Slăbiți cu Yoga - Yoga; Meditația de la Paris
Slăbiți cu yoga
De Christian Möllenhoff - publicat pe 21 decembrie 2017
Ceea ce practicanții de yoga au suspectat mult timp este acum confirmat de știință: este posibil să slăbești practicând yoga.
Pierderea în greutate poate fi o adevărată bătaie de cap. Există multe metode promițătoare, dar kilogramele pierdute au tendința de a reveni odată cu încheierea dietei. Ar trebui să știți că pentru persoanele care practică yoga, este diferit. Mulți dintre ei mărturisesc pierderea în greutate inerentă practicii lor. Eu însumi am observat câteva cazuri uimitoare.
În doar câțiva ani, cercetătorii au început să înțeleagă acest fenomen. Yoga ajută la simțirea mai bună a nevoilor reale ale corpului și îmbunătățește autocontrolul. Schimbările fiziologice sunt observabile, yoga și meditația contribuie pur și simplu la păstrarea siluetei, fără să se gândească la asta.
Un mod obișnuit de a slăbi
Pentru a slăbi este necesar să folosim mai multă energie decât consumăm. În acest scop, se recomandă reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. Adică mănâncă mai puțin și exercită mai mult.
Nutriționiștii și experții în medicină sportivă sunt de acord că practicarea unor posturi yoga puternice și dinamice de aproximativ 1,5 ore de câteva ori pe săptămână poate oferi suficientă muncă cardiovasculară pentru a crește metabolismul.
Cu toate acestea, practicarea posturilor calme, așa cum este predat în școala noastră, nu ar trebui să ducă la pierderea în greutate. Și totuși mărturiile susținute de studii științifice susțin că chiar și practica posturală blândă duce la pierderea în greutate.
Mănâncă mai conștient
Alain Kristal, investigator principal la Fred Hutchinson Cancer Research Center (Seattle, SUA) explică în revista Prevention că pierderea în greutate indusă de practicarea yoga calmă nu urmează aceeași logică ca și slăbirea clasică.
Într-un studiu realizat de echipa sa, peste 15.000 de adulți obezi de peste 50 de ani, care practicau yoga cel puțin o dată pe săptămână timp de cel puțin patru ani, au pierdut în medie mai mult de două kilograme. Grupul de control a îngrășat mai mult de șase kilograme. În plus, practicienii care inițial aveau o greutate normală erau mai înclinați să-și păstreze greutatea decât cei care nu făceau yoga.
Ipoteza doctorului Kristal este că în spatele acestor rezultate se află conștientizarea sporită a nevoilor. Potrivit acestui cercetător, o persoană care practică yoga este mai atentă la corpul său și știe mai bine cum să evite utilizarea alimentelor pentru ameliorarea depresiei sau pentru a înăbuși emoțiile. Practica yoga vă permite să vă dezvoltați autocontrolul, impulsurile.
Un alt studiu publicat în 2016, intitulat „O experiență diferită a pierderii în greutate”, confirmă ipoteza doctorului Kristal. Studiul evocă, de asemenea, dimensiunea socială a comunității yoga care susține alimentația sănătoasă.
Scăderea cortizolului protejează împotriva depozitării grăsimii din burtă
Practicarea posturilor de yoga nu numai că ne poate ajuta să consumăm mai puține calorii, ci și să schimbăm modul în care corpul stochează grăsimea. Dr. Sara Gottefried, profesoară de yoga și medic absolvent de la Harvard Medical School, descrie principiile acestei lucrări pe blogul ei.