Carrier Gut Cum să îți faci din nou peristaltismul!
Mulți oameni suferă de un intestin lent și, prin urmare, au probleme cu digestia. Motivele sunt adesea un stil de viață nefavorabil, dar pot exista și alte cauze. De exemplu, există multe medicamente care fac intestinul lent și unele boli care provoacă, de asemenea, acest lucru. Ca urmare, pacienții afectați suferă adesea de simptome neplăcute, cum ar fi constipație și durerea asociată și un sentiment de plenitudine. Cei afectați găsesc de obicei acest lucru foarte stresant, deoarece limitează semnificativ pe mulți în viața lor de zi cu zi.
De la Natascha Neufuss
Ca urmare, laxativele sunt prescrise de obicei pe lângă medicamentele despre care se știe că scad mișcările intestinului. Cei care depind de medicamente pe termen lung vor căuta probabil alternative mai devreme sau mai târziu, deoarece multe laxative nu sunt bine tolerate sau după un timp nu mai produc efecte la fel de bune ca la începutul tratamentului: de aceea este întotdeauna bine să arăți ce puteți face alternativ pentru a susține intestinul și a-l pune în funcțiune.
Marvel gut
Intestinul uman este un organ fascinant care este de neegalat prin complexitatea sa. Intestinul unui om adult poate avea o lungime de până la 7,5 metri și acoperă o suprafață totală de 32 de metri pătrați. Intestinul este sediul multor microorganisme; integralitatea lor formează flora intestinală. În ceea ce privește structura sa anatomică, intestinul poate fi împărțit aproximativ în trei părți; în mușchii circulari, mușchii longitudinali și mucoasa.
Acestea asigură faptul că alimentele ingerate sunt împărțite în componente care pot fi utilizate de organism. Cu ajutorul nenumăratelor celule nervoase din intestin, intestinul transportă pulpa alimentară cu ajutorul mușchilor circulari, prin stomac, intestinul subțire și în cele din urmă prin intestinul gros și în cele din urmă înapoi în exterior. Acțiuni specifice sunt efectuate în fiecare parte a intestinului, substanțele nutritive sunt absorbite și pulpa alimentară este descompusă treptat în componentele sale. Acest proces este vital pentru noi, oamenii și, dacă se oprește, este absolut dramatic și ar trebui evitat cu orice preț!
Intestinele sănătoase: oameni sănătoși!
Un intestin sănătos este dovada unei persoane sănătoase. De fapt, intestinul este în mare măsură simbolic pentru starea restului organismului. Sănătatea și stilul nostru de viață se reflectă în funcționarea intestinelor. Un intestin sănătos are nevoie de aproximativ 60 de ore pentru o „trecere”; mișcările zilnice ale intestinului sunt de obicei normale. Factorii externi, cum ar fi un stil de viață nesănătos, o dietă nefavorabilă sau unilaterală, precum și alți factori, cum ar fi boala, lipsa exercițiilor fizice și administrarea de medicamente, pot duce la o scădere a activității nervoase a intestinului.
După cum s-a menționat mai sus, celulele nervoase din intestin sunt responsabile de asigurarea faptului că lucrurile continuă, ele coordonând transportul pulpei alimentare. Anumite circumstanțe pot limita în mod semnificativ agilitatea celulelor nervoase, în special a medicamentelor, dar o nutriție insuficientă persistentă poate declanșa, de asemenea. Pentru cei afectați, este de obicei un simptom însoțitor foarte neplăcut dacă brusc mișcarea intestinului nu mai dorește. Se vorbește despre constipație atunci când mișcarea intestinului are loc de mai puțin de trei ori pe săptămână.
Indolența și cauzele acesteia
Cauzele constipației se găsesc într-o încetinire a peristaltismului intestinal, adică în mișcările intestinului. De regulă, colonul este mai probabil să fie afectat, dar în cazuri rare intestinul subțire poate fi mai puțin activ. Dacă acesta este cazul, scaunul este transportat foarte, foarte încet în rect, ceea ce asigură apoi că scaunul se acumulează și se compactează. Acest lucru duce la scaune dure și uscate și poate fi foarte inconfortabil pentru cei afectați. Se face distincția între forma acută și forma cronică a constipației. În timp ce acutul apare relativ rar, cronica apare din ce în ce mai des.
Constipația cronică este atunci când mișcarea intestinului are loc mai puțin de trei ori pe săptămână timp de mai mult de trei luni. Mai mult, un semn de constipație este faptul că pacienții trebuie adesea să stoarcă din greu pentru a se scurge. Faptul că cei afectați simt adesea că nu și-au golit complet intestinul este, de asemenea, un indiciu al lentității. Constipația acută este de obicei cauzată de medicamente. Unele medicamente, cum ar fi opiaceele și medicamentele din grupul de medicamente antihipertensive sau antidepresive, sunt, prin urmare, întotdeauna prescrise împreună cu medicamente laxative.
Dar există și alți factori care pot face intestinul lent. Stresul, o dietă nesănătoasă și dezechilibrată și prea puțină mișcare sunt, de asemenea, legate de dezvoltarea constipației. Prin urmare, o schimbare a stilului de viață poate obține, în multe cazuri, o îmbunătățire considerabilă a simptomelor generale. Intestinul are nevoie de fibre pentru a fi pe deplin funcțional. Prin urmare, o schimbare a dietei poate aduce rezultate bune.
Schimbarea dietei în caz de constipație
Dacă doriți să faceți ceva bun pentru dvs. și pentru intestinele dvs., ar trebui să vă puneți dieta la încercare. Multe alimente reduc activitatea intestinului și crampele, deci ar trebui consumate cu moderare, inclusiv în principal produse de origine animală, cum ar fi carnea. Zahărul industrial poate obosi intestinele, la fel ca și un aport ridicat de alimente bogate în carbohidrați. Intestinul iubește mâncarea proaspătă, deoarece o poate metaboliza mult mai repede; prin urmare, cei care vor să facă ceva bun pentru intestinele lor ar trebui să mănânce cu siguranță mai multe fructe și legume proaspete.
Există, de asemenea, numeroase alimente care stimulează peristaltismul intestinal; De exemplu, remedii vechi de casă, cum ar fi prune uscate, suc de mere tulbure sau semințe de in și alte cereale și semințe. Asigurați-vă că mâncați o parte din mâncare crudă, sub formă de legume crude sau salate. Acest lucru asigură creșterea peristaltismului intestinului. Un aport bun de fibre alimentare este, de asemenea, extrem de important în acest context; acestea sunt de o mare importanță pentru sănătatea noastră intestinală.
Fibre alimentare: Componente alimentare nedigerabile și alimente pentru multe bacterii intestinale
După cum sugerează și numele, fibra este o substanță pe care nu o putem digera; propriile enzime ale corpului nostru sunt incapabile să facă acest lucru. Acest lucru face ca fibrele să coboare până la intestinul subțire. Aici sunt așteptați de numeroase bacterii, deoarece pentru multe bacterii intestinale, fibrele sunt unul dintre alimentele lor de bază. Prin urmare, bacteriile noastre intestinale sunt dependente de fibre, pentru a avea un intestin sănătos, suntem dependenți de bacteriile noastre intestinale, motiv pentru care ar trebui consumate zilnic cel puțin 30 de grame din acest aliment indestructibil. Fibrele alimentare asigură mărirea conținutului intestinal.
Ca urmare, presiunea crescută împotriva peretelui intestinal stimulează peristaltismul: mai multe fibre, mai multă mișcare în intestin. În plus față de un aport suficient de fibre, o dietă restantă echilibrată este, desigur, foarte relevantă. Puțină zahăr și grăsimi procesate, bune și renunțarea la alimentele nenaturale pot face o mare diferență în intestine. Pe partea pozitivă, desigur! Ar trebui să aveți grijă să beți suficiente lichide. Fiecare adult trebuie să bea cel puțin 2 L de apă zilnic, de preferință sub formă de apă plată sau ceaiuri de plante. Intestinul este, de asemenea, susținut considerabil de suficient lichid.
Mișcare în exterior - mișcare în interior!
Încetinirea este deosebit de frecventă la persoanele care nu se mișcă suficient din mai multe motive. Există multe motive pentru aceasta, iar boala are adesea o mână în ea. Un corp care nu se mișcă se bazează pe mișcarea intestinelor pentru a face față digestiei. Acest lucru este deosebit de fatal pentru persoanele care trebuie să se întindă. Dacă la aceasta se adaugă medicamentele menționate mai sus, devine rapid critic în intestin. Nu fără motiv opiaceele sunt prescrise împreună cu laxative. În caz contrar, poate apărea rapid constipație completă și acest lucru ar trebui evitat cu orice preț! Deci, dacă vă mișcați, mergeți la o plimbare, de exemplu, vă ajutați intestinele să transporte pulpa prin ea mai repede și cu puțin efort.
Gravitația are un efect de susținere. Exercițiul moderat este recomandat oricărei persoane cu probleme intestinale. Hatha Yoga este deosebit de potrivit în acest context. Acest stil de yoga blând este potrivit în special pentru începători și oferă câteva preveniri frumoase care ajută la susținerea intestinelor. O asana clasică (posturi în yoga) stă în față; Paschimottanasana. Această asana simplă este potrivită pentru fiecare nivel de fitness și, pe lângă efectele benefice asupra abdomenului, are și efectul de întindere a spatelui picioarelor și întindere plăcută a spatelui.
Așa se face!
Pentru începători, este recomandabil să stați pe o mică înălțime: o saltea sau o pernă de yoga înfășurată sunt ideale pentru aceasta. Înălțimea covorului depinde de mobilitatea șoldurilor și de întinderea spatelui coapselor. În pregătire, ar trebui să vă întindeți partea din spate a coapselor cât mai regulat posibil. De asemenea, puteți pune o curea lungă de bumbac peste bilele picioarelor pentru a vă extinde brațele. Brațele trebuie să rămână ușor îndoite, nu trebuie să existe tensiune pe centură.
Paschimottanasana: Pas cu pas
1. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate.
2. Respirați adânc și îndreptați-vă brațele și coloana vertebrală spre tavan.
3. Expirați și, cu spatele drept, îndoiți-vă înainte din bazin. Flexia începe în șold!
4. În mod ideal, stomacul se sprijină pe coapse. Pentru cei cărora nu le place, o pernă poate fi așezată între partea superioară a corpului și picioare! Acest lucru vă protejează spatele de suprasarcină și susține o respirație mai profundă. Dacă partea din spate a piciorului nu permite acest lucru, nu ezitați să vă îndoiți puțin genunchii.
5. Pune-ți brațele lângă picioare sau, dacă poți, apucă-ți mâinile în spatele picioarelor, altfel, așa cum am spus, o curea ajută foarte bine aici.
6. Acum ar trebui să aprofundați asana și, de asemenea, respirația. Dacă doriți, puteți acum să vă lăsați capul spre genunchi sincron cu respirația.
7. Țineți asana timp de aproximativ 2 minute, apoi eliberați-vă mâinile mai întâi și apoi reveniți încet în poziție verticală. Slăbiți-vă picioarele.
Dacă simptomele persistă, totuși, trebuie consultat întotdeauna un medic!
După cum puteți vedea, se pot face multe pentru a îmbunătăți situația. Cei care se îngrijesc de ei și de corpul lor vor găsi cu siguranță modalități de a normaliza din nou digestia. Dacă aveți simptome cu adevărat severe și aceasta într-o anumită perioadă de timp, ar trebui să consultați cu siguranță un medic! Bolile se pot ascunde și în spatele acestui simptom, deci este mai bine să clarificați acest lucru. De asemenea, medicii au opțiuni complet diferite pentru a-și ajuta pacienții, puteți încerca o terapie pentru întărirea florei intestinale sau o reabilitare intestinală, există multe opțiuni și majoritatea pot fi încercate acasă fără asistență medicală. Fii sănătos!