încercați să o aburiți cu apă sau cu o bucată de fruct. Așadar, aveți timp să vă pregătiți masa dietetică conform planului. Rețineți întotdeauna că pierderea în greutate cu exercițiile fizice poate funcționa numai dacă vă mențineți porțiunile potrivite.
3. Nu ai nevoie de shake-uri proteice
Din păcate, barurile energizante și băuturile sportive conțin mult zahăr și, prin urmare, multă energie. Scuturile de proteine și produsele speciale care furnizează energie rapid nu sunt, prin urmare, potrivite pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice. De îndată ce unitățile sportive sunt foarte intense și durează cel puțin 90 de minute, puteți folosi băuturi izotonice, de exemplu, pentru a compensa pierderea de lichide. Un pahar de spritzer de mere vă va aduce înapoi lichidul necesar și mineralele corespunzătoare și în acest caz.
4. Exersează-te
Dacă vrei să arzi grăsimea corporală și să slăbești, trebuie să transpiri. Antrenamentul aerob ușor nu este suficient. Dacă vă place să luați cursuri, încercați-le pe cele care chiar se apucă de treabă. Sunteți pe drumul cel bun doar atunci când inima dvs. pompează corect și primele picături de sudoare curg. Nu vă fie frică să faceți antrenamente cu greutăți. Construcția musculară vizată ajută la arderea grăsimilor și modelează corpul.
Bacsis: Chiar și cu un buget de timp restrâns, este important să folosiți fiecare minut. Dacă aveți doar 20-30 de minute, ar trebui să vă faceți antrenamentul cât mai clar posibil. Alegeți o intensitate mare sau încorporați sprinturi de 30 până la 60 de secunde.
5. Protagonism: dieta ta
Dacă faci mișcare regulată, vei fi recompensat în multe feluri. Cu cât ești mai potrivit, cu atât corpul tău poate reduce hormonii stresului și poate susține pierderea în greutate cu exercițiile fizice. Nu trebuie să vă pierdeți din vedere dieta, deoarece consumul de energie prin exerciții este adesea supraestimat. De exemplu, arzi între 190-200 de calorii în 30 de minute de exerciții aerobice. Un latte macchiato sau un smoothie pune rapid capăt tulpinei. Deci, depinde de combinația corectă de dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Începeți-vă dieta astăzi cu Planul de dietă echilibrată VidaVida. Începem.