Slăbiți dacă sunteți supraponderal O bucată de tort în publicitate! Dar "; Pastile bune; Pastile proaste
O recenzie în publicitate! Dar …
La fel de fiabil ca primăvara, timpul „dietelor bikini” se apropie în fiecare an. Revistele și ghidurile promit un succes durabil pentru cele mai ciudate diete, iar furnizorii de „frâne de mâncare”, „arzătoare de grăsimi”, „supe de dietă” și produse similare își sporesc eforturile de publicitate. Înainte de a vă lăsa purtați cu regimuri frustrante de slăbire, citiți mai departe.
Remediile și metodele sunt disponibile pentru toată lumea. Pentru fetele dolofane (titlul ghidului: „Mănâncă-te frumos!”), Precum și pentru bărbatul obsedat de tehnologie care ar trebui să cumpere un „dispozitiv de înaltă tehnologie” care „produce calorii consumate și ingerate la minut ca un bilanț energetic” .1 Natura este deseori numită Încercând să vă ajut să pierdeți în greutate, de exemplu cu o „frână de grăsime din natură” (Sanhelios® Artichoke Dragees, vezi și Hoodia, GPSP 6/2007, p. 14). 2 Efectele minune sunt chiar promise pentru alimentele de lux, cum ar fi ceaiul verde. Ar trebui să inhibe depozitarea grăsimilor în organism și să mărească consumul de energie.
Vreau să ne gândim la vremuri rele pentru kilogramele în plus. Dar totuși, mulți germani se îngrașă. Există ajutoarele fantastice pentru slăbit doar în promisiunile redactorilor? Iar consumatorii pierd aici doar bani în loc de lire sterline?
Oricine suferă de supraponderalitate este susceptibilă de afirmații precum „pierde în greutate definitiv”, „16 kg în 4 săptămâni”, „garanție de rambursare 100%” 2 sau pentru imagini impresionante înainte și după (vezi GPSP 4/2008, p 12).
Wild West în ajutoarele pentru slăbit
Piața produselor pentru slăbit nu este reglementată - în afară de medicamentele pentru slăbit. Nicio autoritate nu a analizat multitudinea de suplimente alimentare și metode oferite. Și există o lipsă de dovezi ușor de înțeles că suplimentele alimentare foarte lăudate pot fi utilizate pentru a pierde în greutate pe termen lung. În același timp, furnizorii pot revendica efecte în publicitate și pot promite succes fără ca acest lucru să fie verificat. Și mai rău, furnizorii de suplimente alimentare nu riscă să fie urmăriți sau pedepsiți pentru a face afirmații false sau înșelătoare.
Este similar cu dietele propagate de reviste și în multe ghiduri. Puteți arunca temporar câteva kilograme. Problema: dietele speciale de obicei nu pot fi menținute foarte mult timp. Greutatea crește din nou (efect yo-yo) și, cu disperare, treci în curând la următoarea dietă de modă.
Nici mesele și băuturile dietetice care înlocuiesc mesele normale și te fac să te simți plin nu sunt chiar o soluție. Este previzibil ca astfel de feluri de mâncare substitut să fie disponibile în curând, deoarece nu sunt gustoase. Pierderea temporară a unor kilograme în acest mod este posibilă, dar nu reușiți să abordați adevărata problemă: schimbarea propriei diete, astfel încât mâncarea să aibă un gust bun și succesul continuă. Efectul yo-yo își trimite salutările.
Medicamentele nu reprezintă o alternativă
Situația este doar puțin mai bună pentru produsele farmaceutice. Pentru acestea, producătorii trebuie să demonstreze efectul prin studii către autoritatea de omologare. Dar funcționează astfel: Prepararea XY este comparată cu un medicament fals. Această comparație durează câteva săptămâni sau câteva luni. De exemplu, dacă participanții la test au pierdut cu 4 kg mai mult decât cei care au primit un medicament fals, acest lucru este considerat un succes. Dar asta înseamnă puțin, pentru că: modul în care stau lucrurile cu greutatea la unul sau doi ani după întreruperea preparatului nu este de obicei investigat.
Practic, aceeași problemă există ca și în cazul altor ajutoare pentru scăderea în greutate: efectul nu durează atunci când medicamentul este întrerupt. Greutatea corporală crește din nou. Medicamentele sunt, de asemenea, mai susceptibile de a preveni abordarea punctelor de lipire: nutriție deficitară și lipsă de mișcare. Există, de asemenea, riscul de efecte secundare semnificative. De exemplu, cei care iau sibutramină (Reductil ®) suferă adesea de dureri de cap și creșterea tensiunii arteriale. Și cei care încearcă Orlistat (Xenical ®) sunt adesea afectați de flatulență enervantă, scaune uleioase și lichide care copleșesc mușchiul sfincterian (cf. GPSP 2008, nr. 6, p. 11). Orlistat va fi disponibil în curând fără prescripție medicală sub numele Alli ®.
Este previzibil faptul că campaniile de publicitate la scară largă îi vor atrage pe mulți să cumpere produsul ineficient, în ciuda efectelor secundare neplăcute ale acestuia. Una dintre cele mai renumite reviste medicale din lume se plânge, de asemenea, de puținul beneficiu al orlistatului și întreabă dacă abolirea cerinței de prescripție este într-adevăr în interesul supraponderaliilor. 3 Sau poate acest lucru este mai mult în interesul furnizorului?
Ce sa fac?
Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate pe termen lung va funcționa dacă se schimbă stilul de viață obez. Dacă nu reușiți să vă reduceți greutatea corporală schimbându-vă singur obiceiurile de alimentație și exerciții fizice, ar trebui să căutați sprijin de la un nutriționist, de la medicul dumneavoastră sau de persoane cu aceeași idee. Pentru că încrederea în suplimente alimentare, diete la modă sau medicamente este timpul pierdut. Este necesară inițiativa: așa că puneți obiceiurile alimentare și de băut bogate în calorii sau schimbați cheia mașinii cu o cască de bicicletă.
Tocmai a fost publicat un studiu amplu care compară diferite diete de reducere a greutății. Rezultatul este uimitor. Nu contează dacă mănânci mai puține grăsimi sau mai puțini carbohidrați. Singurul lucru important este să consumi mai puține calorii. 4 Numai cei care consumă mai puține calorii decât consumă pot pierde în greutate. De fapt, pălărie veche, cunoscută sub numele de metoda FdH: „Mănâncă jumătate”. Nimeni nu ar trebui să ia acest lucru prea literal și să își stabilească obiectivele prea mari: în primul pas, evitați gustările între ele, adică barurile de muesli și băuturile răcoritoare cu zahăr. Asta reduce deja aportul de calorii considerabil.
Simțiți-vă liber să căutați ajutor. Este mai ușor să slăbești împreună. Dacă reușești să mănânci mai puține calorii și devii mai atletic, recompensa este multiplă: șansele tale de a menține greutatea dorită cresc. Te uiți la alimente care au un gust bun, nu sunt bombe calorice și totuși te umple. Destul de „întâmplător”, kilogramele în scădere reduc și riscul de a dezvolta diabet zaharat sau hipertensiune arterială. Chiar și articulațiile tale sunt scutite. Pe scurt: trăiești mai sănătos, mai mult și mai bine.
umfla
1 Aipermon GmbH: Comunicat de presă din 16 februarie 2009
2 Am preluat citatele din paginile publicitare actuale de pe Internet. Începând cu 6 martie 2009
3 Editorial: Lancet 2009; 373: 354
4 saci, F.M. și colab.: N. Engl. J. Med. 2009; 360: 859-73
Economisiți calorii
Economisiți câte 100 kcal,
de exemplu dacă:
- Înlocuiți salamul pentru șuncă fiartă (fără jantă grasă, porție de 30 g fiecare) sau
- 100 g cartofi prăjiți versus 100 g cartofi copți
- 100 g cartofi prăjiți împotriva a 100 g cartofi
- 1/4 l vin alb uscat contra 1/4 l spritzer de vin alb
- 3 praline împotriva a 6 urși gumosi
Descoperiți feluri de mâncare gustoase cu conținut scăzut de calorii. Multe cărți de bucate conțin astfel de rețete.
Stabiliți obiective realizabile
Este recomandat
- reduce greutatea corporală cu cel mult 5% până la 10% în șase luni,
- reduce consumul zilnic de energie cu aproximativ 500-1.000 kcal,
- fii activ fizic. De obicei, sunt suficiente 30 de minute de exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână. Înainte de a începe un efort fizic neobișnuit, ar trebui să aveți un medic care să vă verifice.
Starea informațiilor corespunde datei publicării revistei.
Puteți găsi mai multe articole despre subiecte conexe aici: