Slăbiți cu yoga Cele mai importante 3 beneficii - Este atât de ușor; s
O cursă activă de yoga vă va ajuta să ardeți calorii pentru a pierde kilogramele. Cu toate acestea, arderea caloriilor nu este doar singura sau cea mai importantă modalitate de a vă ajuta să slăbiți cu yoga. Yoga reduce, de asemenea, stresul și creează o stare de atenție. Mindfulness ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă restrânge alimentația și pentru a respecta un plan de slăbire.
Slăbiți cu yoga - este atât de ușor
Doar o oră de yoga pe săptămână ar putea ajuta la crearea conștientizării și a stării mentale pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme. Desigur, mai multă practică este mai bună - dar nu ar trebui să lăsați să începeți cu yoga să vă adauge nivelul de stres.
Slăbiți cu yoga - ardeți calorii
Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puține calorii decât consumi. Exercitiile fizice iti vor creste arsura si vei slabi mai mult.
Câte calorii arzi în yoga depinde de mărimea ta și de intensitatea practicii. De exemplu, o femeie de 70 kg arde la moarte la un curs de yoga de putere aproximativ 350 de calorii pe oră cu mișcare viguroasă. Va arde și mai mult într-o clasă clasică de 90 de minute Bikram - sugerează unele rapoarte aproximativ 700 de calorii jos.
Rețineți, totuși, că aceste cantități de calorii presupun că veți trece prin toate cele 60 sau 90 de minute. Perioadele de cădere în poziția de relaxare sau în clasa de 15 minute instructorul dvs. vă duce prin porțiuni lungi de porumbel, îndoire înainte și savasana nu arde aproape la fel de multe calorii ca salutările la soare.
Chiar dacă urmați o cursă intensă de yoga de trei până la patru ori pe săptămână, va trebui probabil să vă reduceți aportul de alimente pentru a pierde în greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Asta înseamnă că pentru a pierde 15 kilograme într-o săptămână, trebuie să mențineți un deficit de 500 de calorii pe zi. Realizarea acestui lucru numai prin practica yoga este o provocare. Așadar, urmăriți consumul de dulciuri zaharoase, grăsimi saturate și făină rafinată.
Yoga este doar o strategie atunci când încerci să slăbești.
În cele din urmă, dacă adăugați trei cursuri de vinyasa sau power yoga pe săptămână, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 0,25 kg pe săptămână - cu condiția să nu vă schimbați dieta sau alte niveluri de activitate.
Slăbiți cu yoga - Reducerea stresului
Nu toate cursurile de yoga ard calorii energic, dar pot oferi în continuare un beneficiu de slăbire. De exemplu, o clasă de hatha yoga, care constă de obicei dintr-o serie de posturi blânde în picioare și așezate și nu face prea mult pentru creșterea ritmului cardiac, arde aproximativ 190 de calorii pe oră pentru o femeie de 70 kg. O practică de restaurare care constă în cea mai mare parte din ipostaze înclinate și liniște meditativă arde și mai puțin.
Aceste practici vă pot ajuta în continuare să reduceți grăsimea, dar cum? Stresul și răspunsurile hormonale rezultate și dieta de confort sunt posibile motive pentru care ați acumulat pe kilograme. Practicile de yoga te învață să gestionezi stresul mai sănătos și să nu reacționezi excesiv. În 2013, cercetătorii Universității din California au publicat un studiu care a arătat că practica de restaurare a fost mai eficientă în a ajuta femeile obeze să piardă în greutate decât un program generic de întindere după șase luni. Femeile din studiu au fost ghidate la practica lor de câteva ori pe săptămână în primele câteva săptămâni, iar apoi cursurile ghidate au fost reduse la o dată pe săptămână, bilunar, o dată pe lună. În cele din urmă, femeile erau de așteptat să practice ipostazele singure acasă.
Folosiți o practică de restaurare pentru a ameliora stresul.
Cât de des trebuie să faci yoga de restaurare pentru a slăbi este într-adevăr o chestiune personală. Veți descoperi că este nevoie de 15 până la 30 de minute în fiecare seară, în loc de un moment în care este probabil să luați o gustare de calmare a stresului. Sau este posibil să experimentați sentimente semnificative de ameliorare a stresului, cu o singură clasă formală de o oră, condusă de instructor pe săptămână.
Slăbiți cu yoga - Sănătate mintală
Yoga crește, de asemenea, atenția, ceea ce te face mai conștient de obiceiurile tale alimentare și de sentimentele de sațietate. Acest lucru poate ajuta la reducerea supraalimentării și la creșterea în greutate; poate chiar să favorizeze pierderea în greutate.
Cercetările efectuate de Centrul de cercetare a cancerului Fred Hutchinson în 2005 au constatat că yoga a fost un factor în prevenirea creșterii în greutate la vârsta mijlocie. Persoana tipică câștigă aproximativ o lire pe an între 45 și 55 de ani. Dintre cei aproximativ 15.500 de respondenți chestionați, cei care au practicat yoga o dată pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute timp de cel puțin patru ani au câștigat cu 3 kilograme mai puțin în ultimii 10 ani decât cei care au făcut mai puțin sau deloc exerciții.
Acest lucru nu înseamnă că participanții au pierdut în greutate, dar arată potențialul yoga pentru a vă ajuta în pierderea în greutate. Luați în considerare chiar și adăugarea unei practici scurte de yoga pe săptămână pentru a vă ajuta să vă concentrați mai mult asupra obiectivelor dvs. Cel mai bun dintre toate, ia-ți un covor de yoga pentru acasă.