Slăbiți, dar discutați cu expertul Iris Reingruber
De la nachrichten.la 29 aprilie 2013 1:22 p.m.
- transformat în notat bookmark_border Adăugați la lista de cumpărături
- acțiune
- Stare de nervozitate
- imprimare A apasa
- căștiCiti cu voce tare
- chat_bubble2 comentarii
- Timp de citire aprox.6 min
Gast1081: De ce mulți oameni au atât de greu să slăbească? Eu însumi sunt relativ subțire și nu înțeleg de ce majoritatea sunt atât de slabe de voință. bea doar mai multă apă, lasă dulciurile și nu ceda imediat - de ce atât de dificil?
Iris Reingruber: Obezitatea depinde de diverși factori. De exemplu, obiceiurile alimentare greșite, lipsa exercițiilor fizice, alimentația excesivă, o problemă metabolică pot fi, de asemenea, cauza obezității. Te lupți pe mai multe fronturi! Obiceiurile alimentare cu care ne-am obișnuit de-a lungul vieții nu pot fi schimbate în câteva săptămâni.
milchjankee: Bună, doamnă Reingruber. Vreau să slăbesc 5 kg, am câștigat 69 kg și în ultimii 5 ani 8 kg renunțând la fumat, încetează să mai iau pilula și nu scot nimic
Reingruber: Un sfat: țineți un jurnal alimentar pentru o vreme și scrieți ceea ce se mănâncă pe tot parcursul zilei. Astfel puteți afla dacă mâncați prea mult, prea dulce sau prea gras. Rezistența și antrenamentul de forță sunt esențiale pentru pierderea permanentă în greutate. Este important să vă gândiți la situațiile în care mâncați - de exemplu când sunteți stresați sau plictisiți - și să găsiți alternative la mâncare aici. OЦGebietskrankenkasse oferă, de asemenea, cursuri de sprijin.
Gast7518: Am o slujbă de birou. Care este numărul maxim de calorii pe care le pot mânca pentru a slăbi?
Reingruber: Acest lucru depinde de sexul dvs. - bărbații pot mânca aproximativ 450 de calorii (echivalentul unei pâini) decât femeile. Depinde și de vârstă: cu cât îmbătrânesc, cu atât este mai mică cerința de bază. Depinde și cât de activ sunt în timpul liber.
Gast1081: După părerea ta, este în natura oamenilor să caute în mod constant noi metode absurde de slăbire (pentru metodele pe termen scurt), în loc să facă viața puțin mai sănătoasă pe termen lung?
Reingruber: Nu cred că este natura umană, ci că în zilele noastre se dorește să se conformeze idealului de frumusețe acceptabil social cât mai repede posibil.
Guest1081: este prea mare acceptarea pentru persoanele obeze? daunele pentru sănătatea ta sunt similare cu cele ale alcoolicilor sau ale celor care sunt dependenți de nicotină, dar sunt acceptați în societate
Reingruber: Ar trebui să accepți oamenii pentru cine sunt. De multe ori suferă de supraponderalitate.
Gast7967: În prezent există multe tipuri diferite de sare - de la sarea Himalaya până la sarea pe bază de plante. Care este cel mai sănătos?
Reingruber: Este mai puțin despre tipul de sare și mai mult despre cât din ea folosesc. Recomandarea ar fi să folosiți sarea foarte puțin. De parcă sarea ar fi un condiment foarte prețios. În acest context, sarea pe bază de plante este preferabilă, deoarece o parte din sare a fost înlocuită cu plante naturale.
Gast1081: Nu pot să nu arăt un pic dolofan pe fotografia de mai sus în chat (fața lunii). ce te califică oricum ca nutriționist? ce index de masă corporală poți arăta?
Reingruber: Nutriționistul ideal nu trebuie să fie subponderal. Studierea științei nutriționale mă califică ca expert.
Invitat2927: Este adevărat că cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai greu să slăbești?
Reingruber: Da, rata metabolică bazală scade odată cu creșterea vârstei.
Gast2488: Cum „pierde în greutate, dar nu?”
Reingruber: Dacă ar fi un glonț de argint, aș fi bogat. La început este important să vedem ce cauzează obezitatea. De exemplu, lipsa de mișcare, obiceiuri alimentare greșite, prea multă mâncare. Soluția poate arăta în consecință.
Gast1081: ce ar trebui să faci dacă nu vrei să slăbești, dar vrei să te îngrași? este justificat să beți o injecție de ulei de măsline înainte de culcare pentru a obține un surplus caloric?
Reingruber: Recomandările de dietă (vezi piramida dietei) ar fi aceleași. Dacă sunteți subponderal, poate fi util să mâncați mai multe mese pe zi și să utilizați alimente cu un conținut normal de grăsimi (de exemplu, produse lactate). Nu aș recomanda consumul excesiv de grăsimi, de exemplu cu frișcă sau cârnați grași. Acest lucru poate afecta, de asemenea, nivelul lipidelor din sânge la persoanele subponderale.
si eu sunt acolo: cum poți pierde în greutate pe termen scurt?
Reingruber: Prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Schimbările ar trebui să fie de așa natură încât să le pot menține pe termen lung. De exemplu, dacă îmi place să mănânc brânză, ar trebui să prefer cea redusă în grăsimi.
Gast7518: Este adevărat că apa potabilă scade pofta de mâncare? Cât trebuie să bei?
Reingruber: Există studii din Grecia care arată că două pahare de apă înainte de masă, pe de o parte, permit o anumită sațietate și, pe de altă parte, cresc rata metabolică bazală.
Gast1081: Știrea a spus recent ceva despre metoda 10in2 - de asemenea, mănâncă ceea ce vrei pentru o zi, repede pentru o zi. sau a fost prezentată această dietă. ceva de genul acesta are cu adevărat succes pe termen lung? are puțin de-a face cu o viață/dietă obișnuită de zi cu zi
Reingruber: Trebuie să fii conștient de faptul că aceasta trebuie să fie o dietă pe tot parcursul vieții. Când vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, de obicei vă îngrășați din nou. Nici aspectul social al acestei diete nu trebuie subestimat. Nu există cină în familie, petreceri de ziua de naștere și grătare sunt anulate dacă sunt într-o zi greșită.
Gast1081: de ce ar trebui să acceptăm oamenii supraponderali așa cum sunt? asta îi întărește, nu-i așa? sunt dependenți. Nimeni nu spune despre un alcoolic, îl acceptă așa cum este?
Reingruber: Toată lumea vrea să fie acceptată pentru cine este. Obezitatea este la fel de mult o boală ca alcoolismul sau diabetul. De asemenea, diabeticii nu sunt excluși.
Guest1081: Nu vreau să spun că ar trebui să fiți terminat, ci că ar trebui să vă adresați problemei voastre.
Reingruber: Cei afectați știu adesea că au o problemă.
Gast7967: Cum pot să-mi evit mâncarea excesivă seara?
Reingruber: Seara este adesea momentul în care ajungi să te odihnești și vrei să te delectezi cu ceva. Trebuie să rupem în mod conștient obiceiurile proaste. Adesea este suficient să porniți televizorul și apare gustul pentru jetoane. Alternative ar fi băuturile cu conținut scăzut de zahăr, o farfurie cu fructe, bastoane de legume sau chiar un iaurt. Ar fi important să te bucuri de el fără distragere. De asemenea, ajută să beți suficient pe tot parcursul zilei. De multe ori crezi că ți-e foame, dar îți este sete pentru că nu ai băut suficient toată ziua.
Gast7518: De multe ori mănânc doar o ruladă cu șuncă sau brânză la prânz. Economisesc calorii cu el?
Reingruber: Întrebarea este dacă nu îți va fi atât de foame seara încât vei goli frigiderul și vei compensa ceea ce ai economisit la prânz. Dacă nu există altă opțiune, sfatul meu ar fi un rulou integral, te va ține plin mai mult timp. De asemenea, sunt incluse o bucată de fructe și o băutură.
ichbinauchda: Există o regulă de bază pentru o alimentație sănătoasă?
Reingruber: Da, o mulțime de alimente pe bază de plante, produse animale moderate, rareori dulciuri și grăsimi. Și suficientă băutură!
Gast2927: Asta înseamnă că trebuie să-mi schimb obiceiurile alimentare pe măsură ce îmbătrânesc? Fac sport regulat (alergare, ciclism și înot)
Reingruber: Dacă nu am probleme cu greutatea, nu trebuie. Dacă am avut o dietă echilibrată până acum, nu trebuie să schimb nimic.
Gast198: cât de important este sportul să slăbească?
Reingruber: Cel puțin la fel de importantă ca schimbarea dietei, mai ales când vine vorba de stabilizarea greutății.
ichbinauchda: Ce tip de zahăr este sănătos?
Reingruber: Doza determină otravă. Tipul de zahăr este mai puțin important decât cât mănânc. În principiu, este vorba de a scăpa de dulceața în general.
ichbinauchda: Compania regională de asigurări de sănătate oferă și cursuri pentru exerciții fizice și sport?
Reingruber: Nu, doar ca parte a programelor noastre de slăbire.
Gast7518: Trebuie să mă descurc fără fast-food dacă vreau să slăbesc?
Reingruber: Fast food-ul este prin definiție „fast food”. De asemenea, pot mânca o bucată de fruct sau o sulă sănătoasă. Dacă nu doriți să vă lipsiți de mâncarea rapidă grasă, există mai puține „lucruri rele” pentru dvs., de exemplu: hamburgeri, felii de pizza cu șuncă în loc de salam sau împachetări cu umplutură sănătoasă. Și aici se aplică următoarele: Dacă nu îl consumați în fiecare zi, fast-foodul poate face parte, de asemenea, dintr-un meniu sănătos.
Gast198: Am citit în multe studii că produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau produsele cu conținut scăzut de calorii conțin aditivi chimici care nu sunt destinați unui organism natural. este mai bine atunci că mănânc produse neschimbate, dar mai puțin?
Reingruber: Produsele cu calorii reduse vă pot ajuta să slăbiți. Dar trebuie să fii conștient de faptul că acestea sunt produse artificiale și puternic prelucrate. Alternativa mai sănătoasă este sigură consumului de alimente naturale și, prin urmare, mai puține dintre ele.
lala: Îmi place foarte mult să mănânc Mozzerella. ar trebui să restricționăm mai degrabă acest lucru
Reingruber: Dacă aveți probleme cu greutatea, un sfat poate fi să mâncați mai puțin mozzarella și mai multe roșii.
lala: Îmi place să iau un iaurt cu cereale și fructe la micul dejun. Este cel mai scăzut în grăsimi sau iaurtul „normal”?
Reingruber: În principiu, iaurtul normal de 3,6% poate fi preferat. Ar trebui să fii atent cu iaurturile din fructe terminate. Adesea conțin cantități mari de zahăr. Sfat: Este mai bine să amestecați iaurtul natural cu fructe sau cu mere.
Gast7967: Copiii mei nu sunt grași, dar mănâncă multe dulciuri. Cât este de fapt normal?
Reingruber: O mână de dulciuri pe zi a unui copil. Un sfat: faceți o ladă de tezaur împreună și umpleți-o cu șapte porții de bomboane o dată pe săptămână. Copiii ar trebui să învețe într-o singură responsabilitate să împartă dulciurile. Comoda nu se reumple în timpul săptămânii. Un alt sfat: gustarea imediat după prânz, atunci este mai mare probabilitatea ca tu să mănânci mai puțin. Foarte important: dați rudelor (bunicilor, mătușilor) alternative la dulciuri drept recompensă, de ex. o carte.
Gast7063: Dacă preferați produse din cereale integrale?
Reingruber: Da. Condiția prealabilă este să bei mult. Avantajele produselor din cereale integrale: vă mențin sătul mai mult timp, conțin mai multe vitamine și minerale, stimulează digestia și pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol.
Gast7063: Unde puteți obține informații despre programele de slăbire ale GKK?
Reingruber: Pe pagina principală www.ooegkk.at la rubrica „Prevenire” puteți găsi informații despre programele de reducere a greutății pentru copii și adulți.
Gast7063: Vă mulțumim pentru sfaturile bune. Aceasta este o sugestie bună pentru a schimba în cele din urmă ceva.