Slăbiți cu proteine - seara, dieta, shake-uri proteice
Aici puteți afla mai multe despre beneficiile proteinelor pentru pierderea în greutate, despre dieta proteică, pierderea în greutate cu proteine seara și shake-urile proteice.
De asemenea, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în timp ce pierdeți în greutate. Simpla dorință de a înfometa excesul de greutate refuzând să mănânce nu numai că prezintă riscuri grave pentru sănătate, dar te face și obosit, șchiopătat și lipsit de aparență. Pentru a nu arăta nesănătos și slăbit după dietă, trebuie să vă asigurați că consumați întotdeauna suficiente proteine, chiar și atunci când reduceți caloriile.
Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor. Dacă îi oferi corpului tău prea puține proteine în timpul dietei de slăbire, nu numai că vei descompune mânerele de dragoste, dar vei pierde și o mulțime de masă musculară. O dietă cu proteine vă poate ajuta, deoarece atunci când pierdeți în greutate cu proteine contracarați defalcarea musculară.
Cel mai cunoscut reprezentant al acestei metode de slăbit este David Kirsch. El a ajutat-o pe mama GNTM Heidi Klum să revină la o figură model în doar opt săptămâni după nașterea primului ei copil. Prin urmare, dieta sa proteică este cunoscută și sub numele de dieta Heidi Klum. În plus față de un program sportiv strâns, care este esențial atunci când pierdeți în greutate cu proteine, dieta este, de asemenea, schimbată.
O mulțime de proteine, dar puține grăsimi și aproape niciun carbohidrat contribuie la faptul că organismul trebuie să atace mânerele dragostei pentru a avea suficientă energie disponibilă. Aportul crescut de proteine servește pe de o parte pentru a construi mușchi și, pe de altă parte, susține arderea grăsimilor. Știați că fiecare kilogram suplimentar de masă musculară consumă până la 100 kcal pe zi?
Beneficiile proteinelor pentru scăderea în greutate
- S-a săturat mult: Proteina are marele avantaj că se umple pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. Dacă mâncați o dietă bogată în proteine atunci când pierdeți în greutate și, în același timp, asigurați-vă că consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi, senzația de plenitudine va dura mult timp. Nu există senzație de foame și ați luat puține calorii.
- Fără pofte: Dieta bogată în proteine este implicată indirect în asigurarea faptului că nu suferiți de pofte. Pentru că din cauză că apare o senzație lungă și plăcută de sațietate, poftele de mâncare temute nu apar. Produsele bogate în proteine și în același timp cu conținut scăzut de grăsimi includ păsările de curte, peștele, laptele de unt sau iaurtul degresat (vezi alimentele bogate în proteine).
Hormonii de sațietate: Un studiu de la University College din Londra arată un alt motiv pentru care slăbirea cu proteine este benefică. Domnișoară Dr. Rachel Batterham a aflat că proteinele nu numai că te satură mult timp, ci și stimulează organismul să producă mai mulți hormoni de sațietate.
Puteți găsi informații mai detaliate pe pagina Protein in Diet
Slăbiți cu o dietă proteică?
Chiar dacă vă puteți găsi rapid modelul cu ajutorul unei diete proteice, un lucru ar trebui să vă fie clar: este o dietă de slăbit care vă impune să vă schimbați dieta. Cu toate acestea, deoarece consumul crescut de proteine și evitarea carbohidraților și a grăsimilor nu pot fi împăcate cu o dietă sănătoasă și echilibrată, nu ar trebui să planificați această schimbare a dietei pe termen lung.
Cure de slăbire precum dieta David Kirsch vă ajută să ajungeți la greutatea dorită într-un timp scurt. Cu toate acestea, este o formă unică de nutriție care nu este concepută să dureze. Dacă vrei să slăbești mult și, prin urmare, planifici o dietă mai lungă sau dacă vrei să îți schimbi dieta permanent, ar trebui să optezi pentru o dietă care să conțină și grăsimi și carbohidrați.
Pentru a pierde în greutate la o dietă cu proteine, trebuie să vă măriți drastic doza zilnică de proteine (a se vedea Ce este proteina?). În același timp, această modificare a dietei trebuie să meargă mână în mână cu reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi. Potrivit lui David Kirsch, mesele zilnice ar arăta astfel:
- Veți mânca doisprezece albușuri pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, fierbeți 12 ouă devreme dimineața și îndepărtați gălbenușul gras, bogat în calorii. De fiecare dată când pășiți în bucătărie în timpul zilei, veți mânca un albus de ou fiert tare. Dacă ouăle au rămas, acestea pot fi încorporate într-o masă.
- Răsfățați-vă cu mult la prânz. Fie păsări de curte slabe, cum ar fi piept de pui, file de curcan sau șnițel de curcan este în program. Alternativ, desigur, puteți alege, de asemenea, fructe de mare sau pește slab, cum ar fi codul, saithe sau șarpe. Există, de asemenea, o delicioasă farfurie de salată sau legume aburite.
- Ar trebui să evitați fructele din cauza conținutului ridicat de fructoză în favoarea legumelor sau legumelor crude.
- În plus față de alimentele naturale, David Kirsch recomandă două proteine shake-uri pe zi pentru protejații săi și o mână de migdale ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta sa zilnică.
Deoarece cu acest tip de dietă consumați multe proteine în fiecare zi, dar în general puține calorii, pierderea în greutate progresează rapid. Consumul ridicat de proteine vă oferă o senzație de sațietate care previne foamea sau chiar poftele de temut să apară în primul rând.
Deși slăbești rapid, doar mânerele dragostei și nu masa musculară sunt defalcate. Dacă rămâneți la programul de fitness strict asociat și faceți mult sport în fiecare zi, puteți chiar să construiți mușchi în timpul unei diete de slăbire, potrivit lui David Kirsch.
Acești mușchi sunt reținuți chiar și după dieta de slăbire, dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și nu renunțați la sport.
Slăbiți cu proteine seara
Dacă vrei să slăbești cu proteine seara, asta înseamnă și că eviți carbohidrații (vezi Ce sunt carbohidrații?). Masa de seară bogată în proteine vă susține în mod optim metabolismul.
Noaptea, când corpul atrage energie în principal din celulele grase, proteinele din cină ajută la arderea grăsimilor. Dacă ar fi să mănânci carbohidrați pentru cină, ar fi mai puține arderi de grăsimi.
Așadar, pentru ultima masă a zilei aveți nevoie de alimente bogate în proteine, dar nu și carbohidrați. Acestea includ carne, pește și produse lactate:
- 125 grame File de vita conțin, de exemplu, 21 de grame de proteine, 4 grame de grăsimi și 0 grame de carbohidrați.
- 150 de grame păstrăv afumat adăugați 23 de grame de proteine, 3,5 grame de grăsimi și 0 carbohidrați.
- În 30 de grame slab Tilsiter conține 31 de grame de proteine, 1 gram de grăsimi și 0 grame de carbohidrați.
- Dacă preferați gustul amar, luați 50 de grame brânză Harz slabă (0,5% grăsime) 15 grame de proteine, 0,3 grame de grăsimi și 0 carbohidrați.
- Ca prieten al fructelor de mare, îți conduci corpul cu 100 de grame Cocktail creveți 15 grame de proteine, 0,2 grame de grăsimi și 0 carbohidrați.
- 150 de grame unic conțin 31,4 grame de proteine, 2,4 grame de grăsimi și 0 carbohidrați.
- La 100 de grame piept de curcan adaugă 22 de grame de proteine, 1 gram de grăsimi și 0 carbohidrați în corpul tău.
Puteți găsi mai multe alimente care nu conțin carbohidrați aici: alimente fără carbohidrați.
Alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, fructele sau leguminoasele trebuie evitate cu orice preț înainte de culcare. Abia atunci poate avea loc arderea optimă a grăsimilor pe timp de noapte și pierderea în greutate cu proteine seara devine pierderea în greutate în timpul somnului!
Slăbiți cu shake-uri proteice
Shake-urile de proteine sunt disponibile în diferite variante:
- Există shake-uri care pe lângă dieta normală, să fie consumat ca supliment alimentar. Ar trebui să utilizați aceste shake-uri numai dacă nu puteți satisface necesarul zilnic de proteine minime cu alimentele disponibile. Mai ales cei care fac mult sport pot încorpora din când în când un shake de proteine în planul lor de nutriție.
- Dieta cu proteine se agită aveți grijă dacă ați decis o dietă formulată (consultați Slăbiți rapid cu băuturile dietetice). Apoi una sau mai multe mese vor fi omise și în schimb veți avea un shake de proteine. Aceste tipuri de diete vă permit să slăbiți rapid, dar, așa cum se întâmplă întotdeauna din păcate după astfel de diete de reducere radicală, favorizează efectul yo-yo (a se vedea pierderea în greutate fără efectul yo-yo).
Dacă doriți să slăbiți definitiv cu shake-uri proteice, ar trebui să înlocuiți o masă doar cu ea din când în când. Fii mereu cu ochii pe întregul echilibru energetic, deoarece nici prea multe proteine nu sunt bune pentru sănătatea ta.
Pe pagina Câtă proteină are nevoie o persoană, puteți citi exact ce cantitate zilnică de proteină este recomandată. Amintiți-vă că nu ar trebui să coborâți sub această valoare din cauza riscului de pierdere musculară.
Și citiți despre ce se poate întâmpla dacă adăugați prea multe proteine în corpul dvs. pe o perioadă lungă de timp. Deoarece consumul de shake-uri proteice este cel mai mare risc de a mânca în exces, ar trebui să luați în primul rând proteine prin alimente și să folosiți shake-ul doar în caz de urgență.
Căderea părului este unul dintre primele semne ale unui deficit de proteine. Ori de câte ori încercați să pierdeți în greutate și să experimentați căderea părului, merită cu siguranță să verificați dacă primiți suficiente proteine în corpul dumneavoastră.