Slăbiți cu un jurnal Slăbiți împreună
Dar cineva are experiență cu un jurnal de nutriție sau de slăbire? O voi încerca și poate cineva va avea câteva sfaturi pentru mine:)
Am vrut să o fac așa:
scrie în fiecare zi ce mănânc și beau
când sunt lacom, scriu ceva în loc să mănânc
gânduri și așa scrieți în
Lipiți într-o imagine de deschidere a modului în care privesc momentul.
din fiecare 5 kilograme mai puțin, lipiți o altă imagine
Deci asta e de la mine deocamdată. Nu mă pot gândi la mai multe obiceiuri alimentare și sper să primesc câteva sfaturi bune de la tine. Vă mulțumesc anticipat și aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs.,
Despre dieta ta: ceea ce descrii sună foarte unilateral. La prânz poți lua ceva cu tine de acasă, dacă ai un cuptor cu microunde poți lua practic orice cu tine. În caz contrar, există destule lucruri pe care le poți mânca rece, iar apoi poți mânca cald seara. Și există atât de multe tipuri și moduri diferite de preparare a legumelor! Eu de ex. îi place conopida doar gătită complet, altora le place când are încă o „mușcătură”. Încearcă diferite lucruri și pun pariu că brusc îți plac mai multe. Poate de ex. De asemenea, piure și apoi mâncați-l ca sos cu paste sau preparați o supă din el.
Și dacă mâncați o dietă echilibrată, nu ar trebui să mai aveți pofte. Și, bineînțeles, nu vă puteți interzice nimic, astfel încât să puteți mânca o bucată de ciocolată sau tort, doar nu prea mult deodată.
Cunosc problema prea bine. De asemenea, vreau să slăbesc pentru a mă apropia puțin de silueta mea de vis.
În ceea ce privește obiceiurile alimentare: nu pot fi de acord decât unul cu celălalt, este importantă o dietă regulată și echilibrată.
Știu, de asemenea, că acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut.
Pe scurt pentru mine: am aproape 20 de ani, am 1,70 înălțime și în prezent cântăresc 73 kg. Am un fiu de 3,5 ani. Înainte să rămân însărcinată, aveam o greutate de aproape 55 kg și mă simțeam foarte bine în pielea mea.
Apoi, în timpul sarcinii, am crescut 30 kg, DEși am mâncat sănătos și nu am mâncat mai mult decât înainte. Rahat se întâmplă. După sarcină, am reușit să merg de la 80 la 60 kg în decurs de șase luni, am fost fericit și mulțumit de silueta și greutatea mea din nou, dar încă nu m-am simțit la fel de confortabil ca la 55 kg.
Între timp am avut mult stres, educație, treburile casnice, școala, învățarea copiilor etc. Concluzie: m-am îmbolnăvit.
Acum, că mă simt din nou ceva mai bine, am decis să vizez din nou 55 kg și sper că de data aceasta va dura.
La fel ca tine, am problema că îmi este foarte greu să mănânc regulat. Îmi lucrez fiul la grădiniță. De obicei, nu ajungem acasă înainte de ora 17:00. Apoi este timpul să faci curățenie, să te joci și bineînțeles să mănânci.
Cu toate acestea, este cazul în care de obicei facem gustări doar seara, deoarece fiul meu mănâncă deja cald la prânz la grădiniță și cu greu îi este foame ceva cald, seara.
Mi se pare foarte dificil micul dejun. La 6 dimineața nu mi-e foame, nu pot să mușc. În timpul muncii, mănânc de obicei fructe cu iaurt natural, ceea ce mă face să mă simt plin. La prânz, de obicei, am doar pâine sau chifle pentru că pur și simplu nu am ocazia să mănânc ceva cald. Nu există cantină și Mc Donald's & Co. este (din fericire) departe.
Cu toate acestea, problema mea este gustarea între ele. Este destul de greu pentru mine să stau ferm și să spun „nu”.
Am decis acum să fac următoarele: vreau să învăț să-mi ascult din nou corpul. Chiar îmi este foame sau este doar pofta de mâncare?
De asemenea, vreau să renunț la dulciuri, așa că perioada de post de săptămâna viitoare îmi va fi utilă;)
De asemenea, cred că nu este esențial să mănânci cald. Singurul lucru important este compoziția alimentelor. Fructe și legume suficiente, proteine, grăsimi etc. Puteți mânca toate acestea dacă nu mâncați cald. Acum încerc să mănânc fructe și legume în fiecare zi.
Mic exemplu: Azi am tăiat o banană și un măr în iaurt natural dimineața (în jurul orei nouă și jumătate). La prânz (în jurul orei 13:00) era o sulă acoperită cu cașcaval și ierburi (în loc de unt), șuncă de somon, o frunză de salată, 2 roșii și câteva felii de castraveți. Seara am mâncat 1 felie de pâine prăjită, acoperită cu quark și castraveți cu conținut scăzut de grăsimi, cu ouă amestecate cu feta „greșită” (făcută din lapte de vacă) și un pahar cu lapte.
Ce-i drept, sună și probabil că nu prea mult, dar este suficient pentru mine. Încă nu mi-e foame acum. Singura problemă: așa cum am spus, îmi este greu să spun nu cookie-urilor, ciocolatei și altele asemenea. Dar cred că mă descurc și eu.
Nu am fost niciodată cineva care avea nevoie de mult de mâncare. Am mâncat întotdeauna foarte puțin, dar până acum este destul de nesănătos. Și tocmai acolo vreau să încep să pun capăt problemei mele cu silueta.
Aș fi fericit dacă îl abordăm împreună și îl luăm împreună.:)
PS: Mă cântăresc doar o dată pe săptămână - dintr-un motiv foarte simplu: vreau să văd succesul. Ceea ce vedeți pe cântar în fiecare zi este adesea doar apă. Succesul real poate fi văzut doar după câteva zile.