Slăbiți cu regula de 12 ore
Este posibil?
Un studiu confirmă: Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să încercați regula de 12 ore. Puteți afla aici cum funcționează metoda dietei și dacă este cu adevărat potrivită pentru toată lumea.
Cum funcționează regula de 12 ore?
În primul rând, vești bune pentru toți cei care urăsc numărarea caloriilor: Cu metoda de 12 ore, nu este important să respectați anumite limite de calorii. Desigur, asta nu înseamnă că vă puteți delecta cu câteva mii de calorii pe zi. Dar nu trebuie să fii la fel de strict cu tine însuți ca și cu alte concepte nutriționale.
Nucleul metodei este că îi oferi corpului tău 12 ore pe zi pentru a digera fără să mănânci nimic. Pentru restul de 12 ore, ar trebui să mâncați în mod ideal trei mese mai mari sau cinci mai mici la intervale regulate. Astfel, metoda de 12 ore respectă regulile postului intermitent.
Ceea ce mulți consideră atât de interesant la regula de 12 ore: ar trebui să aveți succes și în dietă dacă nu sunteți exact atât de strict în ceea ce mănâncă. Cu toate acestea, ceea ce mănânci natural joacă, de asemenea, un rol important aici și influențează cât de repede sau încet scad kilogramele. Prin urmare, nici o dietă sănătoasă și echilibrată nu trebuie neglijată aici.
Puteți găsi câteva sugestii pentru alimentele sănătoase pentru a slăbi aici:
Alimente care îți vor topi kilogramele
Pierderea în greutate prin metoda de 12 ore? Ce spune știința:
Teza de bază a regulii de 12 ore spune: Nu este atât de important cât mănânci, ci mai degrabă când mănânci. Dar există vreo dovadă științifică în acest sens? Un studiu realizat în 2016 de Dr. Satchidananda Panda a fost realizată la Institutul Salk din California, pare să ofere cel puțin primele indicii că ar putea exista de fapt ceva în această teză. În studiu, au fost examinați 400 de șoareci, fiecare dintre ei fiind hrăniți doar 12 ore pe zi. Rozătoarele au trebuit să postească restul de 12 ore. Iată: șoarecii supraponderali au pierdut în greutate din cauza noii diete limitate în timp. Metoda a funcționat chiar la șoareci cărora li s-a cerut să postească intermitent doar cinci zile pe săptămână.
Dacă rezultatele studiului pot fi transferate unu la unu la oameni, trebuie încă cercetat mai detaliat, dar mulți oameni jură succesul acestui tip de post intermitent.
Experiență cu regula de 12 ore
Pe internet se pot găsi păreri și experiențe foarte diferite despre postul intermitent. Mulți dintre cei care ne-au fost de multă vreme declară că se simt mult mai în formă și mai concentrați și au învățat să-și aprecieze mult mai mult mâncarea. Alții spun că le este greu să se mențină la perioadele lungi de a nu mânca, mai ales în weekend. Drept urmare, unii își permit să renunțe la post în weekend și să adere la regula de 12 ore doar cinci zile pe săptămână. O altă problemă care este adesea criticată: Dacă aveți nevoie de micul dejun dimineața pentru a începe, trebuie să țineți seara când sunt întâlniri cu prietenii sau invitații la ocazii speciale.
Cu toate acestea: Mulți sărbătoresc succesele dietetice extraordinare cu această metodă și sunt fericiți că nu există un efect de yo-yo, dar că kilogramele pierdute rămân departe pe termen lung.
Femeile ar trebui să fie atente
Cu toate acestea, chiar și femeile sănătoase ar trebui să fie prudente atunci când postesc intermitent și să acorde o atenție deosebită semnelor de pe corpul lor. Deoarece corpul feminin și echilibrul hormonal pot reacționa foarte sensibil la lipsa de hrană pe termen lung. Deci, este întotdeauna o idee bună să vorbiți mai întâi cu un medic înainte de a începe metoda de 12 ore.
Vă simțiți brusc neobișnuit de slăbit și obosit, aveți dureri de cap frecvente, vă simțiți balonați fără niciun motiv sau vă faceți perioadele neregulate sau deloc? Atunci ar trebui să încetați imediat postul și să începeți să mâncați mai regulat.