Slăbiți cu sportul Cele mai importante întrebări și răspunsuri FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 28 august 2020
Vrei să slăbești și prietenii și rudele îți spun să faci mai multă mișcare. Este într-adevăr adevărat că poți pierde în greutate cu exercițiile fizice? În acest articol, vrem să vă arătăm cum este posibil să aruncați kilogramele cu exerciții sportive simple de acasă.
Deocamdată, vă vom informa despre aspectele generale pe care ar trebui să le cunoașteți despre pierderea în greutate cu exercițiile fizice. Există câteva lucruri de luat în considerare și câteva aspecte care sunt cu adevărat importante. De asemenea, dorim să vă oferim sfaturi cu privire la modul și locul în care vă puteți face instruirea cât mai eficientă și mai eficientă posibil.
esențialul pe scurt
- Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este o modalitate excelentă de a vă reduce greutatea. Mulți oameni fac mișcare pentru a slăbi. De aceea este și cea mai comună și răspândită metodă de a arunca kilograme.
- Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați. Pentru că dacă faci prea mult sport sau începi cu o intensitate prea mare, pot apărea rapid leziuni care te vor readuce în planuri.
- Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este foarte flexibilă. Indiferent dacă lucrați acasă sau într-o sală de gimnastică nu face mare diferență. Nu aveți nevoie de echipament sportiv scump sau de îmbrăcăminte sport pentru un antrenament simplu.
Ce este pierderea în greutate cu exercițiile fizice?
Plănuiți să vă reduceți fața și să reduceți procentul de grăsime corporală? Apoi, una dintre primele decizii pe care le veți lua va fi să vă exercitați în mod regulat. Deoarece corpul arde calorii prin exerciții fizice și, de asemenea, atrage din rezervele de energie din corp.
Dacă greutatea dvs. este prea mare, cuvintele obezitate și supraponderalitate vă apar în cap și vă pot panica. Pentru a defini acești termeni, OMS furnizează informații detaliate despre acest subiect pe site-ul său web.
Potrivit OMS, „Excesul de greutate și obezitatea sunt definite ca acumularea anormală sau excesivă de grăsime care poate afecta sănătatea”. (1) Astfel, o greutate mare (normală) nu reprezintă un risc grav pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să ai mare grijă de corpul tău, astfel încât să nu se înrăutățească în timp.
Pe de altă parte, ajută la practicarea unităților sportive. Pentru că pierderea în greutate prin exerciții fizice funcționează numai dacă arzi mai multe calorii pe zi decât consumi prin mâncare. Acest lucru creează așa-numitul deficit de calorii, iar corpul dumneavoastră folosește rezervele de grăsime stocate pentru a genera energie.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să obțineți calorii din alimente. Mai degrabă, ar trebui să vă ajustați dieta în măsura în care atingeți deficitul caloric menționat.
Dacă ați luat decizia de a vă reduce greutatea și doriți să atingeți obiectivul dorit într-o anumită perioadă de timp, atunci cel mai bine este să lucrați cu un plan de antrenament.
Pentru a vă putea exercita corect, aveți nevoie de unul Plan de antrenament. Cu acesta vă puteți planifica unitățile sportive în mod eficient și vă puteți controla rezultatele. Mergeți la cel mai apropiat studio de fitness după colț și aflați despre posibilitățile de antrenament.
Aveți grijă, totuși, există nenumărate planuri de antrenament care circulă pe Internet, toate care pretind că au găsit formula miraculoasă de a putea slăbi rapid. Un plan de instruire individualizat este de obicei mai eficient.
Un plan de antrenament definește cadrul programului dvs. și poate determina, de asemenea, zilele în care ar trebui să vă odihniți corpului. Este important doar ca, dacă sunteți serios cu privire la obiectivul de a pierde în greutate, să lucrați constant.
Cât de repede pot fi obținute rezultatele?
Nu există un răspuns general la această întrebare. La fel ca multe aspecte ale acestui subiect, cât de repede puteți obține rezultate vizibile depinde de mulți factori. Cu toate acestea, dacă lucrați în mod consecvent, vă putem promite că modificările vor deveni vizibile într-un anumit moment. Fie vizual pe corp sau pe baza greutății tale.
Factorii care pot afecta viteza cu care rezultatele dvs. sunt vizibile sunt:
- gen
- situația inițială
- Stabiliți obiective și determinare
- nutriție
Este foarte important să nu disperați dacă este nevoie de timp pentru a recunoaște schimbările. Ar putea fi fatal pentru corpul tău să-l chinuie și mai mult în acest moment. Deoarece exagerarea corpului poate duce la consecințe fizice grave. (2)
Mai ales dacă sunteți nou în sport, este foarte important să începeți să lucrați încet și în pași mici. Mai întâi obișnuiți-vă corpul cu noile încărcături și creșteți cu atenție și continuu intensitatea exercițiilor de antrenament.
Cum îmi afectează corpul pierderea în greutate cu exercițiile fizice?
Pierderea în greutate cu exerciții fizice are un impact uriaș asupra corpului dumneavoastră. În funcție de metoda de antrenament, forța și rezistența sunt crescute pe lângă pierderea în greutate. Deoarece în timpul exercițiilor, au loc mai multe procese în corpul tău care au o influență indirectă unul asupra celuilalt. Procesele sunt:
Cu toate acestea, este important să nu exagerați, deoarece poate deveni rapid dăunător dacă vă supuneți corpul stresului excesiv. Mai ales dacă abia începi și corpul tău nu este obișnuit cu acest tip de stres. Vătămările corporale pot apărea foarte repede, ceea ce vă aruncă din conceptul de antrenament și vă împiedică să vă efectuați exercițiile.
La exerciții, corpul arde energia pe care a stocat-o în corp. Așadar, după un timp, el cade și el înapoi pe rezervele de grăsime pentru a putea genera puterea posibilă. Atunci corpul începe să descompună grăsimea. (Sursa imaginii: Jonathan Borba/unsplash)
Dacă ești un debutant în ceea ce privește sportul și ai decis serios să slăbești prin exerciții fizice, poate fi util să creezi anumite planuri de antrenament cu un antrenor de fitness, astfel încât să poți fi adaptat în mod optim la sarcină.
Se poate afirma chiar că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra genelor și că obezitatea ca boală poate fi combătută cu exercițiile fizice. (3)
Ce ar trebui să luați în considerare cu siguranță atunci când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice?
Când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, ar trebui să luați în serios câteva lucruri pentru a nu vă pune în pericol corpul. Dacă aveți nelămuriri cu privire la ce metodă de antrenament este potrivită pentru obiectivele dorite, vă sfătuim să consultați întotdeauna un expert pentru sfaturi.
Nu numai că este eficient, dar vă poate salva și de anumite riscuri. De obicei, puteți găsi un astfel de expert în orice sală de sport locală. Apoi puteți elabora un plan de formare cu el și îl puteți contacta dacă aveți nelămuriri.
În partea următoare, am dori să vă arătăm câteva alte aspecte pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice.