Slăbiți cum să scăpați de grăsimea încăpățânată din burtă - FOCUS Online
Uneori, toate antrenamentele astea și dieta recomandată nu ajută: grăsimea burtică pur și simplu nu va dispărea. Următoarele sfaturi și sugestii vă pot ajuta să scăpați de rulourile de slănină.
Stomacul este probabil unul dintre domeniile cu probleme mai cunoscute.
Diminuarea excesului de grăsime în această parte a corpului nu este uneori atât de ușoară.
În plus față de stilul de viață general, genetica și stresul contribuie, de asemenea, la faptul că grăsimile se acumulează deosebit de ușor în această zonă.
Expertul australian în fitness Kristy Curtis a dat Daily Mail în limba engleză câteva sfaturi care pot fi folosite pentru a combate grăsimea abdominală.
Sesiuni bune de exercitii
Desigur, exerciții precum jogging, ciclism și înot care cresc ritmul cardiac pot ajuta la reducerea grăsimii corporale.
Dar este important să aveți un antrenament echilibrat și să nu supraîncărcați anumite zone ale corpului.
„Prea multe repetări ale unui anumit exercițiu pot duce la leziuni excesive, cum ar fi inflamația tendoanelor și articulațiilor sau a tulpinilor musculare”, avertizează expertul.
Prin urmare, în planul săptămânal de antrenament, antrenamentul de rezistență ar trebui inclus și în două sau trei zile, ceea ce permite corpului să-și construiască mușchii.
Acestea, la rândul lor, susțin oasele, care previn bolile de inimă și osteoporoza, și, de asemenea, au adesea un efect pozitiv asupra staturii.
Un alt aspect important: o masă musculară mai mare arde mai multe calorii.
Acordați atenție aportului de calorii
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să consumi calorii inutile.
Pierderea în greutate funcționează conform principiului simplu al deficitului de calorii.
Așadar, trebuie arsă mai multă energie decât se adaugă corpului prin alimente.
„Este nevoie de un deficit de 7.700 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate”, spune Curtis.
Un mod simplu de a vă supraveghea aportul de calorii este să îl urmăriți, adică să-l notați și să-l numărați.
Mai puțin zahăr și carbohidrați rafinați
„Zaharul și carbohidrații rafinați nu au absolut niciun beneficiu nutrițional și sunt calorii goale”, explică nutriționistul.
Nu numai că nu au beneficii nutriționale, ci chiar au un efect negativ asupra organismului.
Zaharul are un efect negativ asupra glicemiei si insulinei.
După ingerarea alimentelor cu un conținut ridicat de zahăr, insulina crește inițial brusc și la scurt timp după aceea se produce o scădere bruscă.
La rândul său, acest lucru este rău pentru arderea grăsimilor. Insulina este un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor și inhibă arderea grăsimilor.
Numai atunci când nivelurile de insulină sunt menținute la un nivel constant scăzut, corpul poate arde grăsimile în mod corespunzător.
Construiți mișcarea în viața de zi cu zi
Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, trebuie să faceți mișcare în mod regulat - atât de mult este sigur.
Dar, pe lângă unitățile sportive, există multe alte modalități de a arde calorii suplimentare prin activități fizice în viața de zi cu zi.
„Aceste exerciții simple pot fi activități - cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului, coborârea devreme din autobuz, efectuarea de treburi casnice simple sau grădinăritul”, sugerează expertul.
Acordați atenție aportului de proteine
O dietă bogată în proteine este extrem de importantă pentru construirea mușchilor.
La rândul său, mușchii sunt importanți pentru descompunerea caloriilor, deoarece ei încă ard energie chiar și atunci când vă odihniți.
„Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii - și cu atât putem mânca mai multe alimente”, spune Curtis.
Proteinele se găsesc în principal în carnea și peștele roșu sau alb. Dar produsele lactate, fasolea și legumele verzi sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
Expertul în nutriție sfătuiește să consume zilnic 0,8-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Cei care fac în mod regulat antrenamente cu greutăți sau alte unități sportive intensive își pot crește aportul de proteine.
Proteinele nu sunt importante doar pentru construirea mușchilor. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, deoarece sunt digerați încet.
Aprovizionarea corectă cu energie după antrenament
Cei care se antrenează cu adevărat în timpul antrenamentului pot fi rapid afectați de un atac de foame lacomos după unitate.
Cu toate acestea, mai ales după antrenament, trebuie să se asigure că organismul este alimentat cu substanțele nutritive corecte și sănătoase de care are nevoie.
Expertul recomandă să luați o masă sau cel puțin o gustare sănătoasă în decurs de o oră de la antrenament.
„Scopul este de a mânca proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, astfel încât să fie acoperiți toți macronutrienții vitali de care are nevoie corpul”, a declarat Curtis pentru Daily Mail.
Deoarece celulele au nevoie de o mulțime de substanțe nutritive după exerciții, masa poate fi apoi puțin mai mare - cu condiția să fie sănătoasă.
Abțineți-vă de la alcool
Dacă mâncați o dietă sănătoasă în timpul săptămânii și ați exercitat mult, una sau alta băutură în weekend nu poate face rău, nu?
Dar chiar și atunci, expertul în nutriție recomandă împotriva consumului excesiv de alcool.
"Alcoolul poate fi catastrofal pentru greutatea noastră, deoarece este fabricat din zahăr sau amidon. Este bogat în calorii - șapte calorii pe gram - aproape la fel de mult ca grăsimea pură", avertizează ea.
Deci, nu numai că alcoolul poate provoca mahmureală în dimineața următoare, dar contribuie, de asemenea, o mare parte la excesul de grăsime corporală.
Dacă nu doriți să vă sabotați munca grea în timpul săptămânii, ar trebui să reduceți consumul de alcool sau să renunțați la el în totalitate.
* Articolul „Pierde în greutate: Cum să scapi de grăsimea încăpățânată din burtă” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.