Slăbiți cu trambulina săritoare - sfaturi, exerciții
Saltul pe trambulină este minunat pentru a pierde în greutate.
Din acest motiv, sportul cu trambulină este în prezent atât de popular și este denumit un nou sport de tendință. Antrenamentul cu o trambulină este foarte variat și eficient în același timp.
În articolul următor aș dori să ofer o imagine de ansamblu asupra măsurii în care sărirea pe trambulină vă ajută să pierdeți în greutate în mod durabil și pentru cine este deosebit de potrivit. Există, de asemenea, sfaturi specifice despre antrenament și alegerea trambulinei potrivite.
Pot slăbi sărind pe trambulină?
Da, săritul pe trambulină este foarte potrivit pentru persoanele supraponderale și ajută la obținerea unui deficit caloric sănătos mai ușor.
Prin exerciții fizice în zona aerobă, arderea grăsimilor este stimulată acut.
Mai multe studii americane au arătat că arderea caloriilor de până la 200 kcal în 15 minute este mai mare la trambulinare decât la jogging sau ciclism.
Consumul de calorii depinde de durata antrenamentului, intensitatea, starea de antrenament a persoanei și greutatea acestora.
Trambulina este atât de potrivită pentru a pierde în greutate, deoarece intensitatea și durata pot fi dozate foarte bine și adaptate la nivelul de fitness al persoanei care exercită.
Dar există mai multe motive care fac din trambulină un ajutor în scăderea în greutate.
Antrenamentul cu trambulina are o intensitate de neimaginat, precum joggingul pe plajă în nisip adânc. Aceasta înseamnă că mușchii picioarelor și abdominali, precum și întregul mușchi de bază sunt întăriți.
Mușchii centrali (mușchii de bază) sunt mai stresați în sporturile cu trambulină decât în majoritatea celorlalte sporturi, deoarece stabilizează corpul și trebuie să facă o muncă de sprijin. Din aceasta rezultă că organismul construiește mușchii prin antrenamentul cu trambulină. Ca rezultat, caloriile nu sunt consumate numai în unitățile individuale de antrenament, ci și datorită unei rate metabolice bazale mai mari rezultate din creșterea musculară.
Antrenamentul cu trambulina duce, de asemenea, la eliberarea serotoninei. Acest lucru aduce o contribuție durabilă la o stare de spirit mai bună și ameliorează pofta de mâncare cu care persoanele supraponderale trebuie adesea să se lupte. Eliberarea hormonilor fericirii previne frustrarea și contribuie la pierderea în greutate.
Avantajele și dezavantajele saltului cu trambulină pentru obezi
Saltul cu trambulina are mai multe avantaje față de sporturile tradiționale:
- Este ușor de utilizat.
- Este perfect pentru casă, deoarece ocupă cu greu spațiu. Mai ales o mini trambulină este ușor de depozitat.
- În plus, nu există timp de călătorie și antrenament pentru sala de fitness.
- Nu aveți nevoie de un plan de antrenament complicat.
- Este suficientă o instrucțiune simplă și precisă.
- Nu sunt necesare cunoștințe anterioare, precum alte sporturi.
- Antrenamentul cu trambulină s-a dovedit a fi bun pentru tonifierea picioarelor, feselor și țesutului conjunctiv.
- Ocuparea mai mare îmbunătățește somnul. Acest lucru ajută la gestionarea stresului și, prin urmare, contribuie indirect și la pierderea în greutate.
- Deteriorarea posturii este prevenită printr-o poziție de pornire corectă (acest lucru va fi explicat mai târziu).
Avantajele pentru persoanele supraponderale sunt:
Datorită executării elastice a exercițiilor, săritura cu trambulină este un sport foarte prietenos. Cârligele, genunchii, șoldurile și mușchii spatelui sunt scutiți. Din acest motiv nu se vorbește despre sărituri pe trambulină, ci despre balansarea trambulinei. În majoritatea sporturilor, aceasta este o problemă importantă pentru cei obezi. Alternarea prietenoasă a tensiunii și relaxării, asociată cu eficacitatea, este unică în acest domeniu.
De exemplu, înotul poate fi, de asemenea, un sport prietenos dacă aveți stilul potrivit. Cu toate acestea, există dezavantajul aici că trebuie să te arăți în public într-o rochie care nu este tocmai potrivită pentru fiecare persoană supraponderală. Același lucru este valabil și pentru sala de sport. În multe studiouri din zilele noastre, este vorba mai mult de „a vedea și a fi văzut” decât de a te antrena. Pentru toți cei supraponderali care nu se pot ridica din acest motiv, antrenamentul cu trambulină oferă o soluție bună pentru a începe.
Oamenii supraponderali nu au mai făcut niciodată prea mult sau mult sport în viața lor, ceea ce înseamnă că cunoștințele lor anterioare despre multe sporturi populare sunt limitate. Acesta poate fi, de asemenea, un motiv pentru care nu începeți să vă exercitați. Chiar și jogging-ul necesită cel puțin puțină îndrumare, mai ales în cazul persoanelor supraponderale, altfel articulațiile vor intra în grevă în curând. Cu o scurtă instrucțiune teoretică despre trambulină, vă puteți antrena într-un mod ușor la articulații.
Antrenamentul pe trambulină poate fi în continuare combinat foarte bine cu ascultarea muzicii. Acest lucru mărește factorul de distracție. Cu timpul devine din ce în ce mai ușor să-ți depășești sinele interior mai slab.
Când vine vorba de slăbit, durabilitatea joacă un rol foarte important. Nu poți pierde în greutate într-adevăr în 2 sau 3 săptămâni, dar procesul durează luni, mai ales în cazul persoanelor supraponderale. Aici distracția este un factor care nu trebuie subestimat. Și acest lucru poate fi realizat prin antrenamentul cu trambulină.
Desigur, există întotdeauna avantaje dezavantaj vizavi de. Acestea sunt la antrenamentul cu trambulină:
O trambulină potrivită pentru antrenamente durabile începe de la aproximativ 50 EUR. Desigur, nu există o limită superioară. Dacă doriți o trambulină de fitness decentă cu mânere, puteți ajunge rapid la un preț de peste 150 €. Desigur, costul unui studio de fitness sau chiar al unei stări de sănătate deteriorate este relativ scăzut, dar prețul de intrare constituie întotdeauna o barieră.
Această barieră este asociată cu scepticismul cu privire la ceva nou. Probabil sunt puțini oameni care au încorporat deja antrenamentul cu trambulină în programul lor zilnic de antrenament. Prin urmare, incertitudinea este inițial mare. Cu toate acestea, dacă te uiți puțin online pentru subiect, vei vedea că trambulina și-a găsit deja drumul în multe studiouri de fitness.
Sfat: Întrebați compania de asigurări de sănătate dacă echipamentele sportive sunt subvenționate. Mulți asigurători de sănătate adoptă acum o politică preventivă de sănătate și promovează orientarea sportivă a clienților.
Slăbește pe trambulină: cele mai bune modele
O mini trambulină sau o trambulină fitness este cea mai bună pentru antrenamentul eficient al trambulinei. Principala diferență dintre aceste două trambuline este că trambulina de fitness are și un mâner. Acest lucru facilitează în special începătorii să se antreneze.
Una populară Trambulină de fitness este acesta Mini trambulină rabatabilă rabatabilă MaXimus Pro.