Slăbiți cu sportul Aceste sporturi sunt deosebit de potrivite - arătați
Cele mai importante întrebări Așa funcționează pierderea în greutate cu exercițiile fizice
Puteți pierde în greutate fără a vă exercita?
„Cu diete stricte, pierderea în greutate este posibilă și fără activitate fizică”, spune medicul și nutriționistul David Fäh (47 de ani). Dar lucrurile devin deosebit de dificile atunci când ați slăbit deja: „Fără exerciții fizice, este foarte dificil să mențineți o greutate după dietă. Studiile au arătat că este nevoie de aproximativ 60 până la 90 de minute de exerciții pe zi pentru a preveni efectul de yo-yo. " Deci, dacă vrei să fii mai subțire pe termen lung, ar trebui să începi să cauți un sport care ți se potrivește.
Care sunt cele mai bune sporturi pentru slăbit?
Practic, orice mișcare este mai bună decât niciuna. „Dacă doriți să vă mențineți în formă pe termen lung, ar trebui să alegeți un sport de care să vă bucurați dacă îl faceți în mod regulat”, sfătuiește Fäh. Sporturile de anduranță sunt recomandate în special pentru a pierde în greutate, chiar dacă nu ar trebui să exagerați. Persoanele supraponderale sau persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică ar trebui să mențină riscul de rănire scăzut. "Ciclismul pe drumuri fără mașini, drumețiile și mersul pe jos sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru."
Despre David Fäh
David Fäh (47 de ani) este medic, nutriționist și lector în nutriție și dietetică la Universitatea de Științe Aplicate din Berna. Este autorul ghidului „Pierderea în greutate fără stres” publicat de „Observer Edition”. În acesta, el prezintă modalități de a pierde în greutate în mod durabil, fără a te chinui cu diete extreme.
Cartea „Pierderea în greutate fără stres” de la editura „Ediția Observer” este disponibilă online la 29,90 CHF.
Apă, grăsime și mușchi: cât din ce?
Când vine vorba de întrebarea din ce este format un corp sănătos, este important să acordați atenție valorii grăsimilor. Valorile orientative pentru aceasta diferă în funcție de vârstă și sex: „La vârsta mijlocie, nu ar trebui să depășească 30 la sută pentru femei și nu mai mult de 20 pentru bărbați”, explică Fäh. Mai ales în cazul tinerilor, devine problematic când sunt atinse valorile grăsimilor peste 35% sau 25% pentru bărbați.
Care este greutatea maximă pe care o puteți pierde?
Multe diete și planuri de fitness promit pierderea mai multor kilograme în câteva zile. Astfel de promisiuni nu sunt realiste, după cum știe Fäh: „Bineînțeles că poți slăbi mai repede cu diete radicale. Greutatea pierdută este apoi la fel de repede pe șolduri ».
În mod real, puteți pierde în jur de unu până la două kilograme pe lună cu un deficit caloric zilnic de 500 kilocalorii, în funcție de greutatea inițială a corpului. Dacă este puțin mai puțin sau mai mult, nu ar trebui să vă faceți griji: „De fapt, doriți doar să pierdeți grăsime. Accentul nu ar trebui să fie pus pe slăbit, ci pe faptul că greutatea pierdută constă din grăsime ”, explică Fäh.
Slăbiți cu exercițiile fizice
Când ești prea gras?
Greutatea ideală a unei persoane este de obicei determinată de IMC (îl puteți calcula aici). Dintr-un IMC de 25 sunteți supraponderal, dintr-un IMC de 30 sunteți obezi, adică obezi. Cu toate acestea, persoanele cu un IMC între 25 și 30 nu trebuie neapărat să piardă în greutate: „Oamenii foarte musculoși au adesea un IMC prea mare. Atunci este important să măsurați și procentul de grăsime corporală. Dacă acest lucru se dovedește a fi scăzut, nu există niciun motiv pentru a pierde în greutate ", explică Fahe, citând un al doilea caz excepțional:" Dacă o persoană are un IMC în intervalul supraponderal, dar este altfel satisfăcută și, mai presus de toate, sănătoasă, nu trebuie neapărat să slăbească. Atunci este important să se prevină creșterea în greutate și să se mențină un stil de viață sănătos ».
Prevenirea efectului yo-yo: Cum să-ți depășești pijamalele atunci când slăbești
Pierderea în greutate este în mare parte o problemă a minții. Medicul și nutriționistul David Fäh (47 de ani) știe ce este nevoie pentru ca acesta să funcționeze.
Aceste 3 sporturi te vor ajuta să slăbești
Ați dorit întotdeauna să știți ce sport vă scade cel mai repede? Aici puteți afla cu ce calorii se ard cel mai eficient.
Aceste 7 aplicații scad kilogramele
Dorința de a face mai mult sport este în prezent bântuită de mulți oameni. Acești asistenți digitali arată cum funcționează întregul lucru fără un abonament de fitness și sfaturi nutriționale.