Slăbiți cu post intermitent în ciuda Hashimoto Așa funcționează cu SU!

Cuprinsul acestei pagini

Tiroidita lui Hashimoto s-a concentrat din ce în ce mai mult în ultimii ani. De fapt, patru până la opt milioane de persoane din Germania suferă de boli tiroidiene. Mulți dintre ei fără a avea diagnosticul propriu-zis „Hashimoto”. Cel mai afectat grup: femeile de vârstă mijlocie.

Diagnosticul Hashimoto este adesea asociat cu metabolismul deja ceva mai lent decât la o vârstă fragedă. Pierderea în greutate cu Hashimoto este atunci adesea foarte dificilă.

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le punem este: Hashimoto sau hipotiroidismul sunt compatibile cu postul intermitent? Care sunt avantajele și dezavantajele pornirii postului intermitent ca „Hashi”?

Un lucru în avans: Este posibilă o slăbire sănătoasă cu Hashimoto. Și - așa cum se va arăta - postul intermitent poate fi, de asemenea, un mijloc foarte eficient de a-ți atinge cifra dorită, în ciuda lui Hashimoto.

Slăbește cu succes cu Hashimoto - postul intermitent poate îmbunătăți din nou arderea grăsimilor.

Ce este postul intermitent?

Principiul din spatele postului intermitent este simplu: Acordați-i sistemului digestiv timp de recuperare, iar corpul dumneavoastră se va ocupa de „șantierele” sale. (și descompune grăsimea corporală ca efect secundar binevenit).

Metabolismul nostru este antrenat să nu aibă nevoie în mod constant de energie sub formă de alimente. Pentru mulți oameni, digestia funcționează în continuare non-stop. Majoritatea dintre noi începem cu micul dejun când ne trezim și mâncăm chiar înainte de culcare.

Din punct de vedere evolutiv, strămoșii noștri au avut întotdeauna post regulat și nu au mâncat toată ziua. Mâncarea era adesea insuficientă și mai întâi trebuia colectată, vânată sau găsită. Chiar dacă postul era destul de obligatoriu, avea un avantaj masiv: corpurile noastre prosperă dacă nu am mâncat în mod constant, deoarece postul intermitent este al nostru Autofagie și ne poate face mai sănătoși, mai robusti și mai energici.

Efectul postului intermitent asupra lui Hashimoto și a hipotiroidismului

În timpul postului intermitent, fazele de mâncare și de post alternează și timpul în care nu mâncăm crește. Asta are diferit Efecte asupra metabolismului și sistemului nostru digestiv. Aici vrem să ne oprim asupra punctelor relevante în legătură cu Hashimoto și subfuncția tiroidiană:

Microbiomul intestinal se schimbă: Acest punct nu înseamnă altceva decât faptul că compoziția bacteriilor intestinale se poate schimba prin post intermitent. Sănătatea intestinului și a întregului corp este determinată în mare măsură de sănătatea intestinului și a bacteriilor intestinale. Modul în care mâncăm și cât de des mâncăm au un impact masiv asupra cât de „sănătos” este biomul nostru intestinal. Deosebit de interesant în legătură cu Hashimoto este acest studiu realizat de Universitatea din Lyon. Aici s-ar putea arăta că a Un timp mai îndelungat în care digestia noastră este lăsată să se odihnească (ca în cazul postului intermitent) poate ajuta la reducerea unui intestin cu scurgeri (peretele intestinal cu scurgeri). Dacă intestinul devine permeabil, acest lucru duce la procese inflamatorii cronice în corpul nostru, care pot exacerba boli autoimune precum Hashimoto. Postul intermitent poate fi un mijloc de stabilizare a intestinului.

Sindromul intestinal cu scurgeri: Dacă peretele intestinal devine permeabil, acest lucru duce la inflamații, pe care Hashimoto le poate „alimenta” în continuare. Postul intermitent ar putea ajuta aici.

Diverse studii au arătat că Consumul foarte târziu poate duce la probleme de somn și, în general, la o calitate mai slabă a somnului. Postul intermitent constant poate evita căderea în această capcană, care dăunează regenerării corpului pe termen lung și poate exacerba bolile autoimune. Postul intermitent este direct legat de orele obișnuite de masă și astfel se evită această problemă obișnuită.
Postul pe termen scurt poate reduce procesele inflamatorii: O mare problemă cu Hashimoto o reprezintă procesele inflamatorii cronice. Postul intermitent și postul în general au unul efect antiinflamator puternic. De obicei, acest lucru ajută la prevenirea agravării stării. Vom intra în acest punct important mai detaliat într-o clipă.

Inflamație cu Hashimoto și post intermitent

După cum am menționat mai devreme, procesele inflamatorii cronice sunt o mare problemă cu Hashimoto. Astfel se poate orice poate potențial exacerba inflamația în organism în timp ce agravează simptomele bolii.

Prin urmare, în bolile autoimune, este deosebit de important să se acorde atenție reducerii oricărui lucru care poate determina inflamația. Așa că vine asta Nutriție cu Hashimoto și o tiroidă subactivăВ și un rol special. Glutenul, zahărul, leguminoasele, mâncarea rapidă, alcoolul etc. sunt deseori evitate la Hashimoto pentru a reduce procesele inflamatorii.

Postul intermitent îmbunătățește procesele inflamatorii

Postul intermitent este, de asemenea, un mijloc deosebit de eficient de stopare a proceselor inflamatorii, cum arată un studiu realizat de Universitatea din California de Sud. Aici ne întoarcem la un punct deja abordat: Corpul nostru câștigă timp pentru a se regenera prin faze regulate ale postului. Acesta este modul în care corpul nostru descompune inflamația.

unu extras video interesant ajutorul autoimun în care Dr. Simone Koch discută și despre efectele antiinflamatorii ale postului pe termen scurt, avem aici pentru dumneavoastră:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Care sunt beneficiile postului? Nu există aproape nimic la fel de antiinflamator ca postul. Deja […] la 8 până la 12 ore după ce ați început să posti, parametrii inflamației corpului scad considerabil.

Dr. Simone Koch pe post intermitent la Hashimoto

Alte avantaje ale postului intermitent la Hashimoto

Sensibilitate crescută la insulină și funcție mitocondrială îmbunătățită: Postul crește sensibilitatea corpului nostru la insulină. Asta înseamnă că avem nevoie de mai puțină insulină pentru a metaboliza aceeași cantitate de alimente. În același timp, aprovizionarea cu energie a corpului nostru este îmbunătățită (mitocondriile sunt „centralele electrice ale celulelor noastre”). Acest lucru încetinește procesele de îmbătrânire și pierderea în greutate simplificată.
Creșterea rezistenței la stres: Postul intermitent ne crește rezistența la stres și boli. Postul regulat este inițial și o formă de stres pentru corpul nostru (cum ar fi sportul), dar acest lucru nu ar trebui să însemne nimic negativ. Acest lucru „ne antrenează” organismul și permite corpului nostru să facă față mai bine stresului pe termen lung.
Reducerea radicalilor liberi: Postul intermitent ajută la reducerea radicalilor liberi și la reducerea stresului oxidativ. Acest lucru mărește longevitatea celulelor noastre.

Un alt avantaj al postului intermitent este că este este mai ușor să rămânem în comparație cu alte diete populare. Rata celor care integrează ferm postul în viața lor de zi cu zi este comparativ foarte mare. În special, dacă postul intermitent se bazează pe un concept profesional (cum ar fi Programul Hashimoto din IF-Change) se adresează.

Alte avantaje ale postului intermitent pot fi:

Postul intermitent la Hashimoto: Postul intermitent are o rată extrem de mare de „ieșire în afară” datorită adecvării sale pentru utilizarea de zi cu zi și succesului postului pe termen scurt.

Post intermitent și hipotiroidism

Unii oameni se vor întreba acum ce se întâmplă cu o tiroidă subactivă la nivel hormonal în timpul postului intermitent.

În mod clar, postul în general are un efect direct asupra metabolismului nostru și afectează producția de hormoni în glanda tiroidă. Ce se întâmplă exact aici?

În cele din urmă, perioadele lungi de post determină scăderea nivelului de hormoni T3 și T4. Acest lucru este, de asemenea, imediat și intuitiv - la urma urmei, corpul nostru încearcă să economisească energie cât de bine poate în perioade lungi de post. Deoarece T3 și T4 sunt direct implicați în bugetul nostru energetic, corpul nostru își spune: „Hei, ar fi mai bine să reducem producția de T3 și T4 - pur și simplu nu știm când va veni data viitoare mâncarea. Deci, este mai bine să intrați mai întâi în modul de economisire a energiei ".

Într-un studiu în care subiecților testați nu li s-a permis să consume calorii timp de patru săptămâni, s-au găsit niveluri semnificativ mai scăzute de T3 și T4 după patru săptămâni de post.

Ce ne spune asta? Hashimoto ar trebui să evite cu siguranță perioadele lungi de post.

Dar cum afectează postul intermitent hormonii tiroidieni?

Desigur, postul intermitent (indiferent dacă postul intermitent 16/8, postul intermitent 5 până la 2 sau metodele de post intermitente conexe) nu este în niciun fel comparabil cu metoda postului din studiu, în care nu s-a mâncat nimic timp de 4 săptămâni.

De fapt, cu postul pe termen scurt, este adevărat opusul: Metabolismul nostru accelerează în perioade scurte de post. Acest mecanism sensibil din punct de vedere evolutiv i-a ajutat pe strămoșii noștri să obțină alimente. Dacă am intrat în acest „mod de foame” pe termen scurt, corpul nostru pune la dispoziție mai multă energie pentru vânătoare și pentru colectarea alimentelor.

Abia după aproximativ 72 de ore metabolismul încetinește cu o fază de post prelungită, producția de T3 și T4 scade.

Ce ar trebui să aibă grijă Hashimoto în timpul postului intermitent

După cum am văzut: perioadele lungi de post ar trebui evitate cu Hashimoto. Deci, începeți încet cu postul pe termen scurt și abordați intervalul individual de post. Nu trebuie să rămâi fără mâncare peste noapte timp de 16 sau chiar 18 ore la un moment dat.
Fii atent la ceea ce mănânci: Respectați o dietă sănătoasă și acele alimente care vă sunt bune (continuați să faceți acest lucru). 7 din 10 Hashimoto sunt sensibile la gluten, produse lactate sau ambele. Dacă mâncați alimente care vă afectează sistemul imunitar, vă veți simți obosit.
Ai grijă la unul aport adecvat de vitamine: Iodul, omega 3, seleniul și zincul sunt esențiale pentru o tiroidă sănătoasă.
Nu te stresa: Stresul ne dăunează sănătății intestinale și promovează sindromul intestinului scurgeri. La rândul său, acest lucru duce la inflamații suplimentare în organism. Desigur, vrem să evităm acest lucru.

Cât de repede poți pierde în greutate cu postul intermitent la Hashimoto?

O poveste grozavă este cea a lui Silke. Are 44 de ani, mama a doi copii și un pacient cu Hashimoto. Boala s-a dezvoltat la ea după o boală de virus. Probabil știți ce a venit după aceea: s-a îngrășat. Încet și constant.

Dar Silke a reușit să slăbească cu succes în ciuda lui Hashimoto - și asta 40 de kilograme impresionante într-un an:

Hashimoto este vindecabil prin post intermitent?

În mod clar, nu putem face desigur promisiuni de vindecare aici. Pentru aceasta, boala în sine și mai ales în ceea ce privește postul intermitent este încă mult prea puțin cercetată.

Dar ce putem spune: valorile inflamației corpului pot beneficia în mod clar de post. Din experiența noastră, acest lucru, la rândul său, poate avea un impact direct asupra Hashimoto și a hipotiroidismului asociat. Corpul câștigă timp pentru regenerare și în același timp, desigur, nu trebuie să fie copleșit de perioadele de post prea lungi.

Postul intermitent ajută corpul să treacă la „modul de ardere a grăsimilor”, ceea ce a demonstrat experiența poate face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară cu Hashimoto.

Am primit un comentariu interesant pe tema curabilității lui Hashimoto prin post intermitent de la Dr. Petra Bracht poate fi găsită pe Youtube:

Nu avem voie să spunem că și acest Hashimoto poate fi vindecat. Dar cine știe.

Postul intermitent începe în ciuda lui Hashimoto și a hipotiroidismului

Fiecare început este dificil. Prin urmare, este logic să începeți postul intermitent cu un plan profesional de post intermitent - mai ales cu Hashimoto și hipotiroidism. Există unele capcane aici și lucruri care pot face diferența între succes și eșec și, în cele din urmă, pot duce la frustrare. Dacă da, atunci corect, corect?

În acest context, putem oferi coaching special IF-Change pentru postul intermitent la Hashimoto, cu care mulți participanți au reușit deja să piardă în greutate cu succes. Într-un test de post intermitent puteți stabili în avans dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs. Aici vă puteți înregistra pentru testul de repaus al intervalului pentru Hashimoto.