Slăbiți cu yoga Cele mai bune practici de yoga pentru slăbit
Nu numai antrenamentul la intervale vă permite să slăbiți rapid și eficient. Puteți face acest lucru și cu aceste ipostaze de yoga.
Ai mâncat puțină burtă peste iarnă? Nicio problemă, slavă Domnului că poți ascunde asta sub pulovere supradimensionate. Dar nu pentru mult timp, pentru că înainte să o știm, este deja primăvară și majoritatea dintre noi dorim să ne prezentăm cu un corp definit.
Vestea bună: nu trebuie neapărat să te chinui cu antrenamente la intervale de intensitate mare, chiar dacă poți arde până la 1.000 de calorii pe sesiune. De asemenea, vă puteți pune corpul în formă cu yoga!
Da, ai citit bine. De asemenea, puteți obține un fund crăpător, biceps și sixpack prin exerciții de yoga care vă relaxează, de asemenea. Vă vom arăta cele mai bune cinci exerciții de yoga pentru pierderea în greutate.
Slăbiți cu yoga: Cele mai bune cinci exerciții
1. Arcul
Așa se face:
Stai întins pe burtă cu brațele lângă corp. Acum îndoiți picioarele și apucați partea din spate a picioarelor cu mâinile. Acum ridică-ți coapsele și trunchiul de pe podea. Pentru a face acest lucru, apăsați-vă picioarele pe mâini și deplasați-vă greutatea în partea de mijloc a corpului. Țineți tensiunea câteva secunde, apoi culcați-vă din nou. Inspiră în timp ce te ridici și expiră în timp ce te întinzi.
Asta îl aduce:
În timpul acestui exercițiu de yoga, întregul mușchi al umărului și al pieptului este întins. Îți întinzi coloana vertebrală, întărind astfel mușchii superiori ai spatelui și antrenându-ți brațele și coapsele. Stând întins pe burtă, vă masați și organele interne și diafragma se deschide. Acest lucru duce la o respirație mai profundă.
2. Cobra
Așa se face:
Stai întins pe burtă, cu brațele îndoite lângă trunchi pe covor și cu mâinile la înălțimea aproximativă a umerilor. Trage coatele aproape de corp. Picioarele sunt lărgite de șold. Acum împingeți încet partea superioară a corpului departe de saltea folosind brațele. Asigurați-vă că spatele este tensionat și că vă trageți buricul spre interior spre coloana vertebrală. Umerii rămân jos, privirea este îndreptată înainte. Capul tău este prelungirea coloanei vertebrale. Împingeți-vă în întinderea maximă și mențineți tensiunea timp de câteva secunde.
Asta îl aduce:
Mai presus de toate, cobra îți întărește fundul și îți asigură un adevărat fund cu bule. Flexibilitatea coloanei vertebrale este, de asemenea, antrenată, deoarece trebuie să o întindeți până la capăt pentru acest exercițiu. Acest lucru vă va menține partea superioară a corpului în poziție verticală. Deoarece el este susținut de brațele tale, brațele tale vor fi, de asemenea, întinse.
Exercițiul de yoga vă susține, de asemenea, organele interne: rinichii sunt bine alimentați cu sânge. Organele digestive sunt, de asemenea, activate de masaj.