Slăbiți cu un antrenament pentru prosop Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Unii germani au o relație foarte specială cu prosoapele lor, se spune. Sunt adesea zâmbiți pentru rezervările de canapea în vacanță. Dar există o altă cale. Prosoapele pot face mult mai mult. Strâng cifra, sunt distractive și te ajută să slăbești într-un mod sănătos.
Antrenament de slăbire a prosopului
Le folosim în fiecare zi: pentru scăldat, uscare, curățare etc. Prosoapele sunt folosite în fiecare zi. Ce zici dacă tovarășii pufoși te-ar putea ajuta și să slăbești? Aduceți varietate în viața de zi cu zi și modelați-vă silueta. Tot ce aveți nevoie este o podea netedă, prosoape și următoarele 6 exerciții. Faceți-le la fiecare 2 zile și scoateți-le cu ajutorul prosoapelor.
1. Jogging de încălzire
Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor, feselor și picioarelor. De asemenea, face ca circulația dvs. să funcționeze.
Începe: Îndoiți două prosoape împreună. Apoi stai pe pernă.
Așa se face: Acum mergi mereu pe loc pe pernă. Rotiți bine picioarele și lăsați-vă brațele să se balanseze liber. De îndată ce vă simțiți confortabil și sigur, vă puteți crește încet ritmul. Acum trageți genunchii din ce în ce mai sus până când sunt puțin orizontali. Trot pentru un total de 3 minute.
Pericol: Ridică-ți capul și nu te uita în jos.
2. Scale de nivel
Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, stomacului, feselor, umerilor și brațelor.
Începe: Rulați un prosop și îndepărtați-l cu mâinile la lățimea umerilor. Întindeți brațele orizontal înainte și întindeți prosopul.
Așa se face: Ridicați genunchiul stâng la înălțimea șoldului și înclinați partea superioară a corpului înainte. Ține brațele întinse înainte. Acum întindeți piciorul stâng înapoi și trageți degetele de la picioare. Păstrați această poziție pe scurt. Acum îndreptați partea superioară a corpului și aduceți din nou genunchiul stâng înainte. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori, apoi schimbați partea. Ar trebui să faci 3 propoziții în total.
Pericol: Prosopul trebuie să rămână încordat și să nu se lase.
3. Așezați pull-up-uri
Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, umerilor și brațelor.
Începe: Așezați-vă cu picioarele încrucișate și îndreptați coloana vertebrală. Puneți un prosop sub fese, astfel încât să vă simțiți confortabil. Prindeți un al doilea prosop deasupra capului puțin peste lățimea umărului. Întindeți brațele și trageți prosopul încordat. Umerii îți trag înapoi și în jos și privirea îți merge drept înainte.
Așa se face: Trageți încet brațele în jos și coatele spre coastele inferioare. Acum îndreptați-vă din nou brațele și împingeți prosopul în sus. Păstrați această poziție pe scurt. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori. Se recomandă un total de trei propoziții.
Pericol: Prosopul trebuie întins constant.
4. Glisați ghemuit
Acest exercițiu întărește mușchii corpului, brațelor și umerilor.
Începe: În această poziție push-up, mâinile sunt sub umeri. Extindeți brațele și așezați picioarele pe prosop. Rotiți corpul inferior la șolduri cu 45 de grade în lateral. Piciorul superior este pe partea inferioară și degetele de la picioare sunt trase.
Așa se face: Îndoiți genunchii și șoldurile și trageți ambele genunchi spre coate. Acum îndreaptă-ți din nou picioarele. Repetați acest exercițiu de 5 până la 15 ori pe fiecare parte pentru un total de trei seturi.
Pericol: Partea superioară a corpului rămâne neschimbată în timpul exercițiului.
5. Alunecare de genunchi
Acest exercițiu vă întărește mușchii picioarelor și ai fundului.
Începe: Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Piciorul stâng este pe un prosop pliat. Închide-ți mâinile în spatele capului și privește drept înainte.
Așa se face: Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și glisați piciorul stâng drept înapoi până când stați doar pe vârful stâng și genunchiul aproape că atinge podeaua. Coapsa dreaptă este acum aproape nivelată și genunchiul este deasupra piciorului. Țineți scurt această poziție și apăsați piciorul drept pe podea în timp ce vă extindeți genunchii și șoldurile. În același timp, trageți piciorul stâng pe prosop înapoi în față, lângă dreapta. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori, apoi schimbați partea. Sunt recomandate trei propoziții.
Pericol: Țineți spatele drept și șoldurile îndreptate înainte.
6. Flotări ale ștergătorului
Acest exercițiu întărește mușchii abdomenului, spatelui, pieptului, umerilor și brațelor.
Începe: Intindeți-vă în poziția predispusă, îndoiți genunchii și încrucișați picioarele inferioare. Așezați-vă mâinile pe un prosop pliat sub umeri. Așa se face: Extindeți brațele și ridicați partea superioară a corpului. Țineți genunchii pe pământ. Îndoiți brațul stâng și glisați brațul drept înainte în același timp cu prosopul. Apoi trageți din nou mâna dreaptă sub umăr și în același timp întindeți brațul stâng și împingeți partea superioară a corpului în sus. Schimbați laturile și repetați exercițiul de 5 până la 15 ori pe parte, în total 3 seturi.
Pericol: Nu-ți lăsa stomacul să se lase. Vedeți buricul până la coloana vertebrală.