Slăbiți - cum să vă opriți
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Slăbiți - cum să vă opriți?
poate este o problemă de lux. dar aș dori * să * slăbesc, fără prea multe depășiri sau depășiri (yo-yos) și nu știu cum să o fac cel mai bine.
Am pierdut ceva greutate gravă în ultimele 18 luni la rând, dintr-un program de exerciții fizice și schimbarea dietei - mai întâi ca produs secundar, apoi cu o mică privire asupra caloriilor.
Acum au dispărut mai mult de 25 de kilograme, dulapul este plin de haine noi, pușculița este goală, tensiunea arterială cade în pivniță, carnea scaunului este aproape zero, iarna vine (îngheț) și cred că este suficient.
Acum cântăresc 66 kg cu o înălțime de 1,72, fac antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână și alerg puțin și merg cu bicicleta puțin în fiecare zi. Mănânc 1800 kcal în fiecare zi, o jumătate de deget mare în sus, o dată pe săptămână este ziua de munching cu 2300-2500.
Orice sfaturi despre cum să rămân la greutatea pe care o am acum, plus/minus poate trei kilograme?
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
Mergeți la aproximativ 2000kcal zilnic și păstrați ziua de mâncare - timp de peste patru săptămâni (datorită ciclului). În acest fel, vă puteți echilibra unde vă sunt nevoile reale.
Și felicitări pentru pierderea în greutate !
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
Brizi, mulțumesc! Voi încerca asta acum.
Ar trebui să reușesc să fac asta chiar eu, dar sunt atât de panicat de posibil să mă îngraș din nou încât sunt complet incapabil să iau o decizie. Este mult mai ușor să coborâți puțin cu caloriile, doar pentru a fi în siguranță și a fi sub 60 kg ar fi și bine. gah! Știu că este o prostie, dar așa o are femeia în cap.
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
Când îl citesc așa, mi se pare ceva mai mult decât o „problemă de lux” pe care nu știi cum să nu o mai pierzi în greutate. pentru mine începe să apară o tulburare alimentară.
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
Clopotele de alarmă sună pentru mine. 60 kg sau chiar mai puțin este garantat să fie prea puțin la 1,72, mai ales că faceți antrenament de forță și, prin urmare, probabil că aveți mușchi foarte buni (și „grei”). Dacă nu ai mai puțin de 25 de ani? Atunci asta ar fi totuși acceptabil.
Felul în care te descrii pe tine însuți și activitățile tale sportive, cred că ai de fapt greutatea ta ideală acum. Poate că pe viitor nu ar trebui să mai folosiți cântarul ca ghid, ci mai degrabă o pereche de blugi preferată bine potrivită ?
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
În principiu, știu că - ar trebui să încetez să mă bag în forumurile de dietă, altfel voi fugi cu adevărat din ploaie în streașină cu ochii larg deschiși.
Mă cântăresc doar la fiecare 3 luni (ultima dată pentru că mama a vrut cu adevărat să știe cât cântăresc acum), dar îl folosesc pentru a măsura punctele strategice (bust, talie, stomac, șolduri) o dată pe săptămână după exercițiu Am început pentru că mă întrebam dacă hainele mele vor crește peste noapte.
Am 41 de ani și am început să fac dietă la 13 ani (de aici provin magia de 60 kg, am avut ultima oară când aveam doisprezece ani), am îngrășat treizeci de kilograme (și am crescut 2 cm) până la 20 de ani, apoi am primit asta Am înjurat în mare măsură dietele și am oscilat în jur de 90 kg de 20 de ani, iar tendința crește încet. A se potrivi în mărimea 38/40 este o experiență total nouă pentru mine și sunt puțin întâmplător când mă ocup de ea, așa că vechile temeri apar din nou (și vechile probleme, poveste diferită).
Din moment ce mi-ați spus „da, este bine și a pierde mai mult în greutate ar fi prea mult” (în loc de „pur și simplu nu te îngrășa din nou!” Sau „burta ta este încă prea grasă, având o cifră de mere este atât de nesănătoasă”) ajută Sunt deja în procesul de a avea curajul să spun „suficient”!
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
În primul rând, pălării la testul de acceptare.
M-ar interesa care a fost motivația ta de a începe să-ți schimbi dieta.
Mereu mi se pare grozav când citesc sau aud astfel de rapoarte, poate să găsesc un stimulent, astfel încât să-mi facă în sfârșit un CLIC în cap.
Am 43 a, 170 cm, 81 kg greutate, aș spune că este afectată de dietă și, prin urmare, nefericită.
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
Este interesant faptul că există atât de puține răspunsuri aici, deși sfârșitul unei diete și creșterea ulterioară cauzează multe probleme. Frica asociată este justificată având în vedere efectul yo-yo, și eu am avut-o.
Anul trecut am slăbit 9 kg din mai până la sfârșitul lunii octombrie și de atunci am slăbit încă 2 kg. De fapt, am terminat dieta din noiembrie și de fapt nu am terminat-o. În principal am slăbit prin mișcare (alergare și mers cu bicicleta), din noiembrie merg cu bicicleta mai rar și alerg doar de trei ori pe săptămână.
În timp ce mănânc, număr calorii și țin o evidență a acestora, am păstrat asta și o voi face mult timp. Creșterea mea în greutate în ultimii ani vine, printre altele prin consumul redus de calorii pe care îl au femeile de-a lungul anilor. Din moment ce mi-a plăcut mereu să mănânc, am divergut de-a lungul timpului. Necesarul meu de calorii și sentimentul de sațietate nu sunt încă în armonie astăzi, așa că continuu să număr caloriile. De fapt, am păstrat toate modificările aduse dietei după sfârșitul dietei, cum ar fi orele fixe de masă, micul dejun (în timpul săptămânii doar pâine crocantă, deloc în weekend).
La început, după încheierea dietei, mi-a fost și frică să nu mă îngraș din nou, ca și în cazul dietei anterioare. Mai presus de toate, mi-e teamă să mănânc mai mult și să mă obișnuiesc să mănânc mult, asta a fost și un punct de lipire în trecut. Între timp, nu mănânc mai mult din punct de vedere cantitativ decât atunci când fac dietă și încerc să evit să mănânc în exces. Contrar recomandării generale, nu-mi umplu stomacul cu apă sau legume. Un sentiment de sațietate și stomacul plin sunt două perechi diferite de pantofi. Zilele de luat masa pentru mine sunt mese individuale, întotdeauna una diferită, uneori o cină delicioasă, alteori un mic dejun, prânz sau o bucată de tort după-amiaza. Nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână și niciodată aceeași masă.
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde în greutate - cum să te oprești?
Cred că există atât de puține răspunsuri, deoarece * teoria * este foarte simplă: fumați-vă în fiecare lună în sute de pași.
* Practica *, totuși, cu un subiect atât de încărcat de care depinde atât de mult bagaj mental și emoțional, nu este, desigur, niciodată atât de ușoară. Și trebuie să țineți și un cont conștiincios al degetelor.
Încă mai număr și eu - capcana pe care de obicei îmi place să o pun este că nu mănânc suficient (vocea diavolului din fundul minții mele: „Nu poți fi niciodată suficient de subțire, iar mâncarea oricum nu este necesară”), Și apoi după trei zile golesc frigiderul pentru că corpul meu spune „Oprește prostia acum”. Fiecare dietă de 1000 kcal a ajuns astfel pentru mine. Nu functioneaza. Ceea ce am pierdut acum, am pierdut între 2000 și 1800 kcal.
Nici pentru mine nu îți umplu burta cu napi, mă simt ca tine. Mă aspiră o vreme, dar mă face să mă simt ca o poveste a bunicii mele din perioada postbelică. Pot să fac față mai bine că mi-e foame jumătate din zi decât să mă mănânc cu adevărat. Și are gust și pentru mine. Dar din această cauză, satietatea mea este, de asemenea, un consilier oarecum nesigur. Iar oglinda este mai rea.
Uneori am senzația că, dacă mă las, aș mânca doar până voi izbucni, dar până acum știu că este mai degrabă un bogeyman: s-ar putea să am dorința de a face tot ce este comestibil, în timp ce sunt în drum prin oraș. vezi să eradici, dar de fapt vreau doar * ceva * eЯabil - nu totul. Apoi mă gândesc la mine „cândva, dacă vreți Nu în drum spre casă, la cină, mănânci trei gogoși. Sau patru ". Și apoi nu o faceți pentru că nu mi-e foame. Dar da ar putea, și asta este ceea ce este nevoie.
Pentru mine, primul etaj depinde de obicei de situație. Vineri a fost un vizitator-surpriză pe care nu-l mai văzusem de mult, așa că am gătit ceva, deși luasem deja un prânz bun, apoi am pus prăjituri și am luat câteva dintre ele.
De la începutul lunii decembrie stau destul de stabil la 63 de kilograme la 1900 kcal, pot rămâne așa. Dacă rămâne așa până în decembrie 2015, voi înceta să mai număr calorii.